Du kanske har hört talas om dopamindetoxing tidigare, och det kan vara en kraftfull strategi för att hålla din teknikanvändning i schack.
TikTok och andra sociala medier förespråkar dopamindetoxar. Även om definitionerna varierar, innebär en dopamindetox ofta att ta en paus från sociala medier, streamingtjänster och videospel under en viss tid. Är detta det bästa sättet att få dig själv att känna dig mer bekväm med dina egna tankar ett tag? Här är vad du ska veta om hur du tar en dopamindetox och vilka fördelar dessa pauser kan erbjuda.
Vad är en dopamindetox?
Även om de exakta reglerna kan variera från person till person, innebär en dopamindetox i allmänhet att avstå från användning av sociala medier, strömmande musik eller tv-program, videospel och de flesta andra vanebildande teknologi. Det är i grunden ett sätt att använda tekniken mer medvetet, istället för att lita på din telefon, dator eller surfplatta för konstant innehåll.
Som TikTokkers som maritza.artola förklarar kan pausen från ständiga meddelanden och andra distraktioner hjälpa din hjärna att i princip återställas – vilket gör att du kan fokusera på andra uppgifter eller aktiviteter. Om teknikanvändning stör din produktivitet, eller om det helt enkelt är en vana som du har svårt att bryta, kan det vara fördelaktigt att avstå från dessa aktiviteter under en viss tid.
Det visar sig att många människor är nyfikna på den här idén, vilket de ändlösa videorna på TikTok – och massor av Instagram-inlägg – bevisar. Men behöver du ta en dopamindetox?
Fungerar en dopamindetox?
Generellt sett är termen dopamindetox lite missvisande. En persons dopaminnivåer minskar inte genom att undvika stimulerande vanor, enligt Harvard Health Publishing. Som en typ av signalsubstans spelar dopamin visserligen en roll i kroppens belöningssvar, men att undvika sociala medier under några dagar kommer inte att sänka den.
För det mesta stöds inte idén om en dopamindetox av vetenskaplig forskning, enligt Medicinska nyheter idag. Återigen, förändrade aktiviteter kommer inte att stoppa din hjärnas dopaminproduktion.
När ska man ta en paus från tekniken
Även om det specifika konceptet med en dopamindetox är lite felinformerat, kan det finnas vissa mentala och känslomässiga fördelar med att koppla från sociala medier, smartphones och mer teknik i allmänhet. Att till exempel minska eller tillfälligt pausa din tekniska användning kan hjälpa till med symtom på depression, enligt Mobil media & kommunikation.
På en anekdotisk nivå njuter många ta en paus från sociala medier att fokusera på andra aktiviteter, samt sluta med vanan att rulla i det oändliga. För det finns en viss potential negativa effekter av sociala medier, såsom ökad ångest och orealistiska förväntningar, kan det vara ett hälsosamt beslut att gå undan en stund.
Som det visar sig, tar vissa människor ett liknande tillvägagångssätt för dopamindetoxar under ett annat namn. Till exempel tog TikTokker thegirlwithgoals utmaningen att leva ett "tråkigt" liv genom att undvika telefoner, tv och videospel i 30 dagar – med positiva resultat.
Även om det kanske inte ändrar dina dopaminnivåer, kan det ge dig sinnesfrid att koppla ur en stund och frigöra tid att ägna dig åt andra intressen.
Ta en teknisk paus för att minska stress
Även om dopamindetoxar kanske inte fungerar exakt som vissa användare av sociala medier framställer dem, kan det erbjuda vissa mentala och känslomässiga fördelar att ta ett steg tillbaka från tekniken under några dagar. Om du är nyfiken på den här idén, ställ sedan in dina egna parametrar och se hur du känner dig efter några timmar eller dagar med minskad teknikanvändning.