När du sitter på ett plan har du en bra möjlighet att koppla av – och tekniken kan faktiskt hjälpa dig.
Trånga säten, trånga flygningar och oväntad turbulens kan göra även erfarna flygresenärer lite kluriga. Tack och lov finns det några enkla sätt som teknik kan hjälpa dig att slappna av och bekämpa stress på 10 000+ fot.
1. Minska flygstressen med en app
Om du är någon som känner dig nervös när du flyger, investera i några appar som är utformade för att minska denna specifika – och otroligt vanliga – typ av ångest. SimpliFly-appen ger till exempel utbildning om flygmekanik och flygresor i allmänhet, inklusive de många försiktighetsåtgärder som finns på plats för problem som dåligt väder.
Börja med att svara på några frågor om din nivå av erfarenhet av flygning, såväl som de potentiella scenarierna som tenderar att göra dig upprörd. Appen skapades av en flygbolagspilot och erbjuder en mängd informativa videor och ljudinspelningar som förklarar varför kommersiella flygplan i allmänhet är ett säkert transportsätt.
Mest av allt närmar sig appen flygplansångest med en känsla av förståelse och medkänsla, samtidigt som den erbjuder påminnelser om att hundratusentals människor reser säkert med flyg varje dag. Det är en fantastisk app att granska innan du ger dig av på nästa flyg, eller att bläddra från flygsätet för att få lite trygghet i luften.
Ladda ner: SimpliFly för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Testa flygplansyoga
Det finns en hel mikrogenre av YouTube-videor dedikerade till små sträckor för flygplan (som inte kommer att irritera dina medresenärer). Det är ett underbart motgift för den som känner sig rastlös och trång i en flygstol.
Prova den här videon från Man Flow Yoga för att lätta på spänningar i din kropp när du flyger. Jag följde denna rutin på en flygning nyligen och blev positivt överraskad över hur lugn och avslappnad jag kände mig efteråt.
Den här videon från Yoga med Olga är också en användbar resurs för längre flygresor. Flytta försiktigt runt lite och återanslut med andningen i denna snabba rutin.
De flesta av rörelserna är så subtila att dina medpassagerare inte ens märker det. Efter landning, kolla in bästa yogaklasserna online för att hålla igång avkopplingen.
3. Öva meditation
Använd flygtiden för att träna meditation. Appen Oak - Meditation & Breathing låter dig skapa skräddarsydda meditationer med massor av lugnande bakgrundsljud.
Den enkla, okomplicerade appen innehåller både uppmärksamma och kärleksfulla vänlighetsmeditationer, såväl som en sektion för ovägledd meditation. Välj varaktighet, eventuella bakgrundsljud och valfria klockspel för att markera början och slutet av träningen.
Med en annan sektion för andnings- och sömnövningar, samt kurser för att dyka djupare in i praktiken, erbjuder den här appen en mild introduktion för alla som är nyfikna på meditation.
Ladda ner: Ek - Meditation & Andning för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)
Vissa flygbolag, som JetBlue och Delta, erbjuder till och med meditationer som en del av underhållningen ombord, så bläddra igenom alternativen för att kontrollera. Det är en utmärkt chans att komma igång med meditation för första gången eller prova några nya meditationer.
4. Försök att sova
Även om det ofta är lättare sagt än gjort, är att sova genom ett flyg ett av de bästa sätten att undvika flygplansångest och stress. Sleepiest-appen innehåller över 440 lugnande godnattsagor, 250 sömnmeditationer och avkopplande sömnljud. Även om du inte kan ta en tupplur på himlen är det fortfarande ett underbart sätt att koppla av och lugna ner dig lite.
Besök Bibliotek avsnitt för att sortera igenom apparnas många meditationer, ljudlandskap och berättelser – den stora mängden innehåll är imponerande. Det finns också möjlighet att sortera efter berättare om en viss röst hjälper dig att varva ner.
Meditationerna sträcker sig från cirka 10 till 40 minuter och inbjuder dig att öva på positiva affirmationer, lyssna på kroppsskanningar och njuta av en mängd olika visualiseringsmeditationer. Föreställ dig att utforska en helande marknad i Nya Zeeland, eller beundra ett land fyllt med vattenfall, till exempel.
Sektionen för sömnljud innehåller under tiden avkopplande musik och andra omgivande ljud. Njut av binaurala ljudlandskap eller milda flodljud för att göra flygsätet lite mysigare.
Berättelser tar dig in i ett avkopplande scenario. Följ med Faye och Lorenzo på en toskansk matlagningslektion i Amongst the Lavender Fields, eller besök bibliotekarien Dolly i A Night in the Library. Berättelserna är fängslande – men definitivt fria från mycket dramatik – och vällästa av en lugnande berättare.
På Skapa skärm, mixa och matcha över 90 förinställda ljud för att skapa en anpassad lugnande mix. Det är väldigt roligt att testa olika regn-, instrument-, djur- och hushållsljud för att uppfinna något unikt. Försök att sväva iväg till ljudet av en stormig strand eller blanda fågelsång blandat med harpmusik. Chansen är stor att du kommer att fortsätta njuta av appen långt efter att planet landat.
Ladda ner: Sömnigast: Sömnmeditationer för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Ge progressiv muskelavslappning ett försök
Genom att medvetet dra ihop och sedan slappna av musklerna hjälper denna teknik till att lindra spänningar i hela kroppen. I själva verket är progressiv muskelavslappning ett effektivt sätt att minska stress och ångest, enligt Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin.
Följ med den här Johns Hopkins Medical-videon från flygsätet för lite avkoppling i luften.
6. Zona ut
Distrahera dig själv från stress med den otroliga mängden media som är tillgänglig för de flesta flygpassagerare. Om möjligt, investera i några av de bästa hörlurarna för resor och njut av en mängd olika musik, ljudböcker eller shower. (Ta med ett par med hörlursuttag för att använda underhållningen ombord.)
För ett gratis alternativ direkt på en telefon eller surfplatta låter Kanopy-appen dig titta på filmer, dokumentärer och program med ett länkat bibliotekskort.
Få koll på en realityserie, ta en Oscar-vinnande film eller lär dig något nytt med en video från The Great Courses. Med tusentals gratis filmer tillgängliga finns det något för alla här.
Ladda ner: Kanopy för iOS | Android (Fri)
Gör flygningen mindre stressande med hjälp av appar och videor
Oavsett om du vill träna avslappningstekniker, slumra eller helt enkelt gå vilse i några fantastiska medier, finns det många sätt att lindra stress och göra nästa flygresa ännu bättre. Ta till himlen och vet att dina favoritenheter erbjuder ett antal sätt att göra det till en vilsam och trevlig resa.