Varför att lita på din sömnmätare kan skada ditt välbefinnande

Sömnkvalitet är ytterligare en aspekt av hälsa som människor ständigt uppmuntras att justera, optimera och kvantifiera för att förbättra sitt välbefinnande. Det handlar inte längre bara om att försöka lägga sig tidigare; du kan nu fästa prylar vid handlederna och lägga smartphones vid dina kuddar för att övervaka allt från din tid i sängen till din sovande andningsfrekvens.

Som med många välmenade hälsoidéer kan de upplevda fördelarna med sömnspårare faktiskt ha motsatt effekt. Här är sätt som din sömnspårare kan skada ditt välbefinnande (och vad du ska göra åt det.)

1. Du är besatt av (och orolig för) dina sömnspårningsresultat

Att lita på din sömnspårare kan skada din hälsa om du blir besatt av dina sömndata "resultat." Att uppnå något annat än vad du tror är en hälsosam mängd sömn kan lätt orsaka ångest.

Du har förmodligen känt pressen att uppnå det "perfekta" antalet timmars sömn varje natt. I verkligheten kräver alla olika mycket sömn för att må som bäst. Ändå kan användning av en sömnspårare skapa en besatthet av att försöka få ett mycket specifikt antal timmars sömn.

De Journal of Clinical Sleep Medicine förklarar att många människor spenderar mycket tid i sängen för att försöka öka sömnlängden som registreras av din sömnmätare. Detta kan faktiskt slå tillbaka och bidra till sömnlöshet, eftersom ångesten kring denna "perfektionistiska strävan" ökar. Om du känner att du oroar dig för mycket över dina sömndataresultat, överväg att ta en paus från att spåra din sömn.

2. Du är beroende av din sömnmätare

Att vara för beroende av någonting kan leda till bristande självförsörjning, och det är inte annorlunda när det gäller att spåra din sömn. Om du är beroende av att din spårare berättar för dig när och hur länge du ska ligga kvar i sängen, kommer du förmodligen inte att kunna somna utan den.

Att ha ett beroende av din sömnspårare – oavsett om det är en dedikerad övervakningsenhet eller smartphone-app – kan vara skadligt för ditt allmänna välbefinnande. För att hjälpa dig att avvänja ditt beroende, ta en titt på vår tips för att minska smartphoneanvändningen i sängen och förbättra din sömnhygien.

3. Du har tappat kontakten med din kropps naturliga signaler

Om du har identifierat dig själv som beroende av din sömnmätare, har du sannolikt också tappat kontakten med din kropps naturliga vaken och sömnsignaler. Du kanske inte längre kan avgöra hur trött eller pigg du känner dig under morgonen, dagtid och när läggdags närmar sig.

Din kropps dygnsrytm (dess interna 24-timmarsklocka) bör styra här, men om du har förlorat kontakten med detta tack vare ditt sömnspårningsberoende kan du kämpa för att falla eller stanna sovande.

Om du känner dig osynkroniserad kan det vara värt att undersöka olika sätt öka din energi naturligt hela dagen för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm för en bättre nattsömn.

4. Din sömnspårningsenhet avbryter din sömn

Det ironiska med att använda sömnspårningsenheter för att övervaka och försöka förbättra din sömn är att de faktiskt kan störa din sömn. Bland de viktigaste råden från experter, inklusive Sleep Foundation är att du inte ska ha enheter i sovrummet, eftersom de kan störa både kvantiteten och kvaliteten på din sömn.

Från stimulering orsakad av att använda din sömnspårningsenhet före sänggåendet till din smartwatchs sensorer som orsakar överflödigt ljus i ditt rum, att använda en sömnspårare kan faktiskt störa din sömn.

Förutom störande ljud och ljud, tänk på om du någonsin vaknar på natten och kontrollera din sömnspårningsenhet. Att ha enheter i sovrummet är en frestelse och lätt distraktion från sömnen, och du bör överväga att sluta använda din sömnspårningsenhet om du vaknar ofta hela natten.

5. Du har underliggande hälsoproblem som du missar

Med så stor betydelse lagt på vårt personliga "ansvar" för att få en god natts sömn, kan du skylla dina livsstilsfaktorer för sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Det är lätt att bli besatt av sömnspårningsdata och skylla på dina egna vanor eller tro att du inte anstränger dig tillräckligt för att få optimal sömnkvalitet. Du kan dock ha underliggande hälsoproblem som orsakar dessa problem men som förbises till förmån för (inte nödvändigtvis korrekta) sömnspårningsdata.

Det är viktigt att komma ihåg att sömnspårare inte är medicinsk utrustning; de betraktas som livsstils- eller underhållningsanordningar. Om du upplever störd sömn av låg kvalitet under en längre tidsperiod, tala med din primärvårdsläkare.

6. Du jämför dina sömndata med andra

Ah, underverken med sociala medier och att vara ständigt uppkopplad. Jämförelse är tjuven av glädje och - i det här fallet - tjuven av din sömn.

Att uppleva social press för att uppnå en viss sömnprestanda är helt klart inte hälsosamt. Om din bästis visar upp sin tracker som visar nio timmars sömn per natt och de är praktiskt taget lysande kan du känna dig otillräcklig om din sömnmätare visar ett sextimmars sömnmönster med varierande kvalitet.

Om du använder en community-baserad sömnspårningsapp som uppmuntrar dig att dela dina resultat med dina vänner, men du mår sämre för att jämföra, prova en sömnspårare som är privat istället.

7. Du förbiser dina personliga sömnbehov

Sömnspårningsenheter och appar tyder på att det finns ett perfekt sätt att sova, men detta är både orealistiskt och osant. Inte ens du och dina närmaste familjemedlemmar eller partner kommer att ha samma sömnkrav. Alla är olika och ingen sömnspårare kan berätta vad din unika biologi behöver.

Det finns bara så mycket personalisering som sömnspårare kan erbjuda, och få ger tillräckligt korrekta råd. Testa istället att använda en sömndagbok eller hälsa journal app för att manuellt övervaka din sömn och identifiera dina personliga behov.

8. Din sömnspårning påverkar dina mellanmänskliga relationer

Om du är beroende av (eller beroende av) din sömnspårningsenhet kan detta lätt påverka dina personliga relationer. Det finns att prioritera din sömn och sedan är det besatthet av din sömn; de två bör särskiljas, särskilt när det gäller att påverka dina relationer.

Om du hoppar över viktig familjetid eller relationskopplingar till förmån för att nå ditt spårningsbestämda sömnmål, tänk på hur du kan prioritera båda. Det kan vara ett enkelt fall att justera ditt sömnschema på din tracker för att säkerställa att dina personliga relationer inte försummas.

9. Din sömnmätare gör inte sitt jobb

En viktig punkt att tänka på när det gäller sömnspårning är att många enheter för sömnspårning inte ger helt korrekta resultat. John Hopkins medicin avslöjar att de flesta sömnspårare faktiskt bara uppskattar dina sömntimmar – inklusive djup sömn, lätt sömn och REM-cykler.

Detta är inte så mycket av ett problem om du vet att du ska ta dina sömndataresultat med en nypa salt. Men om du blir upprörd över dina sömndata, vet att det inte är en korrekt representation av dina sanna sömnvanor. Om du är orolig, tala med din läkare, som kanske kan hänvisa dig till en medicinsk sömnstudie för att hjälpa dig att identifiera sömnstörningar.

Skadar din sömnmätare ditt välbefinnande?

Även om god sömn är viktig för din hälsa, är det kontraproduktivt att bli besatt, styrd av eller störd av sömnspårningsenheter. Det finns ingen "one size fits all" när det kommer till sömnkvantitet, och noggrannheten hos sömnspårningsenheter är fortfarande uppe för debatt.

Om du har använt en sömnspårare ett tag men inte ser någon förbättring av din sömnkvalitet (eller om den har försämrats), kan det vara dags att ta en paus. Summan av kardemumman är att du bör prata med din läkare om du är orolig för din sömn och hälsa.