Vissa TikTok-skapare som erbjuder råd om sömnhälsa har inte expertis eller forskning för att backa upp sina påståenden. Lär dig vilka typer av videor du bör undvika.
En del av hälsoinformationen som visas på TikTok är i bästa fall tveksam, och videorna på "SleepTok" är inte annorlunda. Här är vad du bör veta om några av de vanligaste TikTok-sömnhackarna, inklusive vilka som är bäst att undvika (eller åtminstone närma sig med försiktighet).
1. Prova att tejpa munnen
Om du rullar taggen #sleepbetter en stund, kommer du förmodligen att hitta en video som rekommenderar att du stänger munnen på natten. Fans av praktiken hävdar att det hjälper till att förhindra snarkning och muntorrhet och förbättrar generellt din sömn. Några av TikTok-skaparna vågar mer eller mindre tittarna att prova övningen.
Vid denna tidpunkt har endast begränsade vetenskapliga studier granskat praktiken, och medicinska institutioner som t.ex Cleveland Clinic rekommenderar mot muntejpning för sömn. Det kan hindra dig från att ta ett helt andetag, och tejpen kan irritera huden runt munnen.
Så är detta ett legitimt sätt att förbättra din vila på natten? Prata med din egen läkare innan du ger det ett försök. Under tiden, testar några gratis appar för sömnspårning kan ge lite insikt i dina allmänna sömnvanor.
2. Sov alltid på vänster sida, höger sida eller rygg
Många TikTok-videor hävdar att du aldrig ska sova på mage, medan andra argumenterar för att sova på den ena eller andra sidan. Vissa av dessa videor har fått miljontals visningar.
Om du blir stressad av att försöka sova på rätt sätt, ta mod: den bästa sömnpositionen kan variera från person till person, enligt Johns Hopkins. Någon med ländryggssmärta kanske föredrar att sova på rygg, medan någon med halsbränna kan tycka att det är bekvämare att sova på vänster sida till exempel.
Faktum är att TikTokker dr.dan_dpt, en sjukgymnast, till och med tillbakavisar detta påstående. För de flesta friska människor går det bra att sova på vilket sätt som är bekvämt för dig.
3. Ta mitt tilläggsråd
Bläddra i SleepTok i en minut, du hittar några videor som rekommenderar att du tar melatonin eller magnesiumtillskott varje kväll. Som med många ämnen finns det också massor av videor som argumenterar lika häftigt mot dessa vanliga kosttillskott. Vilket ska man tro?
I allmänhet finns det vissa farhågor om korrekt märkning av melatonintillskott till försäljning i USA, enligt forskning i JAMA. Det finns också några frågor om dess faktiska effektivitet när det gäller att hjälpa sömnproblem.
Likaså kan att ta magnesiumtillskott vara förknippat med en ökad sömnkvalitet, men en studie i Sova fann endast gränsöverskridande betydelse för kosttillskotten. För de flesta människor är det inte botemedlet mot sömnbesvär som påstås i vissa videor.
Prata i det här fallet med din läkare om huruvida kosttillskott för sömn är rätt för dig. Din läkare kommer att få en bättre förståelse för din allmänna hälsa och hur tillägg av kosttillskott kan påverka din sömn i synnerhet.
4. Köp den här produkten
Visst, det finns massor av lagligt coola saker till salu på TikTok, och #TikTokMadeMeBuyIt-taggen innehåller miljarder visningar. Men för det mesta, notera videor som påstår sig ge sömnråd – försöker de verkligen bara sälja något till dig?
Förutom självklara produkter som tyngdfiltar och specialiserade kuddar, TikTok-videor främja även rumssprayer, handhållna elektroniska enheter och till och med vaping-enheter för att förbättra din sova. Medan vissa av dessa produkter är bra, är andra sannolikt värdelösa (och kanske till och med skadliga).
I allmänhet kan videor som säljer en produkt främja mindre tillförlitlig hälsoinformation jämfört med strikt informativa TikToks, som hälsopolitisk forskare Marco Zenone förklarade i Gränsen. Det finns mer av ett incitament att överdriva produktens användbarhet.
Om du är nyfiken på en produkt som börjar bli hajpad, kom ihåg de många sätten att göra det på upptäck bluffprodukter online, som att läsa recensioner med ett kritiskt öga. Med lite övning lär du dig hur du undviker att slösa pengar.
Bläddra i SleepTok med viss omsorg
Även om många av de råd som erbjuds i sömn-TikToks är användbara (eller åtminstone ofarliga), blir inte allt granskat eller backat upp av forskning. I vissa fall delar videorna felaktig information som kanske inte är bra för din allmänna hälsa.
Summan av kardemumman: om du har betydande eller pågående sömnproblem, diskutera dem med en läkare när det är möjligt. TikTok är bra för underhållning, men det är inte alltid en pålitlig källa till hälsoinformation.
