10 träningsklasser för att hjälpa dig med din C-Section-återställning

Det är svårt att veta hur man tränar säkert efter ett kejsarsnitt. Dessutom kan det vara ganska skrämmande att återgå till ett träningsschema efter ett så stort kirurgiskt ingrepp.

Men det är viktigt att lägga till daglig aktivitet i ditt liv när din läkare ger dig rätt att börja träna igen. Daglig träning är avgörande eftersom det faktiskt kan hjälpa till med din återhämtning av kejsarsnittet, vilket inkluderar att spänna dina kärnmuskler.

Nedan finns några skonsamma träningspass på YouTube som är lämpliga för kvinnor som återhämtar sig från ett kejsarsnitt.

De Graviditet och postpartum TV YouTube-kanal erbjuder säker träningsklasser för blivande mammor att hålla sig aktiva, samt träningspass efter förlossningen. Dessutom finns det till och med träningspass för att förkorta förlossningen om du har en naturlig förlossning.

Men för dem som har haft en kejsarsnittsförlossning erbjuder Graviditets- och Postpartum TV också en hel spellista dedikerad till säkra återhämtningspass i kejsarsnittet.

Den här träningsvideon är en 25-minuters pilateskurs efter födseln som fokuserar på din kärna men också arbetar med hela din kropp. Under hela klassen kommer du också att öva diafragmatisk andning för att säkerställa att din kärna alltid är engagerad.

De Bump and Beyond YouTube-kanal skapades av Vicky Warr för att förse kvinnor med de bästa träningsklasserna under graviditet och efter födseln. Som en graviditets- och postnatal fitnessexpert vet du att du kan lita på Vicky Warrs träningsråd, inklusive hennes träningspass och tips i kejsarsnittet.

Om du letar efter övningar för att stärka din nedre mage efter ett kejsarsnitt, har Vicky fem viktiga övningar att dela med dig av. Rörelserna börjar med en grundläggande bäckenlutning hela vägen till benförlängningar och kroppsviktsknäböj. Och det bästa är att klassen är superkort, och du behöver bokstavligen ingen träningsutrustning.

Det här träningspasset från Lauren Fitter är faktiskt en del av hennes återhämtningsplan för kejsarsnittet, som består av 10 olika träningspass. Alla träningspass är bara 15 minuter vardera, med 50 sektioner av arbete och 10 sekunders vila.

Du bör dock sträva efter att göra varje träningspass minst två till tre gånger i veckan innan du går vidare till nästa träningspass. Denna aspekt är viktig eftersom den säkerställer att din kropp är tillräckligt stark och att du utvecklas i en säker takt.

Alla träningspass i programmet vägleds av Lauren själv, och hon ser till att inkludera användbara instruktioner och modifieringar under hela träningen.

De YouTube-kanal Fit With Sally handlar om prenatal och postnatal fitness. Som med många av de andra YouTube-kanalerna erbjuder den här också en träningsspellista i C-sektionen där du kan hitta flera säkra klasser att prova.

Den här i synnerhet är en snabb 17-minuters helkroppssession, och hon rekommenderar att du gör det åtta till 10 veckor efter din C-sektionsförlossning, men se till att alltid kolla med din läkare först.

Träningen består av några olika enkla övningar, inklusive abduktorbenlyft, sidoplankor, armcirklar och sumo squat stretches. Men oroa dig inte, Sally ser till att utelämna träningstimern, så att du aldrig känner dig förhastad under hela klassen.

På BodyFit By Amy YouTube-kanal, hittar du hundratals träningspass, allt från roliga sommarträningsutmaningar till postnatal träning för att gå ner i vikt för barnet för gott. Dessutom finns det 50 träningspass tillgängliga i henne BabyFit spellista, och det finns också en hel spellista dedikerad till diastasis recti vilket är en vanlig företeelse under en kejsarsnittsförlossning.

Men se till att dubbelkolla om träningsklassen du väljer är C-sektionssäker. Ovannämnda klass är en av hennes äldre videor. Det är ett 12-minuters träningspass speciellt för dem som vill återhämta sig efter ett kejsarsnitt, och det syftar till att öka din kärnstyrka och tona dina magmuskler.

När du har gått igenom ett kejsarsnitt är det bäst att alltid börja med övningar som är skonsamma och sedan bygga upp dig när du blir starkare. Denna träningsklass från Strong Mom kan hjälpa dig att träna om din kropp med bara din kroppsvikt.

Klassen kräver lite träningsrekvisita som en vägg och en stol, så det är bäst att ha dem i närheten innan du börjar. Dessutom, Strong Mom YouTube-kanalen innehåller en spellista med säkra övningar i kejsarsnittet samt användbara tips, tricks och råd som hjälper dig under din återhämtning.

Postpartum diastasis recti är i huvudsak när dina magmuskler separeras under eller efter graviditeten. Detta kan göra att din mage sticker ut eller buktar ut under en lång tid. Men oroa dig inte – du kan börja reparera dina magmuskler med hjälp av Growwithjos träningspass.

Denna kurs i pilatesstil är 30 minuter lång, och du bör försöka utföra den minst två gånger i veckan om du vill se bestående resultat. Men med den livliga musiken och de roliga rörelserna är det lika enkelt som alltid att hålla sig till detta träningspass.

Letar du efter en YouTube-kanal som ger allt bebisrelaterat från förlossningskurser och amningstips till råd från mammor och förskola? Om så är fallet måste du prenumerera på YouTube-kanalen BabyCenter. Men när det kommer till träningspass är kanalen något begränsad.

Lyckligtvis finns det en fantastisk – och snabb – video som består av fem mjuka kärnövningar perfekta för dem som har levererat via C-sektion. Klassen guidas av Anna Victoria, som skapade Fit Body – som är en välkänd mobilapp för fitness och kost som finns att ladda ner på iOS och Android.

Yoga är en av de bästa träningarna efter kejsarsnittet eftersom det kan hjälpa dig både fysiskt och mentalt. Sally Parkes Yoga School erbjuder över 100 yogaklasser, inklusive yogaövningar efter och före födseln.

Denna 15-minuterssekvens är perfekt för att passa in i din vardag utan att skada dig eller slita ut dig. Du kan göra hela yogaträningen liggandes, och den börjar långsamt med mjuka sträckningar och går sedan vidare till lätta yogarörelser som kattko och vilande barnställningar.

Bara för att du återhämtar dig från en kejsarsnittsförlossning betyder det inte att du inte kan ha kul med dina träningspass. De G-Fit av Geetz YouTube-kanal har en rolig, effektsnål Zumba-inspirerad träningsklass som också är kejsarsäker.

Leds av den certifierade personliga tränaren och återhämtande mamman Geethu, är denna nybörjarvänliga 15-minuterskurs full av livfulla sånger och roliga dansrörelser för att höja ditt humör. Naturligtvis är det viktigt att du håller dig till träningsvideor som är säkra i kejsarsnitt, och kom ihåg att alltid börja långsamt utan att sätta för mycket press på dig själv under hela lektionen.

Gå tillbaka till träningen efter din C-Section-leverans

Det är omöjligt att omedelbart studsa tillbaka till ditt vanliga träningsschema efter ett kejsarsnitt. Det kan ta veckor och till och med månader att börja träna igen, så det är bäst att börja långsamt och utvecklas gradvis.

Kom ihåg att inga två kejsarsnittsförlossningar är den andra lik, så hur din kropp mår kan skilja sig från någon annan som också har gått igenom ett kejsarsnitt. Det är därför det är så viktigt att vara uppmärksam på sin egen kropp. Så prova dessa YouTube-träningsklasser för att hjälpa dig hålla dig till de bästa mjuka och säkra övningarna, aktiviteterna och rörelserna.