Hur man väljer rätt träning baserat på ditt humör

Viktiga takeaways

• När du känner dig arg, prova boxning för att frigöra din energi och blåsa av ånga. Använd virtuell verklighetsspel BoxVR för ett bekvämt boxningspass hemma. Övervakning av förbrända kalorier och avancerade boxningspass finns också.
• Känna sig ledsen? Välj en avkopplande promenad för att minska depressiva symtom. Walk the Distance-appen förvandlar din grannspromenad till ett globalt äventyr. Inomhuspromenadappar som BitGym är också tillgängliga för träning när du har fastnat inne.
• Bekämpa lättja med dans. CLI Studios erbjuder över 1 000 dansklasser online för alla färdighetsnivåer. Nybörjare kan roa sig med olika dansstilar och avancerade kontroller för en trevlig dansupplevelse.

Det är välkänt att det finns ett starkt samband mellan ditt humör och träning. Träning kan påverka ditt humör positivt, men ditt humör kan också påverka din träning. Chansen är stor att du kanske vill hoppa över ditt dagliga träningspass om du känner dig stressad, arg eller ledsen.

Men när du känner dig på ett visst sätt hjälper det att välja ett träningspass som matchar ditt humör. Så oavsett om du känner dig uppåt eller nedåt, omfamna den känslan och prova ett av dessa träningspass baserat på ditt humör.

1. Testa att boxas när du känner dig arg

Oavsett om du rasar från en dålig dag på jobbet eller utlöses av din bullriga granne på övervåningen, kan ilska användas för att ge energi till ditt nästa träningspass. Boxning är möjligen det bästa träningspasset för att blåsa av ångan, eftersom du kan använda den för att frigöra din arga energi genom att kasta några rasande slag, stötar och kryss.

Du kan hoppa över boxningsstudion och boxen i ditt vardagsrum med hjälp av BoxVR. BoxVR är ett virtuell verklighetsspel som har en enkel utgångspunkt - kasta slag mot mål i takt med musiken.

Dessutom låter BoxVR dig övervaka dina kalorier efter varje träningspass. Och om du inte brinner tillräckligt kan du till och med köpa tillägg som Extreme Pack som inkluderar avancerade, hårda boxningspass.

2. Försök att gå när du känner dig ledsen

Som anges i a studie från Centrum för recensioner och spridning, kan promenader avsevärt minska depressiva symtom. Så när du vill vara aktiv när du känner dig nere, hoppa över det intensiva träningspasset och välj istället en avslappnad promenad där du kan njuta av naturen och den friska luften.

Walk the Distance tar avståndet du går runt i ditt område och omvandlar det till det avstånd du skulle ha täckt om du navigerade globala rutter som Appalachian Trail eller Pacific Crest Spår. Dessutom kan du praktiskt taget gå genom andra platser som nationalparker och städer och tävla i maraton.

Alternativt finns det inomhusvandringsappar som BitGym om du behöver bibehåll din kondition när du är fast inne.

Ladda ner: Walk the Distance för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Testa att dansa när du känner dig lat

När du är på lat humör är det sista du förmodligen vill göra träning, men det är där dansen kommer in i bilden. Dans är ett utmärkt sätt att hålla sig i form på grund av dess nivå av roligt och kreativitet.

Du kan dansa dig själv med hjälp av det mångsidiga biblioteket med över 1 000 onlinedansklasser från CLI Studios. Är du fortfarande nybörjare på att dansa och vill bara njuta av dig själv?

Stressa inte, dansklasser från CLI Studios finns i en mängd olika stilar och färdighetsnivåer. Dessutom erbjuder CLI Studios videor avancerade kontroller som hastighetskontroll och spegelvideokontroller för att göra det lättare att följa med din instruktör.

4. Prova yoga när du känner dig stressad

Resultat från detta studera i International Journal of Yoga visa att yoga kan minska stress. Lämna inte din stress okontrollerad, använd en onlineplattform som Yoga när som helst att omfamna yoga och dra fördel av dess avstressande fördelar.

Med över 3 000 klasser som täcker yogastilar som Vinyasa, Kundalini och Ashtanga, är Yoga Anytime din ultimata yogastudio hemma. Förutom lektionerna finns det roliga yogautmaningar och kurerade yoga-"shower" som alla styrs av ett urval av erfarna yogis.

Det bästa är att Yoga Anytime ger en gratis provperiod om du vill kolla in de olika yogainnehållen innan du registrerar dig.

5. Prova HIIT när du känner dig energisk

HIIT är i grunden ett intensivt, fartfyllt, hjärtpumpande träningspass som består av korta övningar och återhämtning.

Det är därför HIIT är det perfekta träningspasset om du känner dig extra energisk, eftersom du kan dra nytta av den elden och använda den. HIIT Down Dog-appen erbjuder tusentals olika träningskombinationer, så att du kan undvika samma gamla träningsrutin.

Det som gör den här appen speciell är att den kan sätta ihop ett HIIT-pass åt dig baserat på vad du vill göra, oavsett om det är en fettförbrännande tabata-klass till elektrodansmusik eller en krets HIIT-träningspass med extra vägledning och uppmuntran.

Ladda ner: HIIT Down Dog för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Prova att vandra när du känner dig orolig

På dagar när du känner dig orolig är det bäst att prova något som hjälper dig att bearbeta din ångest som att vandra. Hiking Project kan hjälpa dig att upptäcka de bästa vandringslederna i ditt närområde, eller så kan du spela in dina egna anpassade vandringar. För extra säkerhet, se till att ladda ner dina valda vandringsleder på Hiking Project, så att du kan använda dem för att navigera offline.

Tänk på att vandring kan ge upphov till ångest istället för att lindra det om du försöker göra ett spår som ligger över din skicklighetsnivå. Det är bäst att undvika allt för knepigt och använda Hiking Project för att hitta lämpliga vandringsleder baserat på deras betyg, egenskaper och längd.

Ladda ner: Vandringsprojekt för iOS | Android (Fri)

7. Prova att jogga när du känner dig ensam

Om du är överväldigad av ensamhet, undvik att träna inomhus eftersom det kan få dig att känna dig mer isolerad. Jogging är en av de bästa övningarna för att bekämpa ensamhet, eftersom det kan uppmuntra dig att komma utomhus och eventuellt träffa nya människor.

Om ditt mål är att prova en nybörjarsoffa till 5K-program eller träna för ett intensivt maratonevenemang, Runna-appen har dig täckt. Den här appen bygger skräddarsydda löpprogram där du aktivt kan följa din träning under veckans framsteg.

Med det sagt, Runna är också en fantastisk app om du vill gå med i en vänlig gemenskap av andra löpare från hela världen.

Ladda ner: Runna för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

8. Prova tyngdlyftning när du känner dig lycklig

Är du på särskilt glatt humör? Nu är det dags att pressa dig själv! Välkomna dessa må-bra-hormoner med något mer utmanande som tyngdlyftning. Men att lyfta vikter inför gymbesökare kanske inte är din kopp te.

Av den anledningen, smarta, muskelbyggande styrketräningsapparater tycka om Bowflexs SelectTech kan vara det bästa alternativet om du vill styrketräna hemifrån. SelectTech erbjuder olika smarta hantlar, kettlebells och en skivstång – alla med justerbara vikter. Dessutom finns det till och med viktträningstillbehör som bänkar och ställ tillgängliga för att bygga ut ditt hemmagym.

Se till att ladda ner den medföljande appen, JRNY, tillsammans med dina SelectTech-hantlar, så att du kan använda den för att spåra dina reps, tid och form i realtid.

Det finns ett träningspass som matchar vilket humör du än är på

Humör är en helt naturlig del av livet. Från ilska och ensamhet till lättja och lycka, människor kan gå igenom en rad olika sinnesstämningar under veckan och varje dag.

Det är därför, om träning är en viktig del av ditt schema, är det bäst att omfamna alla dina humör – det goda och det dåliga. Lyckligtvis kan tekniken ge dig en hjälpande hand när du ska välja rätt träning baserat på ditt humör.