De 8 bästa onlinekällorna för träningsprogram

Tränar du regelbundet? Om inte, går du miste om några fantastiska fördelar som bättre sömnkvalitet, minskad stress och förbättrat minne. Men om du tränar, hur håller du koll på dina framsteg och håller dig motiverad?

Om du någonsin har haft problem med att hålla dig till ett vanligt träningsprogram, kan det bero på att du inte följer ett träningsprogram. Att ha en gedigen träningsplan eller -program kan hjälpa dig att nå dina mål och skapa konsekvens. Så om du letar efter de bästa resultaten, leta inte längre än dessa onlinekällor.

Muskler och styrka är den ultimata källan för träningsplaner och träningsverktyg. Dessutom är allt innehåll som är tillgängligt, från träningsprogrammen och kostplanerna till artiklarna och guiderna, helt gratis! Faktum är att det finns över 1 000 gratis träningsplaner på webbplatsen Muscle and Strength.

Träningsrutinerna är bekvämt sorterade efter olika kategorier, oavsett om du letar efter träningspass för kvinnor, träningspass för fettminskning eller

träningspass för nybörjare inom fitness. Klicka på ditt valda träningspass för en översikt över alla detaljer i träningsplanen samt en nedladdningsbar PDF.

Dessutom kan du till och med träna som Zac Efron, Chris Hemsworth eller Arnold Schwarzenegger med Muscle and Strengths utbud av kändisinspirerade program.

Med ett omfattande utbud av träningsprogram passar Bodybuilding.com för alla, oavsett om du vill bygga muskler, gå ner i vikt eller träna som basketlegenden Shaq. Det som gör Bodybuilding.com annorlunda är att du måste registrera dig för ett betalmedlemskap för att få tillgång till alla deras träningsplaner.

Förutom träningsplaner erbjuder Bodybuilding.com gratis artiklar om kost, hälsa och vetenskap, tävlingar och mer. Du kan till och med kolla in Bodybuilding.com YouTube-kanal att lyssna på deras podcast och hålla dig uppdaterad om de senaste fitnessnyheterna, kosttillskotten och tips och tricks.

Vilken del av din kropp vill du fokusera på - mage, armar, ben, rygg, axlar, bröst eller hela kroppen? Oavsett vad ditt mål är, har Muscle and Fitness en gratis träningsrutin för dig. Dessutom kan du välja att söka efter en träningsplan baserad på träningstyp, som konditionsträning eller styrketräning, istället.

En måste-prova plan från Muscle and Fitness är Komplett 4-veckors träningsprogram för nybörjare. Den här är ett utmärkt val om du är det påbörja en viktminskningsresa. Rutinen består av tre till sex träningspass per vecka som fokuserar på muskeluthållighet och styrka.

Det som är bra med Muscle and Fitness träningsprogram är att de erbjuder en snabb video som visar varje övning och en praktisk checklista för att markera varje genomförd övning.

PureGym är ett populärt gym baserat i Storbritannien. Men även om du inte bor i Storbritannien eller inte vill bli gymmedlem kan du fortfarande dra nytta av biblioteket med träningsrutiner på deras hemsida. Letar du efter ett träningsprogram för att öka dina muskelökningar? PureGym har en gratis rutin för muskeluppbyggnad skapad av en av deras personliga tränare.

För något roligare kan du till och med hitta familjevänliga träningspass. Och PureGym tillhandahåller flera nedladdningsbara träningsmallar för dig som vill skapa sina egna träningsprogram. Dessutom kan du ladda ner mobilappen PureGym för att följa dina träningsframsteg på gymmet eller på språng.

Ladda ner: PureGym för iOS | Android (Fri)

Erbjuder allt från träningsutrustning och en träningsapp till det superpopulära Lilly Sabri YouTube-kanal, Lilly Sabri är en av de bästa fitnessinfluenterna som finns. Men visste du att hennes onlineplattform också erbjuder en handfull gratis träningsguider, program och planer?

Hon är mest känd för henne roliga sommarträningsutmaningar, men hon erbjuder också en 7-Day Killer HIIT och Pilates Workout Challenge och en Pilates Sculpt och Fat Burn Workout Plan. Det som gör dessa program särskilt anmärkningsvärda är att du kan ladda ner var och en som PDF och helt enkelt trycka på miniatyrerna för att hoppa direkt till videorna på Sabris YouTube-kanal.

Tillsammans med massor av användbart innehåll om ämnen som skönhet, hälsa och näring, erbjuder Shape också några utmärkta träningsplaner online. Du kan bläddra bland träningsplanerna baserat på flera kategorier, oavsett om du vill testa yoga, kroppsviktsträning eller något annat, som en kändis träningsrutin.

Vill du träna som superhjälten Black Widow tillhandahåller Shape ett detaljerat träningsprogram från Scarlett Johanssons personliga tränare. Å andra sidan kan du följa The Rocks brutala, muskelbyggande träningsrutin. Alternativt ger Shape också planer för att hjälpa dig träna inför nästa maraton.

Verywell Fit är tillägnad allt som har med hälsa och fitness att göra. Det betyder att du kan hitta nästan vad som helst på Verywell Fit-webbplatsen, från måltidsplaner och träningsredskap till praktiska onlineverktyg som en BMI-kalkylator. Naturligtvis kan du också hitta några bra träningsplaner på Verywell Fit. Vill du verkligen boosta din kondition? Verywell Fit erbjuder till och med flera träningsplaner för två om dagen.

Se till att läsa VerywellFit-artiklar, som t.ex Hur ett komplett träningsschema ser ut, om du inte vet var du ska börja med din träning. Den här artikeln ger också exempel på träningsplaner för nybörjare, medelnivå och avancerade.

SELF onlineplattformen handlar inte bara om de senaste makeup-lookerna, hälsosamma recepten och skönhetstrenderna. Det finns också olika styrke- och konditionsutmaningar från SELF. Och även om de är stämplade som utmaningar fungerar de bra som pålitliga träningsprogram som du kan hålla dig till så länge du vill.

28-dagars konditionsträning och styrka, 4-veckors hemma, och Fjäderåterställning är bara ett par av träningsprogrammen som finns tillgängliga från SELF. Dessutom, stressa inte om du inte har mycket träningsutrustning till hands, eftersom de flesta av träningsplanerna bara inkluderar kroppsviktsövningar. Det bästa är att med regelbundna e-postpåminnelser om din valda träningsplan, tappar du aldrig koll eller tappar motivationen.

Att följa ett träningsprogram online kan få din kondition på rätt spår igen

När du börjar träna hemifrån eller på gymmet kan det bara sluta i misslyckande att gå in utan någon egentlig planering i förväg. Detta gäller särskilt för fitnessnykomlingar och de som ännu inte vet vad de gör.

Visst, träning fungerar slumpmässigt för vissa människor, men om du har ett specifikt mål i åtanke är det bästa alternativet att hålla sig till en strukturerad träningsplan.

När du följer ett träningsprogram kommer du dessutom att kunna se dina framsteg, vilket kan uppmuntra dig att fortsätta. Så om du har tränat men inte har sett de resultat du vill ha, prova dessa praktiska onlinekällor för träningsplaner.