9 sätt teknik kan hjälpa dig att minska inflammation genom träning

Om du upplever inflammation regelbundet vet du att det kan vara ganska smärtsamt. Dessutom kan det påverka ditt immunförsvar och din allmänna hälsa negativt. Även om du kanske tror att träning kan orsaka inflammation, finns det massor av övningar som kan hjälpa dig att minska inflammation i din kropp.

Från skonsam cykling och träning med motståndsband till att helt enkelt ta en promenad, det här är de bästa typerna av antiinflammatoriska övningar. Dessutom kan flera appar och smart teknik hjälpa dig på vägen.

1. Använd Sweatcoin för att tjäna för promenader

Promenader är en utmärkt träningsform som kan gynna din hälsa på många sätt, bland annat genom att hjälpa mot inflammation. Tyvärr krävs det för vissa människor lite uppmuntran för att faktiskt gå upp och gå en bra promenad. Och det är där Sweatcoin kommer in i bilden.

Sweatcoin är en mobil promenadapp som spårar dina steg och övergripande aktivitet och omvandlar den till en valuta som kallas sweatcoins! Målet med spelet är att samla sweatcoins när du går eller springer och sedan spendera dem på online eller fysiska belöningar. Alternativt kan du göra det moraliska och donera dina sweatcoins till din favorit välgörenhet.

Ladda ner: Sweatcoin för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Prova YouAligned att utöva yoga

A studie från Frontiers in Human Neuroscience visar att yoga kan vara användbart som ett sätt att minska inflammationer och stress i kroppen. Om du vill hoppa över gymmet eller yogastudion helt och hållet kan du träna yoga från bekvämligheten av ditt eget hem med hjälp av Du Anpassade.

Med innehåll som sträcker sig från online-guidade meditationskurser och barre-träning till andningsarbete och, av kurs, massor av yogaklasser, YouAligned syftar till att hjälpa dig att förbättra din mentala och fysiska hälsa och friskvård. Det bästa med denna onlineplattform är utbudet av olika yogastilar, såsom vinyasa, yin, hatha och ashtanga.

När du besöker YouAligned, se till att kolla in 30 minuter Yoga för inflammation klass som leds av Chelsea Ortega och speciellt utformad för att behandla inflammation.

3. Njut av lugn cykling med en Echelon EX-8s cykel

Om du har inflammation är det bäst att undvika långväga eller intensiv cykling. Men ett trevligt, skonsamt cykelpass kan hjälpa till att minska inflammation, vilket framgår av forskning i tidskriften Medicin. För att skörda fördelarna med att cykla men undvika utmanande utomhusterräng, prova Echelon EX-8s cykel.

Det finns säkert för- och nackdelar med att köpa en smart motionscykel; dock är denna stationära smarta cykel annorlunda. Det är inte bara otroligt attraktivt, utan det erbjuder också massor av fantastiska funktioner, inklusive livekurser, fantastiska instruktörer och ett enormt bibliotek med on-demand träningspass. Specifikationerna inkluderar dessutom en stor HD-böjd skärm, 32 motståndsnivåer, LED-lampor och en medföljande app.

4. Simma med Holoswim-glasögon

Förutom att det är en fysisk aktivitet med låg effekt för att helt enkelt behålla din hälsa, kan simning också bidra till att minska inflammation. Nej, simning som antiinflammatorisk betyder inte att du måste simma som en världsmästare i tävlingssimmare; det innebär bara att lägga till milda simpass till din vanliga träningsrutin.

Vill du se simdata i realtid och spåra din takt, hastighet och varv? Holoswim-glasögon är de smarta simglasögonen som du behöver ta med dig till stranden, poolen eller var du än väljer att simma. Allt du behöver göra är att ansluta till den medföljande appen, ta på dig glasögonen och displayen visar din statistik medan du simmar.

Dessutom spårar Holoswim aktivt din slagfrekvens, antal slag, simlängd, SWOLF-poäng och förbrända kalorier.

5. Dansa med Oula klasser

Det är inte bara roligt att dansa, utan det kan också bekämpa inflammation, enligt a studie från Mediators of Inflammation. Oula erbjuder en mängd olika roliga danskurser online som du kan göra i ditt vardagsrum inklusive yoga dans fusion och klasser som kombinerar HIIT och dans.

Allt du behöver göra för att delta i en klass är att prenumerera, så får du tillgång till massor av on-demand-klasser som sträcker sig från 30 minuter till 60 minuter. Dessutom erbjuder Oula dagliga livestreamade dansklasser som undervisas av globala lärare.

6. Öva styrketräning med Freeletics

Ofta kan styrketräning hjälpa till att minska inflammation, men det är bäst att undvika all tung träning. Kanske är du någon som behöver en personlig tränare för motivation att komma igång. Oroa dig inte, Freeletics är som att ha en digital personlig tränare i fickan.

För att skapa din personliga träningsresa, svara helt enkelt på några frågor angående dina hälso- och träningsmål, välj din konditionsnivå och välj vilken typ av träning du vill göra.

För att minska inflammation, till exempel, rekommenderas det att du endast väljer kroppsviktsträning. Dessutom kan du anpassa din plan baserat på hur många dagar i veckan du vill träna samt vilken träningsutrustning du har tillgänglig.

Ladda ner: Freeletics för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Använd KaisaFit för att lära dig rörlighetsträning

Även om du kanske tycker att det är bättre att undvika rörelse när du har att göra med inflammation, är det viktigt att hålla sig rörlig. KaisaFit är den ultimata onlineplattformen om du letar efter program och träning för att förbättra din rörlighet.

Det finns olika träning för att hjälpa dig att röra dig bättre, såsom Chair Mobility, Pre-Workout Mobility och Mobility Cool Down. Stolsrörlighet är en träningspass som seniorer kommer att älska medan Mobilitet före träning är perfekt om du vill värma upp lederna innan du går till gymmet. Å andra sidan, Mobility Cool Down är det perfekta sättet efter träning för att undvika knutar och skador.

8. Gör stretching till en vana med böjbar kropp

Ett av de viktigaste sätten att minska inflammation är genom stretching som anges i detta tidskriftsartikel från Journal of Cellular Physiology. Böjbar kropp har ett unikt tillvägagångssätt för stretching, eftersom det fokuserar på fascia – vävnaden som täcker alla olika delar av din kropp.

Bendable Body erbjuder personliga tjänster, men dess onlinetjänster är perfekta om du vill träna på att stretcha hemifrån. För att få feedback i realtid på din stretching kan du delta i live-självstretchningskurser online via Zoom. Annars kan du bli medlem i Bendable Body för att få tillgång till on-demand-klasser och gå med i den privata Facebook-gruppen.

9. Gör motståndsbandsträning med WeGym Rally X3 Pro

Enligt en artikel av IDEA Health & Fitness Association motståndsträning kan ha en antiinflammatorisk effekt. Så varför inte prova smarta motståndsband som de från WeGym för att lägga till lite motståndsbandsträning till ditt träningsschema?

Justerbar med en medföljande app, den WeGym Rally X3 Pro motståndsband är de ultimata multifunktionella motståndsbanden och kan ge motstånd på upp till 110 pund. När du ansluter till WeGym-appen får du till och med tillgång till över 1 000 träningspass och en AI-coach som ger dig feedback i realtid medan du tränar. Dessutom spårar den alla dina träningspass så att du kan övervaka dina framsteg över tiden.

Prova teknikbaserade behandlingar för inflammation

Inflammation är inte roligt, och det kan leda till hälsoproblem. Så om du upplever smärta, värme, rodnad och svullnad kan dessa vara ett tecken på inflammation. Innan du får panik och springer till läkaren finns det ett helt gratis sätt att minska inflammationen – träna!

Fysiska aktiviteter som promenader, stretching och dans är bara några antiinflammatoriska övningar att lägga till din dagliga rutin. Var noga med att prova minst en, eller alla, av dessa övningar för att dra fördel av deras antiinflammatoriska fördelar.