Så här spårar du din mens, näring och kondition med hjälp av FitrWoman-appen

FitrWoman-appen kombinerar menstruationsspårning med fitness, vilket gör att personer som har mens kan spåra sina cykler och får tränings- och näringsförslag baserat på deras förändrade hormon nivåer.

FitrWoman är i första hand utformad för menstruerande kvinnor som en personlig fitness- och hälsoguide, och skräddarsyr råd och insikter baserat på dina hormonella fluktuationer. Den erkänner hur varje fas av menstruationscykeln kan påverka din träning, näringsbehov och övergripande välbefinnande.

Här förklarar vi hur man använder FitrWoman-appen – lyfter fram dess funktioner och diskuterar dess sekretesspolicy som en del av de pågående integritetsproblemen kring appar för periodspårning.

Så här kommer du igång med FitrWoman-appen

När du har laddat ner FitrWoman till din enhet följer du dessa steg för att konfigurera appen:

1. Öppna FitrWoman och tryck Komma igång.
2. Ange din e-post och en säker Lösenord.
instagram viewer
3. Knacka Registrera för att skapa ditt konto.
4. Du kan välja att läsa Villkor och Integritetspolicy (rekommenderas starkt – mer om detta nedan.) Tryck Acceptera att komma överens och gå vidare.
5. Ange din Födelsedatum och tryck Nästa.
6. Ange dina menstruationscykeldetaljer och tryck Nästa.
7. Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra installationen.

Du kan behöva kontrollera din inkorg för att verifiera din angivna e-postadress.

Du kan också koppla ditt konto till Strava—en av de bästa apparna som körs för Android och iOS. Knacka Inte just nu när du tillfrågas om du inte vill slutföra det här steget.

När du har konfigurerat din profil kan du se vilken menstruationsfas du befinner dig i, spåra din cykel och symtom och få tillgång till insiktsfulla resurser för fysiologi, träning och kost.

Ladda ner: FitrWoman för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Hur man använder FitrWoman för att spåra din mens

Till hjälpa dig att välja de bästa övningarna för varje skede av din menstruationscykel, delar FitrWoman-appen upp din cykel i fyra faser och visar din aktuella fas på hemskärmen. FitrWoman tar hänsyn till dina fluktuerande hormoner genom att erkänna hur dina energinivåer, smärta tröskel, uthållighet, styrka, ämnesomsättning och sömn kan alla påverkas beroende på vilket stadium av din cykel du är med.

För att få personliga fitnessråd är det en bra idé att spåra dina symtom i appen. Du kan göra detta från startskärmen:

• Tryck på det gröna pluset (+)-ikonen i det nedre högra hörnet.
• Inom Symtom trycker du på valfri ikon som du för närvarande upplever (t.ex. din Flöde nivå vid menstruation, störd sömn, cravings, dålig koncentrationeller något annat relevant symptom.)
• Om du planerar eller har tränat idag, tryck på Aktivitet (överst till vänster) för att öppna träningsfliken. Välj en Träningsintensitet från låg till hög.
• För att ange ytterligare sammanhang eller information om dina symtom, tryck på Anteckningar för att öppna fliken. Skriv in din text i den angivna rutan och tryck på Spara att slutföra.
• Tryck på returpil (överst till vänster) för att slutföra din spårning för dagen.

För att lägga till symtom till en annan dag, öppna kalendern (finns uppe till höger på startskärmen.) Tryck på ditt valda datum och sedan Logga för att lägga till symtom för den dagen. Knacka Period för att snabbt uppdatera tidigare perioddatum genom att följa stegen ovan.

Hur man använder FitrWoman för råd och insikter om hälsa, kost och fitness

En av FitrWomans främsta överklaganden är att få hälso-, kost- och fitnessråd och insikter skräddarsydda för din menstruationscykel. Du hittar dessa funktioner på startskärmen under följande rubriker:

1. Senaste insikter

Horisontellt längs toppen av skärmen hittar du en serie "senaste insikter" som omfattar råd, frågor och svar på sociala medier, livsstilsförslag och mer. Teamet av idrottsvetare och rådgivare på FitrWoman har sammanställt de senaste ämnena baserat på forskning inom området kvinnliga idrottares prestationer.

2. Menstruationsfas

Hemskärmen visar din nuvarande menstruationsfas och en uppskattning av hur länge du kommer att vara kvar i den fasen. Din nuvarande menstruationsfas påverkar de råd och information du får i de efterföljande insiktsavsnitten.

Tryck på (i) visas bredvid din Fas att läsa om menstruationscykelstadier och vilken fas du befinner dig i just nu.

3. Fysiologi

Kvinnor har en unik fysiologi som ständigt förändras under hela menstruationscykeln. I det här avsnittet kommer du att kunna läsa om vad som händer med dina hormoner, potentiella fysiska och psykiska symtom, kroppstemperaturfluktuationer och mer baserat på din nuvarande fas.

4. Träning

Läs träningstips anpassade efter din nuvarande menstruationsfas. Detta inkluderade råd om vilka rörelser som är bäst att fokusera på nu, plus eventuella relevanta återhämtningsråd (till exempel: när ditt progesteron är högt under fas 3 kan din kropp behöva en längre återhämtning tid.)

5. Näring

Svep igenom näringsråd här, som inkluderar tips om energi, hydrering och proteinbehov. Du kan också lära dig hur du förbereder dig för din nästa fas genom din kost.

6. Recept

Upptäck den bäst lämpade maten och recepten som kommer att stödja din träning och återhämtning under din nuvarande menstruationsfas. Knacka på Recept för att öppna en stor resurs av populära makro- och mikronäringskällor, snacks och måltidsrecept för att prestera ditt bästa under din nuvarande cykelfas.

Se upp: FitrWoman-appen är inte lämplig för alla

Det är värt att notera att FitrWoman-appen är designad främst för naturligt cyklande aktiva kvinnor som hamnar i en typisk menstruationscykel. Därför kanske det inte är lämpligt för alla personer som har mens, inklusive de som har vissa menstruationsstörningar. Du kanske inte får alla fördelar med appen om du använder hormonella preventivmedel heller.

Om du inte har en regelbunden naturlig cykel eller inte är en aktiv person eller idrottare, kanske du vill använda en annan period tracker. De Stardust-appen ger ett roligt sätt att spåra din cykel längs månen, eller så kan du prova att använda iPhones inhemska hälsoapp för att spåra din menstruationscykel gratis.

FitrWoman och datasekretess: Är FitrWoman-appen säker att använda?

Det finns en utbredd oro för om period tracker-appar är säkra att använda, och det här är inte en ogrundad ångest. Medan initiala farhågor främst fokuserade på datadelning till Facebook (Privacy International), har oron ökat avsevärt efter att det federala abortskyddet har upphävts i Amerika. Nu finns det en oro över huruvida personuppgifter som läggs in i periodspårningsappar specifikt skulle kunna användas för att åtala användare enligt de åsidosatta lagarna.

När det kommer till FitrWomans sekretesspolicy, det är värt att läsa med en fintandad kam. Medan det står: "Vi samlar inte in eller behandlar personuppgifter i onödan" (tummen upp), så samlar FitrWoman in både identitets- och hälsodata och kommer att avslöja personliga tredjepartsmottagare på en mängd olika grunder (dubbla tummar ner.)

Om du är orolig för att dina personuppgifter ska delas men du fortfarande vill använda FitrWoman periodspårningsapp, ange så lite information som krävs och anslut den inte till andra appar eller enheter. Du kan också maila [email protected] för att få tillgång till dina personuppgifter och begära en begränsning av behandlingen av dina personuppgifter.

Ska du använda FitrWoman Period Tracking-appen?

Om du vill lära dig hur du optimerar din kondition eller träning samtidigt som du minskar symtom och risker i samband med din menstruationscykel är FitrWoman ett bra verktyg att använda. Det är dock värt att tänka på integritets- och datakonsekvenserna av att använda en periodspårningsapp. Läs alltid sekretesspolicyn och väg upp dina säkerhetsproblem innan du delar några personliga uppgifter med din hälsoapp.

Alternativt kan du använda FitrWoman för allmänna råd om atletisk prestation under menstruationscykeln utan att spåra din mens och personliga hälsodata.