9 hälsosamma fitnessinfluencers som presenterar hållbara lösningar

Spridningen av giftiga gyminfluencers ställer fitnessbranschen i ett dåligt ljus. De vilseleder människor med orealistiska resultat, sprider grundlösa råd, främjar extrema dieter och spammar meningslösa motiverande citat. Att skylla sig själv till att träna är varken hållbart eller hälsosamt.

Som sagt, inte alla fitnessinfluencers är giftiga. Faktum är att du hittar massor av utmärkta förebilder. Här är nio hälsosamma influencers som presenterar hållbara träningsplaner, avråder från grundlösa program och prioriterar välbefinnande framför estetik.

Hampton Liu, mer känd som Hybrid Calisthenics, bryter ner skrämmande calisthenics-övningar i enkla rörelser. Andra influencers skulle bara säga åt dig att göra X uppsättningar av X-övningar. Å andra sidan skulle Liu skapa flera varianter av samma övningar för tittare med olika konditionsnivåer.

Och låt dig inte luras av hans smala, magra kroppsbyggnad. Trots sin brist på muskeldefinition och vaskularitet kan han enkelt utföra dussintals avancerade övningar som muskelupphöjningar, mänskliga flaggor och armhävningar med full planche. Endast ett fåtal idrottare kan kontrollera sin kroppsvikt som Liu gör.

Noel Deyzel är känd för att diskutera de hårda realiteterna inom bodybuilding, d.v.s. kroppsdysmorfi, steroidmissbruk, ätstörningar och depression. Inte många kroppsbyggare skulle öppet prata om dessa frågor. De skulle sätta upp en stark fasad snarare än att visa tecken på svaghet, och av en slump skadade deras mentala och fysiska hälsa med tiden.

Deyzel är också ärlig om sin användning av steroider. Han delar de positiva effekterna, nackdelarna och de långsiktiga komplikationerna av att hoppa på redskap, även om han generellt råder att hålla sig naturlig. Hans videor är användbara för att avslöja myter om steroider och bodybuilding. Ett alarmerande antal gymbesökare missbrukar vårdslöst prestationshöjande droger (PED) utan att förstå dem, vilket kan resultera i långvariga problem.

Damian Hu införlivar främst komedi i sitt träningsinnehåll. Oavsett om han dokumenterar sin träning, delar med sig av råd eller skapa hälsosamma måltider, kommer han att leverera punchlines. Han skämtar till och med om gångerna han blev skadad.

Det som skiljer Hu från andra komedi-fitness-influencers är att han blandar legitima tips med sina sketcher. Visst, hans skämt är roliga. Men du kommer att få unika förstahandsinsikter om styrketräning, bodybuilding och bantning när du tittar förbi dem.

Underskatta inte heller Hu för hans roliga sketcher. Han har framgångsrikt förändrat sin kroppssammansättning och gått över från estetisk bodybuilding till styrkelyft flera gånger redan. Väldigt få kan uppnå samma bedrift.

Derek, även känd som MorePlatesMoreDates, är en av de mest allmänt erkända industrimyndigheter på bodybuilding. Även andra idrottare vänder sig till honom för blodarbete, kosttillskott och träning. Du kanske har hört talas om hans kosttillskottsmärke Gorilla Mind och medicinskt diagnostiskt centrum Marek Hälsa.

Van diskuterar mycket mer tekniska ämnen än andra influencers gör. Han dyker in i komplexa områden av bodybuilding, som att genomgå testosteronbehandling, bli ett IFBB-proffs och långsiktig PED-hantering. Du kommer att lära dig om arbetet som går ut på att skulptera en tävlingsklar kropp.

Trots dessa avancerade ämnen skulle fitnessentusiaster på alla nivåer förstå Dereks videor. Hans förklaringar är enkla och lätta att följa.

Långdistanslöpare kanske gillar Matt Choi. Han springer flera maraton i månaden, har en miltid på fem minuter och fullföljer hela maraton på under tre timmar. Du kan imitera hans uthållighets- och hastighetsövningar - hans profil innehåller alla hans träningspass.

Choi pratar också mycket om crosstraining. Löpning är en tidskrävande och påfrestande sport som ger dig lite utrymme för andra träningsformer. Till exempel kan du förmodligen inte lyfta vikter efter en löpning på 10 mil. Choi delar effektiva sätt för löpare att göra styrke- och motståndsregimer utan överträning.

Kolla upp enheter som kommer att höja dina löppass. Choi använder olika träningsspårare för att övervaka sina vitala tecken och miltider under maraton.

Idalis Velazquez är en styrke-, löp- och kostcoach som ger snabba, effektiva rutiner. Hon prioriterar långsiktig hållbarhet framför drastiska livsstilsförändringar. Som företagare och trebarnsmamma vet hon att den moderna kvinnan har lite tid för träning. Superrestriktiva dieter och program kommer bara att trycka bort dem.

Dessutom skapar Velasquez innehåll för fitnessentusiaster på alla nivåer. Hon diskuterar sina erfarenheter om olika ämnen, från att bemästra korrekta löpformer till att bryta igenom träningsplatåer. Många kvinnor kommer att tycka att hennes berättelser kan relateras.

Brittne Jackson, eller Brittne Babe, motbevisar den förlegade stereotypen att kvinnor inte kan lyfta tunga vikter. Hon tränar hårt för att behålla en slank, funktionell kroppsbyggnad. Jackson kan enkelt utföra olika träningspass, från tunga styrketräningsövningar till avancerade calisthenics-rörelser.

Hon är också viral för sina träningspass hemma. Kroppsviktsrutiner inriktade på styrka och estetik är användbara om du inte har hantlar och skivstänger. Du kan bygga muskler och minska ditt kroppsfett utan att gå till gymmet.

En annan influencer som bryter könsstereotyper i en mansdominerad sport är Louise Green. Hon prioriterar funktionalitet framför estetik. Hennes program uppmuntrar människor med större kroppar att maximera sin råa kraft snarare än att följa samhällets skönhetsstandarder.

Förutom att förespråka friidrott som inkluderar storlek, visar Green att fitness inte har någon ålder. Hon utför tunga kraftlyftande rörelser som knäböj, marklyft och ryck med lätthet trots att hon är i 50-årsåldern. Det är inte många i hennes ålder som kan lyfta skivstänger på den nivån.

Utforska andra fitnessprogram gjorda för att stärka kvinnor.

Att komma i form kräver inte nödvändigtvis löpning eller styrketräning. Koreografen LaShawn Jones visar tittarna hur roliga dansrutiner kan arbeta för hela kroppen, förbättra hjärthälsa och minska kroppsfettet. Underskatta inte hennes program – att dansa 60 minuter i sträck är mer utmanande än vad folk tror.

Men även om du inte dansar kommer du att njuta av Jones positiva, energiska atmosfär. Hennes smittsamma leende och upplyftande energi kan motivera dig att leda en hälsosammare, mer aktiv livsstil. Inte alla svarar bra på generiska motiverande citat "gå hårt eller gå hem".

Följ hälsosamma fitnessinfluencers som fokuserar på hållbara mål

Använd den här listan som utgångspunkt för att hitta influencers som positivt påverkar fitnessbranschen. Naturligtvis är du fortfarande fri att följa vilken onlinepersonlighet som helst. Observera bara att många saknar träning och utbildning för att lära ut hållbar, långsiktig fitness. Kom ihåg: att ha en estetisk kroppsbyggnad gör en inte till en tränare.

Förutom att följa fitnessinfluencers online, utforska webbplatser och appar som genererar anpassade träningsprogram. Att blint kopiera andra ger försumbara resultat – det finns inget som passar alla för att träna.