9 onlinepass att göra för en produktiv lunchrast

För många människor är det en verklig utmaning att få tid att träna varje dag. Oavsett om du struntar i regelbunden träning på grund av ett hektiskt arbetsschema eller brist på motivation, kan det få negativa biverkningar att inte träna.

Så om du inte kan komma på något värre än ett träningspass på morgonen eller kvällen, testa ett pass med lunchrast. Förutom att öka din kondition, kan träning under din lunchrast förbättra dina energinivåer, fokus och produktivitet, vilket kan göra dig till en bättre anställd. Här är flera snabba, gratis och enkla onlineträningar du kan göra under din lunchtimme.

Rovenas lunchpass har många fördelar – det är nybörjarvänligt, det syftar till att förbättra matsmältningen och det är bara 15 minuter långt. Att göra ett så kort pass innebär att du fortfarande hinner äta en lätt lunch innan du sätter igång eller efter att du är klar.

Passet består av två olika övningar på 30 sekunder vardera, följt av 10 sekunders promenad på plats. Rörelserna, som hälkranar och sidogångar, är i allmänhet mycket lätta och har låg påverkan. Faktum är att eftersom Rovena innehåller modifieringar för specifika övningar, är detta det perfekta träningsklass för att hålla seniorer i form och friska.

Ta en titt på Rovena YouTube-kanal för fler lunchpass samt träningspass för att förbättra matsmältningen.

Precis som Rovenas klass, är Growwithjos lunchpass kort och gott på bara 15 minuter. Arbetssekvensen är 40 sekunders träning följt av 20 sekunders vila eller mjuk gång på plats, och rörelserna är grundläggande men svettiga.

Observera att även om de beräknade kaloriförbränningarna för det här träningspasset är mellan 150 och 200 kalorier, ändras detta antal i allmänhet beroende på din egen kropp. Dessutom Growwithjo-kanalen Erbjuder även en rad träningspass för dansfester som online K-pop träningsvideor och energiska dansklasser i Bollywood.

Visste du att du inte behöver mer än fem minuter för att få in ett anständigt träningspass på din lunchrast? Även om du är översvämmad eller helt enkelt saknar motivation, är BodyFit By Amys fem minuters lunchpass den perfekta, snabba energiboosten. Dessutom behöver du ingen snygg gymutrustning!

I den här videon tar Amy dig genom flera grundläggande övningar och töjningsrörelser för att få ditt blod att pumpa. Dessutom har hennes YouTube-kanal roliga online sommarträningsutmaningar, träningsprogram och till och med online träningsklasser för blivande mammor.

Promenadpass är superpopulära, mest för att de är så lättillgängliga, enkla och bekväma. Det är därför de är det perfekta lunchpasset. Så ta en paus mitt på dagen och prova Moore2Healths 15-minuters snälla promenadträning.

Det här träningspasset är en livlig blandning av att marschera på plats samt roliga konditionsdansrörelser som tåknackningar och cha-cha-steg. Även om det inte ingår någon nedkylning i lunchrasten, kan du använda en av de nedkylda stretchvideorna på Moore2Healths YouTube-kanal eller helt enkelt göra några egna träningspass.

Lunchpass måste vara okomplicerade och okomplicerade, och Team ENERGIZEs träning är just det. Dessutom behöver du bokstavligen ingen träningsutrustning, bara en vägg att luta dig mot.

Videon är uppbyggd av en rad olika nybörjarvänliga övningar som du utför i endast 30 sekunder, som till exempel benkors och väggsitt. Dessa grundläggande övningar följs sedan av ett par sträckningar för dina vader och fyrhjulingar.

För fler snabba lunchpass, ta en titt på Team ENERGIZEs spellistor, Träningspass under 15 minuter, och Träningspass för kontorsavbrott.

Om du letar efter en ursäkt för att ta en paus från kontoret – om än bara för några minuter – är det här videon för dig. Pilatesinstruktören Chloe de Winter ger steg-för-steg-instruktioner och vägledning under hela träningspasset. Dessutom låter hon dig också veta vilka muskler och kroppsdelar du riktar in dig på under varje sträcka.

Det bästa är att den här korta lunchrasten från Well+Good bara tar sju minuter av din tid. Det finns dock andra alternativ på Tja+bra YouTube-kanal om du letar efter en längre klass. Det finns en spellista som heter Bra Stretch där du kan hitta hem- och kontorsvänliga sträckor som sträcker sig från 6 till 19 minuter.

Överväg TaraFits åtta minuter långa helkroppsträning om du arbetar hemifrån och vill passa på ett snabbt träningspass under lunchrasten. Dessutom är detta en träning som är perfekt för små vardagsrum och de som bor i lägenhet. Så utan hoppövningar betyder det att det inte finns någon chans att störa dina grannar på nedervåningen.

Squat armbåge crunches och curtsy lunges är några av rörelserna som ingår i träningspasset, och även om övningarna har låg effekt, kommer de fortfarande att få dig att svettas. Dessutom ingår till och med en uppvärmnings- och nedkylningssträcka i träningsklassen.

Att ta ett par minuter att träna under lunchrasten kan öka ditt humör, rensa ditt sinne och minska stress. Genom att använda en kombination av promenader och stretching är Ripped with Ripkens träningspass ett bra sätt att spendera 10 minuter av din lunchrast. Dessutom kan du till och med göra det medan du fortfarande är i dina arbetskläder.

Några av de mer skonsamma rörelserna som ingår i träningen är stående höftcirklar och armcirklar, snabba fötter in-och-ut och omvända utfall. Kolla in Rippade med Ripkens YouTube-kanal för en mängd olika onlineträningar som HIIT, konditionsträning och dansklasser.

Jen Hewards 30-minuters lunchpauspass skiljer sig lite från resten. Den stora kontrasten mellan den här och de andra är att Hewards är en ganska intensiv träningsrutin bestående av tre set.

Dessutom är det inte en hel träningsklass. Istället visar hon bara var och en av övningarna i videon. Så hon rekommenderar att du gör varje rörelse i en minut, följt av 30 sekunders vila.

Det är också viktigt att notera att du behöver gymutrustning som en träningsboll och hantlar för detta träningspass. Sammantaget är det här lunchpasset förmodligen bäst att göra på ditt lokala gym om du inte har tillgång till all utrustning.

Kläm in ett snabbt onlineträningspass under din lunchrast

Oavsett om du gör dem hemma, på kontoret eller på ditt lokala gym, är dessa onlinepass perfekta att klämma in på din lunchrast. Dessutom kan de gynna ditt arbetsliv positivt genom att förbättra din produktivitet och ge dig energi inför eftermiddagen.

Så istället för att använda middagsrasten för att bränna ut dig själv med mer arbete eller tanklös doomscrolling, försök att röra på kroppen istället. Dessa onlineträningspass tar bara några minuter, men de kan ta dig bort från ditt skrivbord och öka din energi när du behöver det som mest!