5 guidade journalappar för nybörjare för att få uppmaningar om en egenvårdsdagbok

Journalföring är en av de bästa metoderna för att öka din mentala hälsa med självreflektion. Men om du är ny på metoden kan du kämpa för att komma på vad du ska skriva om varje dag. Dessa guidade journalappar kommer att ge ut nya dagliga uppmaningar och idéer som inspirerar dig att reflektera över det och skriva ett inlägg som kommer från hjärtat.

1. Reflexion (Webb, Android, iOS): Dagliga uppmaningar, citat och guidade recensioner

Reflection är en vacker webb- och mobilapp för dina dagliga journalbehov som är idealisk för nybörjare. De I dag tab håller det superenkelt genom att ge dig en daglig inspirerande fråga som du kan skriva om. Viktigt är att det inte begränsar dig till detta enbart om det inte gäller dig. I den Inspiration avsnitt, får du en rad frågor, motiverande citat från kända personer eller snabba mallar som du kan anpassa i förväg.

Att skriva ditt dagliga inlägg är också en snabb och enkel process. Faktum är att Reflections hastighet gör den idealisk som en

micro-journaling app för snabba poster och till och med flera poster om dagen. Du kommer också att se insikter om din journalföring och kan återvända till ett slumpmässigt tidigare inlägg att reflektera över.

Reflektion fokuserar på att granska dina journalanteckningar månadsvis och årligen och inkluderar en guidad process för det. Du kommer att gå igenom dina höjdpunkter och lowlights, och reflektera över dem genom sex nyckelområden (sinne, kropp, själ, arbete, lek, kärlek) och sätta avsikter för nästa månad eller år. Appen innehåller också flera andra guider för andra uppmärksamma metoder, men många av dem är endast tillgängliga i den betalda versionen.

Ladda ner: Reflektion för Android | iOS (Fri)

2. Våffla (Android, iOS): Delad journal med dagliga uppmaningar och frågor

Waffle menar att inte alla tidskrifter behöver vara privata. Ibland hjälper det att dela dessa dagboksanteckningar med familj, partners, vänner eller till och med terapeuter. Appen gör det enkelt att skapa en eller flera delade tidskrifter och lockar dig med ämnen att skriva om.

När du skapar en ny journal får du frågan vem du vill dela den med. Välj detta klokt eftersom den inbyggda Waffle AI kommer att ge dagliga uppmaningar baserat på ditt val, såväl som din skrivstil så att du kan förbättra kommunikationen med andra deltagare. Du kan välja att inaktivera denna AI och helt enkelt få en ny prompt från Waffles inbyggda arkiv med aktuella frågor för varje typ av grupp.

Du kan också manuellt skapa en ny fråga för gruppen eller göra ett nytt inlägg om en viss händelse den dagen, som en födelsedag eller ett firande. Waffle låter dig lägga till foton i inläggen, så att du till och med kan använda det som ett dagligt socialt nätverk för att checka in med dina nära och kära för att se vad de går igenom som de inte vill prata om online till helheten värld.

Ladda ner: Våffla till Android | iOS (Fri)

3. Berätta för Molly (Web): Enkla och snabba inlägg för de som inte vill skriva mycket

Tell Molly är en stämnings- och tankedagbok som är idealisk för dem som har svårt att tänka på vad de ska skriva om. Gränssnittet är enkelt och fokuserar mer på att hjälpa dig att snabbt logga dina känslor eller mentala status utan att tvinga dig att skriva ett långt inlägg.

Appen har fem humör-emojis för att välja hur din dag gick. Välj sedan från en uppsättning taggar eller skapa nya taggar. Det är mycket lättare att klicka på en tagg som "gym" för att notera att du tränat idag och få den att loggas direkt i en kalender istället för att skriva en anteckning som "Jag hade ett bra träningspass idag."

Nästa är Kommentar avsnitt, som du kan använda som en allmän dagboksanteckning för att skriva andra tankar du har om den här dagen. Och slutligen uppmanar Tell Molly dig att göra det skriva en tacksamhetsdagbok post som består av 255 tecken. Det begränsade antalet tecken hjälper dig också att filtrera dina tankar för ett tydligt och kortfattat inlägg.

I Tell Molly-instrumentpanelen kan du få statistik som hur många bra, bra eller genomsnittliga dagar du har haft sedan du började journalföra eller under de senaste 30 dagarna. Du kan också kontrollera kalendervyn för alla dina poster och filtrera dem efter taggar för att känna till dina mönster.

4. Journal Monkey (Web): Snabbgeneratorer för djupskrivning, självupptäckt, mindfulness

Journal Monkey är en webbplats dedikerad till att samla in och generera journalskrivande uppmaningar för en mängd olika övningar. Det är inte en journalapp där du kan skriva inlägget, så du är fri att använda någon av bästa journalapparna för en daglig dagbok, och lita på att webbplatsen får en uppmaning. Det finns flera olika promptgeneratorer, till exempel:

• Generator för djupskrivningsmeddelanden: För djupa frågor om ditt liv (förhoppningar, minnen, planer, värderingar, val) eller djupa frågor om din tro, etik, personliga åsikter och personlig filosofi.
• Generator för Mindfulness Prompts: För uppmaningar om en tacksamhetsdagbok, avsiktsjournal, självreflektion, kroppsskanning och uppmärksamma vanor. Du kan randomisera mellan dessa eller välja en kategori för att generera fler frågor.
• Tacksamhetstidning uppmanar barn: Det är aldrig för tidigt att ge barn för vana att skriva dagbok, och en tacksamhetsdagbok har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att börja med denna mentala vana. Journal Monkey har en generator för att göra nya uppmaningar, särskilt för barn.

Förutom dessa hittar du också snabba generatorer för självkänsla, depression, ångest, självkärlek och positiv journalföring. Alla generatorer är gratis, och det är så enkelt som att klicka på knappen tills du hittar en uppmaning som inspirerar till ett inlägg.

5. Robyn Liechti (Webb, utskrivbar): Guidad egenvårdstidningar för olika avsikter

Robyn Liechti har skrivit flera guidade egenvårdstidningar, som The Making of a Mother eller The Making of a Strong Woman, som finns att köpa i tryckt form. Men om du inte vill spendera på dessa, har hon också en samling gratis utskrivbara journaluppmaningar.

Dessa är bestämt inriktade på nybörjare till journalföring, med ämnen som nybörjare, föräldrar, självkärlek, tacksamhet, barn, lättnad från stress och ångest, helande, förändring och osäkerhet. De flesta av dem är månadslånga journalövningar så att du kan gå igenom en ny prompt dagligen.

Återigen, dessa innehåller inte ett utrymme för att skriva ditt bidrag. Du kan använda bästa webbplatserna för att hålla en onlinedagbok eller plocka upp en fysisk dagbok att skriva för hand och lägg till prompt-utskriften som din första sida.

Inte nödvändigtvis en daglig vana

Med så många olika sätt att få en ny daglig prompt, kanske du inte har några fler ursäkter för att inte skriva den journalanteckningen varje dag. Men även om daglig journalföring är den bästa praxis, finns det inga regler som säger att du måste hålla dig till det schemat.

Du är fri att skriva en veckodagbok eller till och med tre gånger i veckan. Poängen är att odla en vana av självreflektion, och om ett icke-dagligt schema gör det mer möjligt för dig att hålla fast vid den rutinen, så är det inget fel med det.