9 sätt teknik kan hjälpa när du inte kan sova på natten

Chansen är stor att du har tillbringat nätter med att vrida och vända, utan att kunna somna. Å andra sidan kanske du har somnat ganska lätt men vaknat och kämpat för att somna om.

Du är inte den enda. Många människor kan inte sova på natten, och det kan bero på många saker från stress och ångest till dåliga läggdagsvanor och för mycket koffein.

Den goda nyheten är att om du har problem med att somna eller bara sova så finns det saker du kan göra och teknik som du kan använda för att göra det lättare att fånga några z: n.

1. Slå på en godnattsaga

Kommer du ihåg när du var barn och en godnattsaga brukade få dig att somna nästan omedelbart? Tja, det finns inte bara godnattsagor för barn, men appar med godnattsagor för vuxna för att framkalla sömn och söta drömmar.

En av de bästa tillgängliga apparna är Calm, eftersom den innehåller en rad olika sömnhistorier med genrer som facklitteratur, resor och ASMR. Det som gör många av dessa godnattsagor speciella är att de faktiskt berättas av de välkända rösterna från dina favoritkändisar som Camila Cabello och Matthew McConaughey.

Dessutom kan du använd Calm-appen för att förbättra din mindfulness genom meditation, andningsövningar, musik och så mycket mer.

Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis, prenumerationer tillgängliga)

2. Kyl ner temperaturen

Förbi är de dagar då du var tvungen att sticka ut ett av dina ben under täcket för att kyla ner din kroppstemperatur. Som sagt, om du inte kan sova på natten, hjälper det verkligen att ha något liknande Åtta Sleep Pod 3-omslag kyla ner din temperatur på ett smart sätt.

Pod 3 Cover är ett madrassöverdrag som du kan lägga på din säng som ett lakan. Den har dock en betydande skillnad - den ansluts till den smarta Hub-uppsättningen bredvid din säng så att du enkelt kan reglera temperaturen på varje sida av din säng.

Dessutom kan du använda appen Eight Sleep Companion för att övervaka din sömnpoäng och spåra din sömnstatistik.

3. Undvik att använda väckarklockor

Det värsta du kan göra när du inte kan sova är att titta på väckarklockan vid sängen för att kolla tiden. Detta kan vanligtvis lägga till mer oro till situationen, så det är bäst att undvika det helt och hållet med en smart enhet som Casper Glow Light.

Casper Glow Light är långt ifrån en vanlig väckarklocka. Istället använder den ljus för att lugna dig att sova och väcker dig på morgonen. Dessutom kan du till och med vrida den för att förvandla den till en mjuk läslampa om du vill läsa några sidor av din favoritbok för att hjälpa dig att slumra till.

4. Försök att koppla av med progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning är en teknik som kan hjälpa dig genom dessa sömnlösa nätter. Enkelt uttryckt är det ett verktyg för djupavslappning som går ut på att långsamt spänna eller dra åt och sedan slappna av varje muskelgrupp i hela kroppen.

Denna progressiva muskelavslappningsvideo från Therapy in a Nutshell YouTube-kanal är under 10 minuter lång och helt gratis att se på YouTube. Videon börjar med djupa andningsövningar följt av muskelspänningar och avslappning från fötterna hela vägen upp till ansiktet.

Det rekommenderas att du tränar progressiv muskelavslappning regelbundet och gör det till en del av din läggdagsrutin för bättre sömn.

5. Upprepa sånger eller mantran

När du ligger i sängen på natten och du inte kan somna, försök att upprepa några mantran eller ramsor. Vet du inte var du ska börja? Lyckligtvis har appen Insight Timer en hel sektion dedikerad till detta innehåll som heter Chanting & Mantras.

Insight Timers sånger och mantran kan hjälpa dig att minska stress och spänningar som orsakas när du är kämpar för att sova, och du kan bläddra igenom dem efter varaktighet, berättare och bakgrund musik.

Dessutom finns det till och med en passande kurs som heter Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, som består av 10 lektioner under 10 dagar.

Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumerationer tillgängliga)

6. Lyssna på sömnljud

Är du trött men kan bara inte somna? Inga problem. BetterSleep kan invagga dig på nolltid med sitt imponerande sömninnehåll, inklusive sömnljud. Men BetterSleep skiljer sig genom att du kan mixa och matcha deras olika ljud, vitt brus, ASMR, hjärnvågor, melodier och musik för att skapa din egen unika, anpassade ljudlandskap som hjälper dig att slappna av och sova.

BetterSleep har något för dig baserat på vad dina önskemål och behov är, oavsett om du älskar att lyssna på ljudet av staden medan du glider iväg eller lyssnar på en mild blandning av avkopplande natur och djur ljud.

Ladda ner: BetterSleep för iOS | Android (Gratis, prenumerationer tillgängliga)

7. Prova att göra några lättsamma sysslor

Det är verkligen ingen bra idé att hoppa upp ur sängen och börja städa eller dammsuga i badrummet när du inte kan sova på natten. Men vissa mjuka hushållssysslor som att vika tvätten kan ta dig bort från att oroa dig för att inte sova. Tody-appen kan göra det så mycket enklare att hantera dina sysslor – oavsett när du bestämmer dig för att göra dem!

Du kan lägga till de olika rummen och områdena i ditt hem och sedan skapa en lista med uppgifter för det specifika utrymmet. Därifrån, bocka av uppgifterna när du slutför dem för att tjäna poäng och se om du kan slå appens karaktär Dusty.

Ladda ner: Tody för iOS | Android (Gratis, prenumerationer tillgängliga)

8. Läs några sidor i din favoritbok

A studie utförd av Penguin Random House visade att läsning kan vara en effektiv metod för att somna. Från originalet Amazon Kindle till Kindle Paperwhite och Kindle Oasis, det finns ett urval av Kindle-enheter, och vilken du använder beror på dina behov.

De Kindle Oasis, till exempel, är vattentät och har sidvändningsknappar medan Kindle pappersvit är bara en bättre, tunnare, lättare version av den vanliga Kindle.

Alternativt, om du inte har en Amazon Kindle-enhet kan du komma åt miljontals böcker på din smartphone eller surfplatta genom att bara ladda ner Kindle-mobilappen.

Ladda ner: Kindle för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

9. Använd aromaterapi

A studie från Science Direct konstaterade att aromaterapi förbättrar sömnkvaliteten. Så om du vill använda ditt luktsinne för att få dig att somna måste du prova aromaterapi. De Atomi Smart Aroma Diffuser är en måste ha en smart enhet för ditt sovrum.

Genom att helt enkelt ansluta och synkronisera till Atomi Smart-mobilappen har du full kontroll över din diffusor – inklusive dess på/av-schema. Dessutom, när vattnet börjar ta slut stängs enheten av automatiskt för att undvika skador.

Använd teknik för att sluta kasta och vända på natten

Om du någonsin har behövt lida timmar av att inte ha kunnat få någon shuteye, vet du att du skulle göra vad som helst för att inte behöva gå igenom ännu en sömnlös natt.

Lyckligtvis finns det några grundläggande knep och tekniker som kan hjälpa när du inte kan somna. Så se till att prova dem innan du ger upp sömnen och bestämmer dig för att det kommer att bli en helnatt!