Innan du testar intermittent fasta för första gången, utforska hur du kan använda tekniken för att hjälpa dig göra det på ett säkert sätt och göra en plan för framgång.

Intermittent fasting är en kraftfull metod för att gå ner i vikt, öka energin och förbättra det allmänna välbefinnandet, men det kan vara utmanande att implementera för nykomlingar. Men oroa dig inte! Det här noggrant utvalda inlägget kommer att täcka specifika tips och tricks för att göra din fasteupplevelse enklare och roligare.

1. Börja med 16/8-metoden

För nybörjare som börjar med intermittent fasta (IF) är en av de enklaste och mest populära metoderna 16/8-metoden. Detta innebär att bryta ner de 24 timmarna till att fasta i 16 timmar och äta inom ett 8-timmarsfönster dagligen.

Du kan till exempel hoppa över frukosten, äta din första måltid vid middagstid och avsluta med middag vid 20.00. Detta ger din kropp tillräckligt med tid att bränna fett och reparera sig själv under fasta.

För att göra det lättare att följa kan du använda en IF-app som

instagram viewer
Fasta, som hjälper till att spåra dina fasta- och ättider, ställer in påminnelser och övervakar dina framsteg.

2. Förplanera dina måltider och mellanmål

Att planera dina måltider är avgörande för en framgångsrik period med fasta. Det hjälper dig att undvika frestelser, spara tid och få i dig tillräckligt med näringsämnen och kalorier. Överväg att använda appar som Mealime eller Ät så här mycket för att förenkla måltidsplaneringen.

Dessa appar för måltidsplanerare hjälpa dig att skapa personliga menyer baserade på dina kostpreferenser och kostmål. De tillhandahåller också lätta att följa recept, inköpslistor och värdefull näringsinformation, vilket gör det bekvämt för nybörjare att hålla sig på rätt spår och njuta av hälsosamma och läckra måltider under deras måltid fönster.

3. Håll dig hydrerad medan du fastar

Att dricka mycket vatten spolar inte bara ut gifter, reglerar kroppstemperaturen och förhindrar uttorkning, utan det hjälper också till att minska hungerkval och sug. Ibland förväxlas törst med hunger (särskilt för nybörjare), så vattenintag kan hjälpa till att kontrollera onödigt mellanmål.

Du kan välja vanligt vatten eller förbättra smaken och fördelarna genom att tillsätta citron, gurka, mynta eller bär. Fastaappar kommer ofta med inbyggda vattenspårare för att hålla reda på ditt vattenintag och skicka påminnelser vid behov, men du kan också använda dedikerade appar som t.ex. Vattenpåminnelse. Sträva efter att dricka minst 3 liter vatten dagligen och undvik sockerhaltiga drycker, alkohol och koffein.

4. Integrera fysisk aktivitet

Att införliva träning i din periodiska fasterutin kan förbättra dina resultat och övergripande välbefinnande, men det kräver några noggranna överväganden för nybörjare. Fokus på övningar med låg effekt och grundläggande sträckningar för att undvika överansträngning eller trötthet under ditt fastefönster.

Allt eftersom din kropp anpassar sig till fasta, öka gradvis intensiteten på dina träningspass. YouTube erbjuder användbara videor och handledningar för enkla aktiviteter hemma eller utomhus för att komma igång på rätt spår.

5. Lyssna på din kropp under fastan

Eftersom intermittent fasta inte är en lösning som passar alla, är det viktigt att skilja mellan faktiska hungertecken och känslomässiga eller vanliga önskningar och anpassa ditt fasteschema på ett adekvat sätt. När du känner dig yr eller svag är det helt okej att bryta fastan med något lätt och hälsosamt, som en banan eller ett glas mjölk.

Håll dig jordad och var uppmärksam på din kropps signaler. Du kan använda appar för aktivitetsspårning eller använda anteckningsappar som Evernote eller Begrepp kan vara oerhört hjälpsam för att spåra ditt humör, energinivåer, viktförändringar och andra faktorer som påverkar din IF-upplevelse.

6. Optimera ditt matfönster

Kvaliteten på din kost är lika viktig som den tid du äter under intermittent fasta. Sikta på näringsrika måltider med mycket protein, fibrer, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler för att hålla dig mätt, matad och pigg hela dagen. Undvik bearbetade måltider, tillsatta sockerarter, raffinerade kolhydrater och alkohol, vilket stör dina fastafördelar och påverkar dina blodsockernivåer.

För att hålla en balanserad kost, överväg att använda appar för dietspårning eller appar för receptförslag tycka om MyFitnessPal eller Smaskigt. Dessa applikationer hjälper dig att beräkna kaloriförbrukning, rekommendera måltider baserat på dina intressen och mål och till och med bygga inköpslistor.

Omfamna en friskare dig med intermittent fasta

Intermittent fasta kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra din hälsa och välbefinnande om det görs på rätt sätt. Genom att följa dessa tips kan du börja och hålla dig till IF utan att känna dig berövad eller överväldigad. Kom ihåg att börja smått, hålla dig hydrerad, träna måttligt, lyssna på din kropp och optimera ditt matfönster. Var konsekvent och njut av processen. Glad fasta!