5 sätt att göra din iPhone tråkig för mindfulness och fokus

iPhones är roliga att använda, men många av deras funktioner är designade för att fånga vår uppmärksamhet. Vissa människor väljer att bli av med sina smartphones, men för många är det inte ett praktiskt alternativ.

Här är istället några sätt att göra din iPhone tråkig och stökig för bättre fokus och medvetenhet.

1. Rengör din hemskärm

Din telefon drar till sig din uppmärksamhet med de många alternativ som den ger när du låser upp den. Kollar du någonsin din telefon för att använda en specifik app, men när du låser upp din telefon blir du avstängd på en annan app och glömmer att någonsin använda den planerade appen? Du kan behöva rensa hemskärmen.

Du känner förmodligen till de appar som leder dig mest – du kan ta bort dem från startskärmen utan att ta bort appen om du behöver det. Annat, kontrollera dina skärmtidsinställningar för att se de appar du spenderar mest tid på.

Överväg att ta bort dessa appar helt om du inte behöver dem eller kan komma åt deras innehåll alternativt. Till exempel kan du ibland behöva Twitter för ditt företag eller YouTube för underhållning. Du kan ta bort dessa appar men ändå kontrollera dem i din webbläsare när det behövs.

2. Begränsa aviseringar

Du behöver förmodligen inte de flesta av dina meddelanden förutom de från familj, nära vänner och allt som behövs för jobbet. Så, överväg att inaktivera push-meddelanden för de flesta appar genom att gå över till Inställningar > Aviseringar på din iPhone.

Om du fortfarande behöver några aviseringar för några appar, till exempel uppdateringar om en DoorDash-leverans eller att bli hämtad via Uber, använd appens aviseringsinställningar för att ta bort allt utom det som är nödvändigt. Om du inte vill ta bort appar för sociala medier, eliminera åtminstone aviseringar så att du har färre ledtrådar för att börja använda dem oavsiktligt.

Använd fokuslägen

Om du vill begränsa aviseringar vid vissa tidpunkter eller använda en annan startskärm medan du arbetar, ställ in fokuslägen på din iPhone. Du kan få det bästa av två världar om du vet att du vill ha en sinneslös timme på kvällen men vill skydda ditt fokus till varje pris under dagen.

3. Ställ in din skärm på gråskala

För att göra din telefon mindre visuellt stimulerande, aktivera gråskalefiltret i iOS. Gråskalans främsta fördel är att dämpa den ljusa, aggressiva röda färgen på push-meddelanden.

Du kan ställa in en gråskaleväxling genom att gå till Inställningar > Tillgänglighet > Display & textstorlek > Färgfilter på din iPhone. Det kommer inte att göra sociala medier betydligt mindre beroendeframkallande, men det kan göra dig mindre benägen att falla för aviseringsmärken.

4. Rensa hemskärmen med tomma utrymmen

I den mer extrema änden kan du göra din startskärm till en enkel textmeny. Blank Spaces är en app som får din telefon att se oerhört tråkig ut via widgets. Den låter dig ersätta din livliga, bullriga, färgglada startskärm med en mycket anpassningsbar textmeny med upp till 3 sidor med 5 appar.

Snabb åtkomst till endast 15 appar kan tyckas otillräcklig, men det är poängen – Blank Spaces tvingar dig att vara avsiktlig med de appar du ger dig själv enkel tillgång till. Dessutom kan du fortfarande söka efter appar via ditt appbibliotek om det behövs, men detta kräver återigen att du funderar på att leta efter en app istället för att oavsiktligt hamna på en app.

Appen är gratis att prova, men efter den kostnadsfria provperioden kostar den antingen $3,99 per månad eller $22,99 för livstidsåtkomst.

Ladda ner:Tomma utrymmen (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Pausa innan du öppnar appar med en sek

Istället för att göra din startskärm visuellt tråkig, kan du kräva ett ögonblick av uppmärksamhet innan du öppnar några problematiska appar. One Sec syftar till att minska din telefonanvändning genom att tvinga dig att ta en paus på 10 sekunder (bland andra interventionsalternativ) innan du öppnar appar eller webbplatser du väljer, som sociala medier, shopping och dejtingappar.

Detta gör att du kan ta en sekund att pausa och ändra dig innan du tanklöst öppnar tidsödande appar. Ytterligare funktioner inkluderar återingripande efter att ha spenderat en viss tid på appar, olika interventionstyper, kompletta appblockeringsscheman, filtrering av vuxet innehåll och mer.

One Sec har en begränsad gratisversion som endast tillåter ingripande på en app för att testa appen. Annars kostar One Sec Pro $2,99 per månad, $19,99 per år eller $39,99 för livstidsåtkomst.

När detta skrivs kan du även ansöka inom appen för att få premium gratis, som utvecklare inser hur desperat vissa människor behöver den utan tvekan mest effektiva appen för att minska sinneslösa telefoner användande.

Ladda ner:En sekund (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Låt inte din iPhone slösa bort din tid

Smartphones är ett under av teknik, men många av oss är alltför beroende av dem. Överväg att ta en partiell digital detox och försök göra din telefon så tråkig som möjligt att använda. Behåll allt du behöver och undvik allt annat som distraherar dig.