6 hälsotips för heltidsdansare för att hålla sig laddade

För att heltidsdansare ska lyckas i sina krävande karriärer är det viktigt att upprätthålla toppprestationer samtidigt som de håller sig fyllda. Alla dansare förtjänar att ha friska kroppar som inte belastas av konstant smärta och operationer för att fortsätta prestera sitt bästa. Här är sex tips för att hjälpa heltidsdansare att hålla sig friska och avslappnade.

1. Prioritera vila och återhämtning

För att prestera ditt bästa behöver du en balans mellan både träning och vila. Kontinuerlig prestation sliter på både kropp och själ. När du har gett allt, kom ihåg att tanka. Även om det kanske inte verkar så mycket, är ett av de bästa sätten att ta hand om din kropp som dansare att bara ta lite tid att vila.

Skapa ett ordentligt och adekvat sömnschema och underhåll det regelbundet. Tillbringa tid med människor som kommer att uppmuntra dig om din kropp är spänd på grund av stress. Du kan också utnyttja appar som

Headspace att träna mindfulness och koppla av. Spåra din sömncykel kan också vara till hjälp om du kämpar för att etablera ett hälsosamt mönster.

2. Cross-träning för balanserad kondition

Även om dans är en fysiskt krävande aktivitet i sig, kan du utöka din träning med andra aktiviteter. Regelbunden träning kan hjälpa till att upprätthålla hållning och inriktning som är avgörande för flytande rörelser.

Se till att du schemalägger lite tid för cross-träning eftersom enbart dansträning inte klarar kroppens krav på styrka och uthållighet. Aeroba övningar som cykling, promenader och övningar med låg effekt som Pilates är bra för cross-träning.

Pilates inkluderar stretching och övningar för att öka styrka, flexibilitet och mental klarhet. Använder sig av Pilates när som helst och andra liknande appar är också ett bra alternativ för att hjälpa dig att hålla dig flexibel om du inte får plats med att gå ut för fysiska övningar i ditt schema.

3. Rätt uppvärmning och nedkylning

Uppvärmnings- och nedkylningsövningar är lika viktiga som huvudövningen. Att hoppa över dessa aktiviteter kan skada din kropp genom att hindra din flexibilitet och öka risken för belastning.

En ordentlig uppvärmning med dynamiska stretch- och rörlighetsövningar gör dina muskler redo för rörelse, vilket gör att du är mindre benägen att dra eller anstränga något. Det är också viktigt att hålla värmen när du inte dansar.

Om du väljer att ta en paus och vänta vid sidan av, se till att täcka upp för att undvika att bli sjuk – och värm upp en kort stund innan du fortsätter. Du kan också träna dessa sträckor hemma med stretchingappar som STRETCHIT.

4. Näring och hydrering för hållbar energi

Trots att det inte i första hand är en atletisk sport, kräver dans fortfarande mycket fysisk styrka. Dansare måste se till att de får i sig tillräckligt med kalorier och håller sig hydrerade för att hålla sina kroppar i form för jobbet.

En dansares kost måste innehålla komplexa kolhydrater som pasta, bröd och ris. Efter ett intensivt träningspass är det också fördelaktigt att konsumera ett blygsamt mellanmål av komplexa kolhydrater och protein för att fylla på de näringsämnen som dina muskler har förlorat.

Det bästa sättet att se till att du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver är att konsumera en mängd olika livsmedel varje dag. Om du är osäker på vad och hur mycket du ska äta kan du få hjälp av webbplatser för måltidsplanering och appar som PlateJoy som hjälper dig att skapa en måltidsplan för din kropps näringsbehov.

Dansare kräver också frekvent hydrering. Fortsätt att dricka vatten under och efter träningarna för att säkerställa att du håller dig hydrerad. Sportdrycker med högt glukosinnehåll kan också hjälpa dig att fylla på förlorad vätska och energi under långa repetitioner.

5. Skadeförebyggande och hantering

Vi hör inspirerande berättelser om dansare som drabbades av skador när de uppträdde och fortsätter showen trots dem. Hur beundransvärt det än låter, det här beteendet kan vara saboterande och kan göra en liten skada till ett stort problem. En sjukdom eller skada blir inte bättre av att dansas om.

Lyssna på din kropp och vila om du behöver det. Om du drar eller anstränger något, skaka inte av dig det utan fortsätt att öva. Få det behandlat och följ återhämtningsprotokollen för att säkerställa att du är helt i form för träning igen. Det är också lämpligt att träna stretching och övningar som håller din kropp flexibel och hjälper till att förebygga skador.

6. Mental hälsa och stresshantering

Att fokusera på mental hälsa är lika viktigt som att fokusera på fysisk hälsa. Först när du är fysiskt och mentalt frisk kan du prestera på topp. Skapa ett ordentligt avkopplingsschema för att säkerställa att du håller dig mentalt frisk och stressfri.

Arbeta med din sömnkvalitet, träna meditation och ägna tid åt andra aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Du kan även använda onlineappar som t.ex Lugna för att hjälpa dig hantera din stress och hålla dig avslappnad och fokuserad.

Håll din kropp flexibel och sinne skarpt

Genom att utöva enkla men kraftfulla vanor som god sömn och rätt näring kan du trivas som dansare och hålla dig frisk medan du håller på. Prioritera att ta hand om din kropp eftersom den bär dina drömmar om dans.