De 9 bästa sätten att använda ChatGPT för din hälsa

Viktiga takeaways

• Använd ChatGPT för att skapa personliga träningsplaner och få råd om konditionsträning och tidsbegränsningar för att träna hemifrån.
• Få hjälp med hälsosam måltidsplanering, inklusive recept, kostbehov och budgetöverväganden.
• Använd ChatGPT för att utveckla välbefinnande som sömnrutiner, meditationstekniker och tacksamhetsjournalföring.

Den växande populariteten för AI innebär att denna teknik har genomsyrat nästan alla aspekter av det moderna livet, inklusive hälsa och välbefinnande. Och även om du kanske aldrig har övervägt att vända dig till det AI-drivna ChatGPT-verktyget för råd och stöd för din fysiska och mentala hälsa, kan du bli förvånad över de många sätt det kan stödja dig på.

Här är de bästa sätten du kan använda ChatGPT för din hälsa och ditt välbefinnande.

1. Använd ChatGPT för att skapa en träningsplan

Innan du bestämmer dig för ett dyrt gymmedlemskap eller tar hjälp av en personlig tränare är det värt att utforska om ChatGPT kan utforma en säker och effektiv träningsplan för dig.

Skriv uppmaningar som:

• Kan du skapa en träningsplan för att träna hemifrån?
• Kan du utforma en träningsplan för konditionsträning?
• Vilka är de bästa övningarna när jag bara har 15 minuter på mig att träna?

AI-chatboten genererar en serie solida träningsplaner som inte låter så annorlunda än de råd du kan få i några av de fantastiska träningsappar som du kommer att hålla med under lång tid.

Även om allmänna frågor kommer att ge generella svar, kan du alltid svara med ytterligare uppmaningar. Kom ihåg att ju mer specifik din fråga är, desto mer skräddarsydd efter dina behov är svaren sannolikt. Det är definitivt värt att lära sig hur man skriver effektiva ChatGPT-meddelanden för att få ut det mesta av din interaktion med verktyget.

Det är anmärkningsvärt att hur du än ramar in din prompt, så stavar ChatGPT redan från första raden i sitt svar att "Jag är en AI-språkmodell och inte en certifierad fitnesstränare” och råder dig att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller kvalificerad fitnessexpert för att utforma en plan som passar din individ behov.

ChatGPT kan dock vara en bra källa till första råd om du bara är ute efter en allmän träningsplan.

2. Använd ChatGPT för att få råd om måltidsplaner eller hitta nya recept

Även om alla vet vikten av att äta hälsosamt för välbefinnandet, kan din hektiska livsstil innebära att du fastnar i ett hjulspår med val av måltider. Du kan bli fri från detta genom att ladda ner en av de bästa apparna för hälsosam kost eller konsultation webbplatser för måltidsplanering.

En annan lösning är att skapa en hälsosam måltidsplan med ChatGPT. Du kan ange en enkel uppmaning, som att begära ett hälsosamt recept med ingredienser du har till hands. Alternativt kan du ge en mer detaljerad uppmaning om en längre måltidsplan. Du kan specificera dina kostbehov, hälsomål och alla livsmedelsgrupper du måste undvika. Du kan till och med begära en inköpslista.

Prova följande uppmaning: "Kan du tillhandahålla en 5-dagars måltidsplan för en vegansk kost med en budget på $60?" Detta kommer att tillhandahålla både en lista med provingredienser och en serie måltider utformade med budgetbegränsningar sinne.

Det finns nackdelar såklart. Globala variationer kan göra en enorm skillnad i tillgänglighet och kostnad för tillgängliga ingredienser. Ännu viktigare, du kan inte garantera noggrannheten i allt som AI-chatboten genererar. Eftersom din hälsa vilar på bra näringsintag bör du rådfråga en professionell om du har några funderingar överhuvudtaget.

Men för allmänna råd och några ovanliga receptidéer kan du njuta av att se vad ChatGPT föreslår för din nästa måltid.

3. Använd ChatGPT för att hjälpa dig att utveckla friskvårdsvanor

Medan du kan använda ChatGPT för dina produktivitetsrutiner i hemmet, hur är det med personliga rutiner? Du kan använda AI för att hjälpa dig att skapa goda vanor i praktiskt taget alla aspekter av din personliga vård.

Få mer allmän hjälp genom att be om strategier som du kan implementera. Du kan till exempel fråga, “Mitt mål är att sova 8 timmar varje natt. Vilka vanor ska jag träna?” att få en lista med idéer som att hålla sig till ett sömnschema, skapa en bekväm sömnmiljö och skapa en avkopplande läggdagsrutin.

Du kan också be ChatGPT att agera som vaneförändringscoach genom att uppmana den att ge ett schema som du ska hålla dig till. För sömn kan du fråga: "Kan du tillhandahålla ett schema för de sista 2 timmarna av min dag för att säkerställa att jag får 8 timmars sömn?” Du får en lista med praktiska steg att ta för att hjälpa dig avsluta din dag redo för sova.

4. Använd ChatGPT för mindfulness och meditation

Om du gillar idén med meditation men inte verkligheten att gå med i en klass eller öva inför främlingar, kan ChatGPT visa sig vara ett bra verktyg för att ge dig mindfulness och meditationsidéer. Beroende på dina behov kan du be om tekniker för meditation eller till och med fraser som hjälper dig att vara medveten. Till exempel, den enkla uppmaningen, "Ge några idéer för ett medvetet ögonblick", gav mig utmärkta praktiska råd, som att andas, promenera i naturen och äta medvetet.

5. Använd ChatGPT för journalföring

Journalföring är ett mycket effektivt sätt att träna mindfulness. Det är många effektiva tekniker att använda i din digitala tacksamhetsjournal, och ChatGPT kan hjälpa dig att distribuera dessa, och tillhandahåller uppmaningar som hjälper dig att komma igång utan den där "blanka sidans terror".

Jag frågade ChatGPT, "Vilka är några uppmaningar för att skriva tacksamhet?" och fick en rad idéer som vem som helst kunde använda för att komma igång med praktiken tacksamhetsjournal, som att skriva ner tre saker jag är tacksam för idag, något vackert jag har lagt märke till i naturen, eller en stund av glädje eller skratt. Det låter enkelt, men det finns ingen anledning att komplicera det ytterligare. Allt du behöver är en utgångspunkt för reflektion, och ChatGPT gör ett bra jobb.

6. Använd ChatGPT som en medicinsk symtomkontroll

ChatGPT kan användas som en virtuell symtomkontroll för att hjälpa dig att identifiera och tolka eventuella hälsosymtom och ge vägledning om dina nästa steg. Det kan hjälpa dig att avgöra om du ska söka läkarvård och till och med ge förslag på egenvårdsåtgärder som du kanske vill överväga först, till exempel receptfria läkemedel.

7. Använd ChatGPT för att få hälsoråd

ChatGPT kan ge dig tillgång till ett brett utbud av medicinsk information utöver att bara kontrollera symtom. Du kan ställa specifika frågor och få råd anpassade efter dina individuella hälsobehov. Eftersom denna omedelbara databas är tillgänglig gratis från ditt eget hem, utan att du behöver göra möten och konsultera medicinska experter, ger det ytterligare fördelen att lindra belastningen på medicinsk tjänster.

Eftersom tekniken och AI-databasen utvecklas kontinuerligt finns det många skäl att överväga att använda ChatGPT för hälsorådgivning. Naturligtvis måste du verifiera alla hälsoråd som ges på detta sätt, så här är hur man faktakollar hälsoinformation från ChatGPT- och AI-källor.

8. Använd ChatGPT för att förstå och hantera mediciner

Även om det är viktigt för att hantera ditt medicinska tillstånd eller sjukdom, kan medicinering vara mycket skadlig om den inte hanteras på rätt sätt. Detta kan ofta vara en utmaning, särskilt om du jonglerar med flera mediciner, men ChatGPT kan hjälpa.

Först och främst kan du använda det som ett verktyg för läkemedelshantering, och se till att du följer doseringsinstruktionerna från dina läkare. Du kan be om påminnelser och doseringsinstruktioner.

För det andra kan du använda ChatGPT för att ge ytterligare information om dina läkemedel, inklusive förvaring, biverkningar och eventuella kontraindikationer. Om någon medicinsk jargong på ditt recept eller medicinens information är förvirrande kan du be ChatGPT att förklara det på ett enklare språk.

9. Använd ChatGPT för mental hälsa

Att få hjälp med psykiska problem kan vara en utmaning. Tjänster där du bor kan vara svåra att komma åt, eller så kanske du inte är tillräckligt bra för att ta det modiga steget att be om stöd.

Som ett första steg kan ChatGPT användas för att identifiera dina symtom och få några omedelbara hanteringsstrategier. På längre sikt kan det hjälpa dig att ta reda på hur och var du kan få tillgång till ytterligare stöd och resurser för psykisk hälsa. Det kan visa sig vara mycket lättare att be AI om hjälp med de första stadierna av din återhämtning.

Du måste vara medveten om begränsningarna för detta och alla medicinska interaktioner med ChatGPT. Trots alla dess potentiella fördelar finns det några giltiga skäl till varför du inte ska lita på ChatGPT för medicinsk rådgivning.

Även om ChatGPT har många olika användningsområden inom hälsa och välbefinnande, är det mest effektivt när det används som en informationsresurs som du kan interagera med för svar och lösningar som är skräddarsydda för dina specifika behov. Och om du skäms över att be om hjälp med någon aspekt av din hälsa, kan ChatGPT vara en perfekt första kontaktpunkt.

Var dock försiktig. ChatGPT är inte ett felfritt verktyg, och det är verkligen inte en ersättning för de personliga råd du kan få från en utbildad läkare, dietist eller rådgivare. Det är därför du alltid måste faktakontrollera alla rekommendationer som den ger med verifierade källor, och för allvarliga medicinska tillstånd, kontakta en kvalificerad läkare.