5 sätt att använda teknik för att koppla av efter ett intensivt träningspass

Viktiga takeaways

• Använd mindfulness-appar för att minska stress och främja avslappning efter ett träningspass. De kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och ge smärtlindring.
• Lyssna på podcaster under din pendling eller efter löpturen för att varva ner och koppla av. Det är ett bra sätt att komma ikapp avsnitten och ta spetsen.
• Skapa lugnande musikspellistor eller lyssna på färdiggjorda för att komma tillrätta med din dag efter ett intensivt träningspass. Det hjälper till med återhämtning och lindrar trötthet.

Träning sätter igång frisättningen av endorfiner och reglerar kortisolnivåerna, lindrar stress och får oss att må bättre med oss ​​själva. Men ibland, beroende på typ och intensitet, kan du känna dig stressad efter ett träningspass. En löprunda med nytt personligt rekord (PR) eller en intensiv bendag på gymmet kan få dig att känna så här.

Det finns många alternativ för att varva ner och koppla av efter ett träningspass, och dina tekniska enheter tillhandahåller några av dem. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan använda teknik för att återförverkliga din zen efter lite ansträngande fysisk aktivitet.

1. Välj en Consistent Mindfulness-app

Mindfulness och meditationsappar hjälper dig att pausa för en reflekterande stund, vilket gör att du kan kontrollera din reaktion på dagliga händelser. Men de kan också hjälpa till med många andra saker, som stress, ångest och smärtlindring. En professor vid Harvard Medical School, Dr Deepak Bhatt, bekräftar att meditation kan minska dina kortisolnivåer, hjärtfrekvens och andningsfrekvens.

Även forskning av Journal of Neurosciencebekräftar att meditation och mindfulness kan påverka hjärnan att sänka smärtuppfattningen, och fungerar som en naturlig smärtstillande medicin. Så att använda en mindfulness-app skulle vara ännu mer fördelaktigt om du är både stressad och öm efter ett träningspass.

Headspace är ett bra alternativ om du funderar på en mindfulness-app. Appen erbjuder inte bara andningsråd och förslag för att svalka dig, utan har också kurser som lär dig att närma dig olika områden i livet medvetet.

2. Lyssna på en podcast

Poddsändningar är ett trevligt sätt att ta bort kanten och bara koppla av. Innan du inser det kan dina känslor av stress försvinna, ersatta av nöjen som orsakas av att du lyssnar på en berättelse som kan relateras.

Om du tränar på ett gym kan du lyssna på en underhållande podcast på promenaden eller åka hem, beroende på avståndet. Många andra alternativ för avkoppling kräver att du använder dina ögon och andra delar av din kropp, så det kan vara svårt att pendla och fortfarande engagera sig i dem. Att lyssna på podcaster kräver dock bara anslutning till dina bilhögtalare eller hörlurar/öronsnäckor.

Podcaster är också ett bra sätt att varva ner när du kommer tillbaka från en löprunda. Löpningar kräver ofta mycket ansträngning eftersom du försöker tillryggalägga det nödvändiga avståndet så snabbt som möjligt. När du saktar ner och gradvis växlar till ett promenadtempo i slutet av löpningen kan du lyssna på din favoritpodcast i några minuter medan du går resten av sträckan.

Om du älskar poddsändningar hjälper det dig inte bara att slappna av efter ett intensivt träningspass genom att ingjuta dem i din dag på det här sättet, utan det hjälper dig också att skapa tid att komma ikapp med dina nya avsnitt. Det är en win-win.

3. Använd musikspellistor för att varva ner och återuppliva

På olika musikstreamingtjänster kan du hitta musik för avkoppling – instrumental, lo-fi-beats och liknande. Detta kan vara användbart för att få tillbaka ditt lugn efter ett intensivt träningspass. Du kan dock även hitta spellistor speciellt skapade för att koppla av efter ett träningspass på olika streamingtjänster. Ett bra tillfälle att lyssna på en lugnande musikspellista efter ett träningspass är när du duschar.

En studie av Journal of Functional Morphology and Kinesiology bekräftar att lyssna på avslappnande musik efter ett träningspass hjälper till att återhämta sig och lindrar trötthet. Så avkopplande musik hjälper dig att komma till rätta med dagen efter träningen, oavsett vad du planerar att göra efter: Sova, middag, lunch eller till och med jobba.

4. Använd Virtual Reality Experiences

Virtual reality (VR) kan också hjälpa dig att slappna av efter intensiv fysisk aktivitet. Det finns många fantastiska alternativ av märken och alternativ för virtual reality-headset på marknaden idag, och Apple har gått in i branschen och tillkännager Vision Pro mixed reality-headsetet.

Ändå finns det flera andra alternativ för att engagera sig i VR-upplevelser av hög kvalitet. Du kan till exempel spela VR-spel på både Android- och iPhone-appar. Du kan också dra nytta av uppslukande VR-upplevelser med mobilappar.

Bort från mobilappar och spel kan du också koppla av efter ett träningspass med VR-meditation, ett förhållningssätt till mindfulness som använder virtuell verklighetsupplevelser. Medan mer traditionella former av meditation kan kräva att du sluter ögonen och andas för att stabilisera din humör, VR-meditation tar det längre genom att introducera graciösa naturvyer som vattenfall och berg toppmöten.

VR har förbättrat den allmänna sjukvården på många sätt, och en sådan väg är stressavlastning. En studie från 2019 av Gränser i psykologi bekräftar att VR kan vara avgörande för att hantera stress. Studien föreslår också ett mer personligt förhållningssätt till VR: s roll i att hantera stress. Detta tillvägagångssätt skulle involvera användarforskning för att skapa en VR-upplevelse mer anpassad till individens liv och preferenser.

5. Dra fördel av Ambient Sounds och ASMR

Det finns många alternativ för att lyssna på omgivande ljud på mobila enheter. På din iPhone kan du till exempel lyssna på bakgrundsljud som imiterar hav, bäckar och regn. Dessa ljud är avkopplande och kan hjälpa dig att uppleva naturen genom ditt hörselsystem. Att spela sådana ljud efter ett träningspass kan generellt hjälpa dig att må bättre.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) är ett annat sätt att använda ljud för att slappna av. ASMR är en stickande känsla som vissa människor känner som svar på vissa milda hörselstimuli som viskningar och repor. Det skapar känslor av lugn, avslappning och i vissa fall eufori. ASMR kan också hjälpa dig att fokusera, så det är ett bra alternativ om du har något produktivt att göra efter att ha tränat.

Flera nya studier visar att ASMR hjälper till att minska stress och framkalla avslappning. A 2018 års studie av Plos One visar att deltagarna rapporterade lägre stress och ökat lugn efter att ha sett ASMR-videor. En annan studie visade att exponering för ASMR-innehåll förbättrar humöret och kan hjälpa till att lindra symptomen på sömnlöshet och depression.

Så även om alla känner ASMR olika, är det fortfarande värt att prova, eftersom forskning tyder på dess effektivitet. Ett bra ställe att börja skulle vara YouTube ASMR-kanaler för sömn och avkoppling.

Experimentera med dessa avslappningsalternativ efter träning

Vissa av dessa avslappningsalternativ kommer att visa sig vara mer effektiva än andra baserat på vilken typ av träning du deltar i, dina preferenser och tillgång till teknisk utrustning. Men här finns något för alla. Så du bör leka med dessa olika tillvägagångssätt och hitta en som passar dig bäst.

Att välja avslappningsalternativ efter träning är bara en del av vila och återhämtning. För optimal konditionsutveckling är det också viktigt att äta och sova ordentligt. Kom ihåg att införliva dessa för att ytterligare främja allmän hormonbalans och minska stress efter träning.