Hur du förbättrar din hälsa med digitala verktyg på under 10 minuter om dagen

Att leva ett hälsosamt liv är viktigt, och många av oss vet var vi behöver göra förändringar för förbättrat välbefinnande. Utmaningen är dock inte att veta hur du ska förbättra din hälsa, utan att hitta tid att göra rätt förändringar.

Den goda nyheten är att du inte behöver lägga timmar på nya vanor för att göra skillnad. Om du vill förbättra din allmänna hälsa utan stress eller press, prova följande digitala verktyg för att hantera alla områden av ditt välbefinnande på bara 10 minuter (eller mindre!) om dagen.

1. Korta träningsuppehåll

Att prioritera daglig aktivitet är viktigt för din hälsa, men detta råd kan misstolkas. Träning marknadsförs ofta som en "fettavskaffande" aktivitet, men det finns mycket mer värdefulla hälsoskäl att röra på kroppen.

Att träna bara 10 minuter om dagen kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära, mentala, ben- och ledhälsa. Regelbunden träning kan också stärka ditt immunförsvar, förbättra sömnkvaliteten och minska risken för kroniska sjukdomar – som typ 2-diabetes, enligt forskning i

Canadian Medical Association Journal.

Det fina med att skapa en daglig träningsvana är att du inte behöver lång tid för att skörda frukterna. Här är några sätt att få in 10 minuters träning i din dag:

• 7 minuters träningspass. Kläm ett kort men effektivt träningspass på bara sju minuter med J&J Official 7 Minute Workout-appen (tillgänglig för Android och iOS).
• Ta en 10 minuters promenad. Enligt NHS, att ta en rask 10 minuters daglig promenad kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa. Om du fortfarande behöver övertala, kolla in dessa tekniskt kunniga sätt att göra din promenad roligare.
• Fem minuters Pilates. De Lindywell, Pilates + Balanced Living YouTube-kanalen erbjuder en fem minuters pilatesspellista, så att du kan få ett effektivt och medvetet träningspass när som helst på dygnet.

För fler 10-minuters träningsidéer, ta en titt på vår utvalda lista över korta onlinepass för en produktiv lunchrast.

2. Meditation och Mindfulness

Även om du kanske känner dig överväldigad av tanken på mindfulnessträning, är hälsofördelarna med daglig meditation stora. Tänk ökad självkännedom, minskad stress och ångest, ökat tålamod och tolerans, plus förmågan att se ett nytt perspektiv på utmanande situationer, för att bara nämna några.

De Insight Timer-appen kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande på under 10 minuter om dagen. Designad för att främja avslappning, bättre sömn och ångesthantering, kan du använda Insight Timer för meditations- och mindfulnessövningar.

Du kan skräddarsy appen Insight Timer för att möta dina välbefinnandebehov och mål. Det finns många sätt det kan hjälpa dig att förbättra din hälsa på under 10 minuter om dagen, oavsett om du ägnar en stund åt att läsa en daglig bekräftelse eller använder Sök fliken för att hitta listan över fem minuters guidade andnings- och meditationsspår.

Ladda ner: Insiktstimer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Snabb och enkel näring

Att ha en varierad kost som innehåller viktiga näringsämnen och mineraler är nyckeln till att stödja din allmänna hälsa och välbefinnande. Ett av de största hindren för att äta en hälsosam kost är dock att ha tid och resurser att förbereda näringsrika måltider.

Om du vill försörja dig själv, din partner eller din familj men har ont om tid eller idéer, kan du hitta hälsosamma recept som du kan piska fram på 10 minuter på dessa webbplatser:

• BBC god mat. Hitta snabba 10-minutersmåltider som är fyllda med smak.
• Taste.com. Prova dessa snabba och enkla familjevänliga middagar som kan vara klara på 10 minuter på hektiska vardagskvällar.
• Gousto kokbok. Krydda dina snabba middagar med smaker från hela världen från Goustos 10-minutersrecept.
• Utsökt. Kolla in den här sammanfattningen av 10 middagar som kan slängas ihop på 10 minuter.

Dessa 10-minutersrecept kan hjälpa till att göra näringsrika måltider mer tillgängliga när du har tid.

4. Snabba hjärnträningsövningar

Förutom att regelbundet träna din kropp kan det vara en stor fördel för din hälsa att hålla din hjärna aktiv. Ålder Storbritannien förklarar att att hålla ditt sinne aktivt och engagerat i mentalt stimulerande aktiviteter kan hjälpa till att hålla din hjärna skarp när du blir äldre. Även om de fina detaljerna om hur och varför (och i vilken utsträckning) vissa "hjärnträningsappar" kan hjälpa, är det tydligt att – åtminstone – mentalt stimulerande aktiviteter bidrar till din livskvalitet och generellt välbefinnande.

Om du vill lägga till hjärnhälsa i ditt dagliga välbefinnande, ta en titt på dessa webbplatser utformade för att träna din hjärna. Du kan också prova att måla, skriva eller annat kreativa aktiviteter för att öka din mentala hälsa.

Om du gillar att studera och lära dig, kan det vara den perfekta 10-minuters hjärnboostande aktiviteten att ta upp ett nytt språk för att lägga till dina dagliga hälsosamma vanor. Den populära smartphone-appen, Duolingo, är baserad på korta men regelbundna utbildningstillfällen där du kan lära dig och öva ditt språk. Det är gratis (med annonser) och lär ut över 30 språk.

Ladda ner: Duolingo för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Daglig produktivitet

Om du saknar produktivitet kommer du att känna de negativa effekterna. Att känna sig improduktiv kan skapa stress och ångest, sänka självkänsla och självförtroende och börja påverka andra viktiga områden för ditt välbefinnande, såsom sömn, relationer och din förmåga att klara av vardagen ansvar.

Lyckligtvis är att förbättra din produktivitet en annan vana du kan pressa in i din dag. Att använda en tidsspårningsapp som Blocos kan inte bara hjälpa dig att se var du förlorar dyrbar tid, utan det kan också hjälpa dig att sluta skjuta upp. Efter vårt 10-minuterstema är Blocos-appen baserad på att dela upp uppgifter i 10-minutersblock.

Ladda ner: Blocos för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Medan för- och nackdelar med sociala medier ständigt kämpas, är sociala medier för de flesta en framträdande del av dagen. Nyckeln till att hantera ditt välmående på sociala medier är därför att begränsa din dagliga användning.

De flesta smartphones har nu medfödda funktioner för skärmtidshantering som är redo att användas. För att begränsa din tid på dina favorit (eller mest tidsödande) appar för sociala medier, följ stegen nedan.

1. Öppna din smartphone inställningar app.
2. Knacka Digitalt välbefinnande och föräldrakontroll.
3. Knacka instrumentbräda.
4. Leta upp din app för sociala medier och tryck på timglas ikonen bredvid.
5. Ställ in timern på 10 minuter.
6. Knacka OK för att ställa in appgränsen.

1. Öppna din iPhone inställningar app.
2. Knacka Skärmtid.
3. Knacka Appgränser.
4. Knacka Lägg till gräns.
5. Knacka Social, välj dina valda sociala medieappar från rullgardinsmenyn och tryck på Nästa.
6. Välj 10 min och tryck Lägg till att sätta gränsen.

Att begränsa din appanvändning för sociala medier till bara 10 minuter om dagen kan hjälpa dig att stödja din hälsa och ta itu med eventuella möjligheter beroende av sociala medier.

7. Tips för allmän hälsa och välbefinnande

Om du vill se över hela ditt välbefinnande bör du prova appen Bearable. Bearable är en hälsospårningsapp som du kan använda för att stödja, granska och alla områden av välbefinnande, från humör och sömn till kost och negativa hälsosymptom.

När du har ställt in din profil, din välbefinnandestatus och dina hälsomål på Bearable kan du aktivera dagliga incheckningspåminnelser. Ställ in påminnelser för att spåra dina symtom en eller två gånger om dagen tar mindre än 10 minuter. Efter en vecka eller mer av spårning i appen har du tillgång till hälsoinsikter som kan hjälpa dig att identifiera vilka aspekter av din hälsa som kan behöva lite uppmärksamhet.

Bearable är en bra app att använda för att ge en tydlig bild av ditt allmänna välbefinnande med minimal tid som spenderas på att använda själva appen.

Ladda ner: Uthärdligt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Du behöver bara 10 minuter om dagen för att förbättra din hälsa

Du behöver inte spendera lång tid på livsstilsvanor för att se en förbättring av din hälsa. Allt som krävs är konsekvens och engagemang för att spendera 10 minuter (eller mindre!) på dina valda hälsomål per dag.

Vi hoppas att ovanstående appar och digitala verktyg kan hjälpa dig att kickstarta din hälsa i hanterbara 10-minutersbitar varje dag.