Vad du ska titta efter när du överväger onlineterapi

Om du är som många människor överväger du förmodligen fördelarna med terapi, vilket verkar lika vanligt nu som att ta selfies. Först och främst, beröm till dig för att du tänker på detta avgörande steg! Alla kan använda lite hjälp, lite stöd, lite "Smsade jag det till min chef istället för min bästa vän?" ventilering.

Onlineterapi är den teknokunniga kusinen till den traditionella versionen av soffa och bärbara datorer som du har sett i filmer och TV-program. Du kanske undrar vad som gör onlineterapi värt att utforska? Och ännu viktigare, vad ska du titta efter när du överväger onlineterapi?

Förstå onlineterapi

Tänk dig att gå i terapi. Radera nu tanken på trafik, väntrum och obekvämt undvika ögonkontakt med andra i lobbyn. Det är vad onlineterapi erbjuder. Som folk runt om i världen upptäckte att de kunde utforska sina innersta tankar med kvalificerade proffs, utan att lämna sina favoritställen, har onlineterapi tagit fart popularitet.

Webbplatser som BetterHelp, Talkspace, och Ljusa sidan har fått stor uppmärksamhet och fungerar som digitala broar mellan dem som behöver en mental hälsaboost och de som är utrustade för att ge det.

Med onlineterapi kan du ha videosamtal som känns nära öga mot öga. Om du inte är ett fan av videosamtal erbjuder vissa plattformar även textchatt för oss som uttrycker oss bättre i det skrivna ordet. Är du mer av en gammaldags typ? Telefonsessioner är också tillgängliga.

Tänk på att det också finns appar som du kan ladda ner för att träffa en terapeut.

Kvalifikationer och inriktningar för onlineterapi

Ja, ditt älskade husdjur kan vara en bra lyssnare, men när du letar efter en terapeut, vill du sikta på lite mer på kvalificeringsavdelningen.

Till exempel, BetterHelp gör inget om sina standarder. De ser till att varje terapeut på deras plattform är en licensierad, utbildad, erfaren och ackrediterad psykolog (Ph. D./PsyD), äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT), legitimerad klinisk socialarbetare (LCSW) eller legitimerad professionell rådgivare (LPC). Det finns inget rörelseutrymme för bedragare.

Talkspace står tå till tå med BetterHelp i detta avseende. Varje terapeut är en fullständigt legitimerad professionell med utbildning inom sitt område. Som licensierade utövare har de alla blivit kvalificerade och certifierade av sin respektive professionella styrelse efter att ha genomfört nödvändig utbildning, tentor, träning och praktik.

På Brightside har de ett specifikt fokus: depression och ångestbehandling. Deras terapeuter är specialister på kognitiv beteendeterapi (KBT), den mentala hälsovärldens guldstandard för mentalvårdsbehandling.

Så med Brightside får du inte bara en legitimerad terapeut; du skaffar en KBT-expert. Om du letar efter andra alternativ finns det många webbplatser för att prata om din mentala hälsa.

Sekretess och konfidentialitet för onlineterapi

När du avslöjar personliga aspekter av ditt liv i terapi vill du vara säker på att dina samtal hålls privata. Den goda nyheten är att onlineterapiplattformar tar din integritet och sekretess på största allvar.

De flesta, om inte alla, onlineterapitjänster använder säker, krypterad teknik för att säkerställa sekretessen för dina sessioner. Detta innebär att din personliga information och terapiinnehåll är kodad och endast kan nås av dig och din terapeut. Denna säkerhetsnivå liknar den som används av nätbanker eller shoppingsajter.

Utöver detta är dessa plattformar skyldiga att följa Sjukförsäkringens bärbarhet och ansvarighetslagen (HIPAA) standarder. HIPAA är en federal lag som sätter en nationell standard för skydd av känslig patienthälsoinformation.

Som sagt, sekretess kan brytas under omständigheter där terapeuten anser att det är skadat för dig eller en annan person. Varje kurator eller terapeut bör gå igenom dessa tillstånd med dig i början av din första session.

Kostnads- och försäkringstäckning för onlineterapi

Låt oss nu prata dollar och cent. Trots allt, även om du kanske önskar att terapeuter kunde få betalt i tacksamhet och goda vibbar, är verkligheten lite annorlunda. Vissa plattformar erbjuder olika finansiella modeller. Vissa har prenumerationsmodeller som ger dig obegränsad tillgång till din terapeut, medan andra tar betalt per session.

På vissa plattformar kan du välja att betala veckovis, månadsvis eller till och med årligen (som din Netflix-prenumeration, men med en mycket bättre avkastning på din känslomässiga investering). Till exempel erbjuder Talkspace tre prisnivåer:

• Meddelandeterapi som inkluderar dagliga svar från en terapeut för $69/vecka
• Video + meddelandeterapi för 99 USD/vecka
• Video + meddelanden + workshops för 109 USD/vecka

En fråga som många kommer att ha: Kommer din försäkring att täcka onlineterapi? Det beror på. Vissa försäkringsleverantörer täcker onlineterapi, medan andra kanske inte. Det bästa tillvägagångssättet är att kontrollera med din leverantör direkt.

I grund och botten är onlineterapi en investering – i dig. Som att köpa den där snygga, extra starka mixern till dina morgonsmoothies, det handlar om att sätta ditt välbefinnande först. Kom ihåg att det inte finns någon bättre investering än så.

Och om coaching är mer vad du är ute efter, se till att ta reda på några av de bästa plattformar för att hitta en som fungerar för dig.

Användarupplevelsen för onlineterapi

En bra onlineterapiplattform ska vara lika enkel att använda som din favoritapp för sociala medier. Av denna anledning är användargränssnittet nyckeln. Om en plattform är rörig eller förvirrande kommer det att bli frustrerande och tidskrävande. En bra plattform ska å andra sidan vägleda dig genom processen.

Tack och lov har BetterHelp, Talkspace och Brightside alla användarvänliga gränssnitt och strävar efter att göra sina tjänster så tillgängliga och enkla som möjligt. Var och en erbjuder enkel navigering, en enkel registreringsprocess och tydlig vägledning om hur du använder plattformen. Men innan du gör ett slutgiltigt val skulle det vara en bra idé att titta på användarrecensioner för varje plattform på sajter som Reddit.

Men användarvänligheten stannar inte vid gränssnittet. Hela upplevelsen, från att registrera dig till att schemalägga dina sessioner, ska vara sömlös och smärtfri. Du vill ägna din tid åt att fokusera på dina terapisessioner, inte på att ta reda på hur du ska navigera på plattformen. Så om du inte gillar en plattform, prova en annan.

Att välja en onlineterapiplattform som fungerar bäst för dig

Att navigera i en värld av onlineterapi kan kännas lite överväldigande, men det är ett viktigt beslut du fattar. Genom att söka efter rätt information, inklusive vikten av att kontrollera kvalifikationer, kostnader och användarupplevelse, är du väl rustad att börja din resa.

Kom ihåg att målet med onlineterapi är detsamma som traditionell terapi: att ge dig det stöd du behöver för att navigera i livets utmaningar. Oavsett om du kämpar mot ångest, depression, stress eller andra psykiska problem finns dessa plattformar till för att hjälpa dig att växa dig starkare, en session i taget.