7 gratis och minimalistiska meditationssidor för snabb mindfulness och stresslindring

Det är ingen hemlighet att meditation har flera fördelar för din mentala och fysiska hälsa. Men det är en myt att du behöver göra det bara på morgonen eller under lång tid. Prova till och med en minuts mindfulness mitt i en hård dag, så kommer du att se hur meditation kan förbättra ditt arbete.

Dessa minimalistiska webbplatser erbjuder olika typer av mikromeditationer för en snabb session för att lindra stress, hantera ilska eller ångest, hantera negativa tankar eller centrera dig själv. De är alla gratis, fungerar i alla webbläsare och kräver inte att du registrerar dig. Du kan helt enkelt starta sajten och gå på din meditationsresa.

1. Det här är en sak (Web): 100-sekunders meditation baserad på stoisk filosofi

This Is a Thing (TIAT) är en 100-sekunders meditation som syftar till att sätta dina problem och tankar i perspektiv. Det är en guidad övning med en lugnande låt (som du kan stänga av om du vill) som spelas på en animation. Det är ett lugnande collage av flytande cirklar, som ändrar färg och rör sig i slumpmässiga mönster.

När du klickar på en cirkel startar TIAT den guidade meditationen. Animationen åtföljs sedan av en uppsättning texter med utgångspunkten att vi inte kan kontrollera allt i våra liv, men vi har viss byrå i hur vi mår. Utvecklaren säger att guiden är baserad på stoiska tänkande filosofer som Sokrates.

2. Rita Aurora (Web): Meditera till animeringen av en tågresa i rörelse

Aurora är ett annat meditativt utrymme av samma utvecklare som TIAT, men en mer fritt flödande meditativ upplevelse. Den är utformad som en animation av hur det är att titta utanför ett tågfönster och se dagarna, landskapet och vädret förändras.

Det spelas lugnande bakgrundsmusik hela tiden, du kan zooma in och ut för att bestämma hur stort landskapet ser ut och till och med rita norrsken eller fyrverkerier. Återigen sätter teckningar igång sina egna ljud. Du kan också dyka in i inställningarna och ändra någon av dessa aspekter, eftersom Aurora är utomordentligt anpassningsbar på alla sätt.

3. Xhalr (Web): Gratis anpassningsbar onlineapp för andningsmeditation

Xhalr är en minimalistisk meditationswebbapp som fungerar enligt principen att använda andningsövningar för avslappning och mindfulness. Allt du ser på skärmen är en pulserande cirkel som säger "andas in", "andas ut" eller "håll andan" och ändrar färg med jämna mellanrum. I inställningarna kan du växla mellan dag- och nattteman, stänga av orden och bara använda den pulserande cirkeln som vägledning och till och med få ljuduppmaningar.

Xhalr låter dig också anpassa hur många sekunder du vill att den ska ge instruktioner för att andas in, andas ut eller hålla andan genom att justera reglagen i inställningarna för andas in, håll andan, andas ut, håll andan. Standardinställningen är fyra sekunders inandning och sex sekunders utandning. Du kan också använda förinställningar för kvadratisk andning (4-4-4-4), pranayamayoga (7-4-8-0) eller ujjayi (7-0-7-0).

4. Ansluten andetag (Webb, Android, iOS): Andningsmeditation med andra online

Connected Breath är en annan meditationsapp som får dig att fokusera på din andning för att komma in i ett tillstånd av mindfulness och lugn. Men det lägger till ett lager utöver att koppla dig till andra människor som utövar samma princip i samma ögonblick, kanske en halv värld bort.

När du väl startar appen ser du en stor cirkel som expanderar och drar ihop sig, vilket sätter din andningsrytm. På natthimlen bakom den här cirkeln kommer du att se stjärnor blinka. Det är de andra som använder appen, stjärnorna är deras cirklar som expanderar och drar ihop sig. Connected Breath innehåller också guidade ord och berättar hur många andra som använder appen med dig just nu, vilket framkallar en känsla av anknytning till andra människor.

Ladda ner: Connected Breath för Android | iOS (Fri)

MindfulDevMag är ett av webbens bästa utrymmen att lära sig fördelarna med mindfulness. De har skapat en serie verktyg som hjälper dig på din resa, av vilka några är värda att bokmärka för en snabb meditationssession.

Online meditationstimer låter dig snabbt starta en meditationssession i 3, 5, 10, 15 eller 20 minuter, utan guidad ljud eller avslappnande ljud. Den ringer bara när du börjar och tiden slutar, och du kan när som helst kontrollera klockan för att se hur mycket tid som är kvar. Det finns en liknande digital timer också om du föredrar det.

Medveten paus är en guidad 2-minuters meditation för att ta en kort paus under en stressig aktivitet eller en högtryckssituation. Inställd på ljudet av vågor som slår mot en havsstrand (och en tillhörande bild), den guidade meditationen gör dig mer uppmärksam på din kropp, andetag och miljö, hjälper dig att centrera dig själv och lugna din sinne.

6. Qi (Web): AI-genererade absurda och knäppa meditationsscenarier

Här är en till häpnadsväckande tekniskt skapat av AI-appar. Qi erbjuder guidade meditationer som helt och hållet genererades av artificiell intelligens. Och ännu viktigare, istället för de vanliga scenarierna som att sitta på en strand eller under ett träd i en park, pressar Qi användaren att prova absurda och udda inställningar.

Scenarier inkluderar att bli bortförd av utomjordingar, att gömma sig från dinosaurier, bredvid ett gråtande barn i en tunnelbana, att bli ertappad för fusk och mer. Nu, även om scenariot är konstigt, är det bara fantasin. Den faktiska guidade meditationen är som vilken vanlig praxis som helst. Utvecklaren skriver, "Tidiga lyssnarfeedback har varit att de absurda scenarierna faktiskt är mer engagerande och håller sina uppmärksamhet mycket bättre." Ge det ett försök, du vet aldrig vad som kommer att fungera för dig att komma till ett tillstånd av mindfulness.

7. Pixel Tankar (Web): 60-sekunders meditation för att hantera negativa tankar

Tillverkad av samma team som Connected Breath, har Pixel Thoughts funnits länge och är en av de bästa webbplatser för omedelbar stress och ångest. Det är en bra sida att gå till när du upptäcks av en tanke och vill hantera den genom meditation.

Pixel Thoughts ber dig att skriva den tanken och placerar den i en bubbla på skärmen. Det startar sedan en 60-sekunders guidad meditation som syftar till att få dig att sätta denna tanke i perspektiv genom att kontextualisera den större bilden. Det kommer inte alltid att vara vad du behöver, men ibland är Pixel Thoughts precis läkemedlet för att stänga av negativa tankar.

Prova en kombination av dessa meditationer

Var och en av dessa webbplatser ger något annat till bordet. Den goda nyheten är att du inte behöver välja en favorit. Som nämndes i början är de alla gratis och kräver inga registreringar, så du kan börja använda en när du behöver en viss typ av meditation. Det skulle vara bäst att skapa en bokmärkesmapp med dem alla och använda rätt meditationsapp vid rätt tidpunkt.