En nybörjarguide för att använda den kostnadsfria Nike Run Club-appen på iPhone

Oavsett om du är ny på löpning eller en vanlig sprinter, kan en app som Nike Run Club göra stor skillnad för din träning och löpupplevelse. Om du aldrig har använt Nike Run Club-appen på din iPhone, hjälper den här guiden dig att installera appen, lära dig hur du använder den och komma igång på nolltid!

Ladda ner Nike Run Club från App Store och följ dessa steg för att ställa in och lära dig hur du använder funktionerna i appen.

1. Anmäl dig till Nike Run Club

När du väl har gjort det laddade ner appen från din iPhones App Store, måste du skapa ett Nike Run Club-konto.

Öppna Nike Run Club-appen och följ dessa steg:

1. Knacka Gå med nu.
2. Om du är nöjd med begäran om informationsdelning trycker du på Fortsätta.
3. I popup-skärmen anger du din e-postadress. Knacka Fortsätta igen.
4. Ange koden som skickades till din e-post och ange sedan ditt förnamn, efternamn, lösenord och födelsedatum.
instagram viewer
5. Markera rutan för att godkänna Nikes användarvillkor och sekretesspolicy.
6. Knacka Skapa konto.
7. Knacka Fortsätta för att slutföra konfigureringen av ditt konto.

Du kommer att få några fler frågor i appen för att slutföra konfigureringen av ditt Nike Run Club-konto, såsom annonspreferenser, personlig information och träningspreferenser. Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra konfigurationen av ditt konto och din app.

2. Så här navigerar du i Nike Run Club-appen

Nike Run Club kan vara en robust app, men den är enkel att navigera. Längst ned på skärmen ser du följande flikikoner:

• Hem. En startplatta för appen, du hittar tips, artiklar och förslag på vad du kan göra inom Nike Run Club. Du hittar även dina konto-, app- och profilinställningar här.
• Planer. Här kan du följa en träningsplan, från nybörjarträning till plan för helmaraton.
• Springa. Snabbstart eller planera en löprunda.
• Klubb. Få kontakt med vänner, gå med i Nike Run Club-utmaningar och delta i topplistor.
• Aktivitet. Se din dagliga, veckovisa, månatliga eller årliga aktivitet och lägg till nya körningar här.

Nu är du bekant med Nike Run Club-layouten, låt oss ta en närmare titt på dess egenskaper och funktioner.

3. Hur man startar en löprunda på Nike Run Club

Det finns två huvudsakliga sätt att starta en löprunda inom Springa fliken på Nike Run Club: genom att använda antingen Snabbstart eller den Guidade löpningar meny.

Hur man anpassar och startar en snabbstartskörning

Tanken bakom en Quickstart Run är att du har ställt in din perfekta löprunda redo att gå, så när du trycker på Start knappen så kommer du bokstavligen igång. För att ställa in dina Quickstart Runs, navigera till Springa fliken och tryck på kugge ikonen för att öppna inställningsmenyn. Här hittar du följande anpassningsalternativ:

• Välj mellan Utomhus eller Inomhus/Löpband springer.
• Växla Automatisk paus på eller av.
• Anpassa Ljudfeedback alternativ (t.ex. manlig eller kvinnlig röst; tid, distans och tempo feedback; återkopplingsfrekvens), eller stäng av den här funktionen helt.
• Välj din Kör nedräkning alternativ för att starta en löprunda.
• Välj din Orientering och Visa alternativ.
• Anslut till en Apple Watch eller annan enhet för pulsmätning.

När du har anpassat dina Quickstart Run-inställningar trycker du på Gjort (övre högra hörnet) för att spara och återgå till fliken Snabbstart Kör.

För att anpassa dina inställningar för avstånd, tid och hastighet, tryck på Sätt ett mål. Tryck slutligen på musik ikon för att ansluta till en musiktjänst (t.ex. Apple Music eller Spotify). Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra installationen.

När du har optimerat snabbstartskörningsinställningarna kan du starta en körning när som helst genom att trycka på Start på fliken Snabbstart Kör.

Hur man startar en guidad löpning

Om du föredrar att springa med vägledning från tränare och idrottare bör du prova en guidad löpning. Inom Springa fliken, navigera till Guidade löpningar för att hitta en hemsida med utvalda körplaner som du kan använda.

• Hitta guidade löpturer. Knacka Alla körningar att bläddra igenom över 250 guidade körningar för att prova.
• Spara guidade körningar. För att spara en guidad löprunda, tryck på bokmärke ikon för att lägga till den i din Sparad lista för enkel användning senare.
• Ladda ner guidade löpningar. För de flesta guidade körningar är det en bra idé att ladda ner dem innan ditt pass. Tryck bara på din valda löpning och tryck sedan på Ladda ner för att spara den på din iPhone. När du har laddat ner kan du helt enkelt trycka på Start för att börja den guidade löpningen. (Du hittar alla dina sparade, slutförda och nedladdade körningar längst upp på sidan för guidade körningar.)
• Anpassa guidade löpningar. Precis som med snabbstartskörningarna, tryck på kugge ikonen för att anpassa inställningarna för din valda guidade löpning eller musik ikon för att ansluta en musiktjänst.

Läs mer om hur du använder Nike Run Club och dess guidade löpningar med din smartklocka hur du tränar med Nike Run Club-appen på din Apple Watch.

4. Hur man följer en träningsplan för Nike Run Club

Inom Planer fliken i Nike Run Club-appen hittar du en rad olika träningsprogram. Dessa sträcker sig från nybörjarplaner för att hjälpa till att arbeta upp till att springa 5K, till en hel 18-veckors maraton träningsplan.

För att hitta rätt träningsplan för dig, navigera till Planer fliken och bläddra igenom alternativen. Tryck på en plan som tilltalar dig för att få upp detaljer om vad den innebär.

Knacka Se trailer för en videoinstruktion till din plan, eller bläddra igenom informationen för att lära dig mer om vad ditt valda löpprogram kommer att erbjuda.

Om du gillar utseendet på en löpplan trycker du på Starta plan. Följ anvisningarna på skärmen om det behövs för att slutföra installationen av din Nike Run Club-träningsplan och komma igång.

Om du inte gillar din valda träningsplan eller vill välja en annan, navigera helt enkelt tillbaka till Planer fliken och scrolla ner till Slutplan för att ta bort det från din profil.

5. Så här spårar och övervakar du dina framsteg på Nike Run Club

För att få ut det mesta av Nike Run Club-appen, navigera till Aktivitet fliken för att spåra dina framsteg. Här hittar du en historik över alla dina löpningar och statistiken för dem.

För att lägga till detaljer till en slutförd körning på fliken Aktivitet, följ dessa steg:

• Tryck på körningen du vill redigera.
• Tryck på penna ikon för att byta namn på eller märka din löprunda (t.ex. "måndagsmorgonlöpning").
• Rulla ned för att se ditt avstånd, medeltempo och mer.
• Knacka Ruttdetaljer för att se en detaljerad karta och uppdelning av din löptur. Tryck på X ikonen i det övre högra hörnet för att återgå till löpningen.
• Bläddra vidare för att hitta dina löpsteg. Knacka Fler detaljer för en fullständig uppdelning av din statistik.
• Bläddra till slutet av sidan för att redigera din Skor, Min ansträngning, och Terräng och för att lägga till körning Anteckningar.

Genom att lägga till fler detaljer till dina Nike Run Club-applöpningar skapar du en noggrann logg över din aktivitet och du kommer att kunna se var och när du gör framsteg.

Nike Run Club-appen är lätt att använda på iPhone

Du borde nu ha ställt in ditt Nike Run Club-konto och känna dig säker på att använda appens huvudfunktioner. Det är värt att lägga lite tid på att bekanta dig med appen så att du fullt ut kan stödja din löpresa. Håll uppe din motivation med denna löparapps regelbundna utmaningar och andra funktioner.