4 Detox-misstag för sociala medier du bör undvika

Om sociala medier är en kraft på gott eller ont beror på hur du använder det, men många människor tjänar på att ta några månader – eller till och med år – bort från sina konton. Om du har använt dessa appar i decennier utan att egentligen ta ett steg tillbaka, kan tid borta hjälpa dig att återknyta kontakten med dig själv och tänka på hur du kommer att använda internet mer medvetet.

Många gör dock flera misstag på sin detox på sociala medier. Att välja en annan dålig vana för att ersätta tanklös rullning är ett vanligt fel. En annan fallgrop är att inte tänka på hur du ska återinföra sociala medier i ditt liv på ett hälsosamt sätt.

Idag kommer du att upptäcka fyra vanliga detoxmisstag på sociala medier. Vi kommer också att identifiera vad du kan göra för att stoppa dem från att inträffa.

Att ta ett steg tillbaka från sociala medier är en bra utgångspunkt, men utmaningen har bara börjat. Med tanke på hur många som är aktiva på sådana som Facebook, TikTok och Instagram är det lätt att vilja göra detox till en del av din personlighet.

Det är dock här många människor glider upp. Istället för att njuta av en hälsosammare relation med internet och förbättra deras livskvalitet, är det alltför lätt att lägga ansvaret på att specifikt sluta med sociala medier.

På tal av personlig erfarenhet har jag ibland tillbringat samma tid som jag normalt sett på Instagram och tittat på YouTube-videor om människor som slutat med sociala medier. När du väl har förstått kärnbudskapet blir det ett slöseri med tid att konsumera sådant här innehåll. Att tänka mer på sociala medier innebär också att du är mer benägen att återaktivera dina konton innan du får fördelarna med en detox.

Lösningen: Lägg till något annat i ditt schema

Du bör använda din tid borta från sociala medier för att återupptäcka dina hobbyer, eller - om du redan vet vad du gillar att göra - ägna mer tid åt att göra dem. Att tilldela mer tid till dina vänner och familj är ett annat meningsfullt sätt att göra saker som kommer att vara mer tillfredsställande för dig i det långa loppet.

Att göra enkla ändringar och justera saker som redan finns i ditt schema kan också hjälpa. Som ett exempel brukade jag träna på morgonen men märkte att jag slösade bort mina kvällar med att konsumera innehåll på sociala medier i timmar. Nu går jag i en klass på kvällarna istället – vilket har den extra fördelen av bättre social interaktion.

Om du funderar på att skaffa en ny hobby, överväg dessa kreativa hobbyer för vuxna som kommer att förbättra din lycka.

2. Att ersätta en dålig vana med en annan

Om du tar en paus från sociala medier för att ompröva din användning, måste du vara försiktig så att du inte ersätter en dålig vana med en annan.

Även om du kanske inte längre spenderar tre eller fler timmar om dagen på Instagram, är det väldigt lätt att distrahera dig själv med en annan dålig vana. Till exempel kan du byta ut din tid på sociala medier med att läsa negativa nyhetsrubriker eller kolla dina e-postmeddelanden oftare än du behöver.

Lösningen: Hitta användbara ersättningar (och använd webbplatsblockerare)

Precis som det första misstaget är det en bra idé att ersätta din tid på sociala medier med ett meningsfullt projekt. Till exempel, med två extra timmar per dag kan du starta den bloggen eller podden som du alltid har velat testa. Att gå ut och utforska din omgivning kan också förbättra din livskvalitet borta från sociala medier.

Att lossna från sociala medier blir lättare med tiden, men du kan behöva lite extra hjälp i början. Med hjälp av en av bästa webbplatsblockerare kan hjälpa dig att sluta bli distraherad när du är online. Och om du vill minska din nyhetskonsumtion är det värt att testa några tips för fly från den ändlösa cykeln med dåliga nyheter.

3. Inaktiverar inte dina konton

Du kan tekniskt sett ta en detox på sociala medier eller pausa genom att helt enkelt logga ut från dina konton och ta bort apparna från din telefon. Det kanske fungerar för vissa människor, men om du är som jag kan du ha svårt att inte tänka på något såvida du inte går kall turkey. Hur många gånger har du till exempel raderat appar för sociala medier från din telefon och laddat ner dem igen några timmar senare?

De flesta skulle tjäna på att helt inaktivera sina sociala mediekonton under en detox.

Om ditt jobb kräver att du använder sociala medier (dvs. du tjänar pengar på sociala medier) kanske du inte kan inaktivera dina konton. I sådana fall, försök gör din telefon mindre distraherande medan du arbetar och sätta strikta gränser.

Att ta ett steg tillbaka från sociala medier är användbart för att få utrymme att tänka. Men om du senare återaktiverar dina konton och gör samma saker som fick dig att vilja ta en paus i första hand, är dina ansträngningar i slutändan meningslösa. Ett av de största misstagen som människor gör är att sluta med sociala medier ett tag, men inte tänka på hur de kommer att ändra sina vanor.

Om du inte reflekterar över vad du vill förändra med din användning av sociala medier, kommer du att hamna i en oändlig cykel av att känna dig riktningslös när du använder dessa appar.

När du tar ett steg tillbaka från sociala medier är det en bra idé att göra ett seriöst introspektivt arbete. Här är några frågor du kan börja med:

• Vad tyckte jag inte om med min tidigare användning av sociala medier?
• Fanns det några triggers som fick mig att spendera mer tid än jag ville online (t.ex. hamnade på Utforska-sidan)?
• Vad vill jag få ut av min användning av sociala medier (t.ex. hålla kontakten med vänner och familj när jag bor utomlands)?
• Hur kan jag stoppa mig själv från att göra samma misstag som fick mig att ha ett ohälsosamt förhållande till sociala medier (t.ex. att använda en schemaläggningsapp för sociala medier eller göra min telefon i gråskala)?

Det är värt att skriva dina tankar i en dagbok, och du bör också göra ett dokument någonstans online med dina nya riktlinjer för användning av sociala medier. Du kan använd Notion för flera användbara saker, och det är en idealisk app för att hålla reda på dina regler för sociala medier.

Detoxar i sociala medier är inte en permanent lösning, och du bör använda din paus för att reflektera över din tidigare användning och vad du vill ändra på det. Att fokusera på andra saker som ger dig glädje är en bra utgångspunkt för att säkerställa att du inte byter ut en dålig vana med en annan.

Att notera hur du vill ändra din användning av sociala medier kommer också att göra det lättare för dig att följa ett ramverk senare. Det är också värt att tänka på att effektivisera din närvaro på sociala medier och bestämma vilka appar som verkligen ger ditt liv värde.