6 sätt att få den ultimata humörhöjningen när du tränar

Från att förbättra din sömnkvalitet till att stärka din kropp och hjärna, regelbunden träning har kraftfulla effekter på din mentala och fysiska hälsa. Dessutom är det allmänt känt att att göra träning till en del av din dagliga rutin kan öka ditt humör. Men hur får du maximal humörökning från dina träningspass?

Vilken typ av fysisk aktivitet kan ge dig den humörhöjning du behöver? Och vilka små förändringar kan du göra för att säkerställa att du inte bara förbättrar ditt humör lite utan så mycket som möjligt?

1. Träna i grupp eller med vänner med Obe Workout-fester

Oavsett om du är med dina vänner, familj eller träningspartner, det finns många fantastiska skäl att träna med andra. En av de främsta anledningarna är att det kan höja ditt humör avsevärt. När du inte kan träna med någon personligen är Obe Workout Partys det näst bästa.

Allt du behöver göra är att välja den träningsklass du väljer, oavsett om det är en liveklass eller en on-demand-klass. Därifrån kopierar du bara länken och delar den med dina gäster. De

Obe Fitness onlineplattform har en rad olika träningspass, från yoga och pilates till boxning och danskurser online– så det finns något för alla!

2. Fokusera på styrketräning med Tempo Smart Home Gym

Även om konditionsträning är känt för att aktivera mer av en humörhöjning för vissa människor, kan lyfta vikter också lyfta ditt humör. Faktiskt, en studie från JAMA Psychiatry visat att styrketräning kan vara en behandling för depressionssymtom.

Nu kan du göra all din styrketräning från bekvämligheten av ditt eget hem med hjälp av Tempo Smart Home Gym. Men vad är ett allt-i-ett smart hemgym?

I grund och botten är Tempo en smart träningsmaskin som fokuserar på styrketräning. Den erbjuder en rad smarta funktioner som smarta fria vikter, hantlar och tillbehör samt smart vägledning och spårning under träningen.

3. Gå till HIIT-träning med Adidas Training

Om du vill få ditt hjärta att pumpa och höja ditt humör direkt, är ett HIIT-träning ett av de bästa sätten att göra det. Vissa säger till och med att eftersom HIIT-träningar är så intensiva, kan de faktiskt ge dig en naturlig höjdare.

Adidas Training-appen erbjuder ett urval av HIIT-träningspass och träningsplaner baserat på dina mål och konditionsnivå. Det är en app som är lätt att använda och förstå, med en flik för ditt flöde, framsteg, träningsplan, träningspass och mer. För nybörjare, Din HIIT-resa är ett bra ställe att börja, eftersom det kan lära dig alla grunderna i HIIT på bara åtta veckor.

Ladda ner: Adidas träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Skapa en träningsspellista på Spotify

Musik kan höja ditt humör eftersom det uppmuntrar din hjärna att producera må bra endorfiner. Kombinera nu musik och träning, och du har den ultimata mash-upen för att maximera ditt humör.

Prova Spotify-appen för att skapa en fantastisk träningsspellista med alla dina favoritlåtar. Välj från ett oändligt musikbibliotek, oavsett om du älskar pop och EDM eller R&B och hiphop.

Är du osäker på vad du ska lyssna på? Stressa inte, du kan använda Spotifys dedikerade Träna kategori för att hitta musik eller använd sökfältet för att hitta massor av färdiga träningsmusikspellistor.

Ladda ner: Spotify för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Prova Mindfulness-övningar med Alo Moves

Lugnande träningspass kan vara lika effektiva för att höja ditt humör som HIIT- och styrkepass. Några av de bästa exemplen på lugnande mindfulnessövningar är andningsarbete, yoga och meditation. Alo Moves är en onlineplattform där du kan hitta alla dessa mindfulnessövningar på ett och samma ställe.

Andningsarbete

Alo Moves erbjuder en rad andningsövningar, inklusive korta fem minuter långa andningsövningar för att hjälpa dig att centrera dig i ögonblicket. Alternativt kan du prova något längre som sexklassserien Resa genom andetag.

Yoga

Från Kundalini och Ashtanga till Hatha och till och med yogapass till få dina barn att röra på sig, Alo Moves kan vända din vardagsrum till en yogastudio. Deras klasser är perfekta om du vill gå från en nybörjaryogi hela vägen till en yogamästare på nivå 4. Dessutom kan du prova yoga Nidra, som är en del av Andrew Hubermans dagliga produktivitetsrutin.

Meditation

Alo Moves meditationsklasser och serier finns i tre olika svårighetsnivåer – nybörjare, medel och medel. Så du kan prova en engångskurs med riktad meditation för att koppla bort tekniken, ge näring åt din närvaro eller varva ner i sömnen.

Dessutom kan du gå med i ett program som 14-dagars meditationsvana för att lära dig hur du passar in med meditation i din dagliga rutin.

6. Träna utomhus för att maximera humörhöjningen

Ibland är det bäst att undvika gymmet och hellre träna samtidigt som man omfamnar naturen. Att träna ute i frisk luft och solljus är ett utmärkt sätt att höja ditt humör, och det är helt gratis!

Simma Med Smarta Glasögon

Simning kan hålla dig sval under de varma sommarmånaderna, bränna allvarliga kalorier och höja ditt humör. Och om du vill höja nivån på din simning kan du använda FORMs smarta simglasögon.

Dessa smarta glasögon ansluts till en medföljande app där du kan spåra din distans, tid, tempo, förbrända kalorier, hjärtfrekvens och slag. Dessutom kan du bokstavligen se allt som visas i själva glasögonen i realtid!

Cykla med Strava

Strava är en populär app för träningsspårning där du kan spela in alla dina cykelresor, bygga dina egna rutter och spåra dina cykelframsteg. Dessutom kan du använda Strava-appen för att gå med i cykelgrupper i ditt område eller lägga upp dina foton och prestationer för att få kontakt med andra cyklister i Strava-communityt.

Ladda ner: Strava för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Vandring med AllTrails

Det finns inget bättre sätt att höja humöret än att vandra genom naturen och få ett bra träningspass. Letar du efter roliga lätta, måttliga eller tunga vandringsleder nära dig? Ladda ner AllTrails-appen just nu. AllTrails har tusentals spår att välja mellan, oavsett om du vill vandra genom en vacker skog, vandra på en strandstig eller besöka en historisk plats.

Ladda ner: AllTrails för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Använd de här stegen för att förstärka ditt träningshumör

Chansen är stor att du har svårt att få tid att träna regelbundet. Träning kan dock ha en enorm positiv effekt på din mentala hälsa, vilket gör det till ett måste om du vill höja ditt humör.

Även om det rekommenderas att du provar saker som HIIT och vandring för att få den ultimata humörhöjningen, kom ihåg att hålla dig till en träningsform som du verkligen tycker om.