När det är särskilt varmt ute, överväg dessa inomhusträning och utomhusalternativ för att hålla dig sval och aktiv.
Låt inte ökande temperaturer störa dina träningsmål. Istället för att oroa sig för hydrering, solskydd och andra aspekter av utomhusaktiviteter som blir viktigt i extremt varmt väder kan du ha kul och vara aktiv inomhus – eller utomhus alternativ. Här är några sporter och andra aktiviteter att prova när det är för varmt för dina vanliga träningspass utomhus.
Var försiktig med värme
Om ditt områdes värmeindex klättrar till 90 grader Fahrenheit eller högre, löper du en ökad risk för värmekramper, utmattning och andra sjukdomar, enligt UPMC. Även om termometern inte är så hög kan det kännas nedslående att träna i värmen. Tack och lov finns det många sätt att hålla sig aktiv samtidigt som du håller dig kall.
1. Simma för det
Dyk i din lokala pool för att slå värmen. En utmärkt app för att spåra simpass, SwimUp erbjuder massor av träningspass och övningar för att hålla dig motiverad. Om du precis har börjat, hjälper ett nybörjarvänligt avsnitt dig att bygga en stark simgrund och lära dig grunderna i freestyletekniken. Med tiden kommer du att bygga upp till att simma 1 000 yards på en gång.
Träningen inkluderar också fokus på simtekniker i öppet vatten, samt avancerade kurser för att förbättra den totala hastigheten och förbättra olika slagtekniker. En Analytics skärmen spårar dina genomförda träningspass. Dessutom kan du spåra tid och armslag under träningspass med din Apple Watch för ännu mer data.
Oavsett om du hoppar i poolen för första gången på flera år eller om du är redo att ta simningen till nästa nivå, erbjuder SwimUp träningspass för idrottare på alla nivåer. Med massor av videor som visar krångligheterna med olika simtekniker är det lätt att göra stora förbättringar i poolen på kort tid.
Ladda ner: SwimUp för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Rock the Boat
Aktiviteter som kajakpaddling och paddleboard ger också chansen att svalka sig över vattnet. Prova Go Paddling-appen för att hjälpa dig hitta närliggande platser att starta.
Sök efter startplatser på appens stora, interaktiva karta. Om du vill, lägg till flera närliggande platser till en resplan, samt information om antalet paddlare och farkoster i ditt sällskap. Detta gör det enkelt att skapa en rutt för en grupputflykt.
Med över 25 000 uppskjutningsplatser registrerade är Go Paddling-appen en praktisk resurs för att hitta uppskjutningsplatser i närheten, såväl som för att utforska nya lokala vattenvägar när du reser.
Ladda ner: Paddla för iOS | Android (Fri)
3. Gör hemmaträning
Om din bostad har cool AC eller fläktar, välj hemmaträning för att hålla sig i form samtidigt som du slår värmen. EvolveYou-appen erbjuder över 400 träningspass och en mängd olika tränare för att möta dina träningsbehov, och tillhandahåller många av ett gyms resurser direkt i ditt hem.
Fyll i en snabb undersökning om dina träningsmål och erfarenhetsnivå, och få sedan flera programrekommendationer som passar dina behov. Det 28 veckor långa Sculpt It-programmet erbjuder intensiv uthållighetsträning på mindre än 30 minuter per pass, medan Strong Home-programmet hjälper dig att bygga muskelstyrka utan att behöva mycket utrustning. Följ med med tydliga, lätta att följa videor för att se till att du förstår varje drag.
Med massor av extra träningspass som riktar in sig på mage, tränar på balansen och ökar konditionen, erbjuder EvolveYou-appen massor av övningar för människor på alla möjliga nivåer. Det är som att bjuda in ett helt team av motiverande tränare till ditt hem för varje pass.
Ladda ner: EvolveYou för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Bli vän med löpbandet
Löpbandet, ibland smeknamnet "dreadmill", är en utrustning som många idrottare tycker är lite tråkig. Det är dock möjligt att göra dina löpbandsträningar roligare med Treadmill Buddy-appen, som använder videor och ljudcoaching för att ta dig igenom varje steg.
Spring genom Utah, passera förbi holländska väderkvarnar eller zooma runt London med dessa uppslukande videor. De soliga, livfulla bilderna inbjuder dig att fantasifullt resa över hela världen från säkerheten från ditt löpbandsbälte.
Ställ in din takt, kör upp löpbandet och njut av dessa videor medan du springer. Om du vill kontrollera ditt faktiska tempo kan appen paras ihop med Bluetooth-puls- och stegmätare.
Dessutom kommer en samling löpbandsvänliga videor, inklusive Red Bull-evenemang och sammanfattningar från en mängd olika sporter, att hålla dig underhållen när milen rullar förbi. Oavsett om du tränar på en av de bästa löpbanden för att springa hemma eller gå till gymmet, Treadmill Buddy-appen gör dessa inomhuslöpningar mycket roligare.
Ladda ner: Löpband Buddy för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Ta på dig skridskorna
Har du en rullbana i närheten? Roller School – Inline Skate-appen lär dig grunderna i inlines, såväl som mer avancerade rörelser som rutschkanor och hopp.
Den organiserade Hem skärmen innehåller fem sektioner: baskunskaper, rutschbanor, hopp, slalom och grunderna i skateparken. Lär dig hur du överför vikt, kommer till ett svivelstopp och åker bakåt i grundsektionen.
Äventyrliga skridskoåkare kan arbeta med 360 hopp, parallella rutschbanor och många fler lektioner. Varje handledning innehåller en tydlig, lärorik video för att visa upp det korrekta sättet att utföra den. För både nybörjare och mer erfarna skridskoåkare erbjuder Roller School-appen en välorganiserad samling tutorials för att fortsätta utöka din repertoar av färdigheter.
Ladda ner: Rullskola – Inlines för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
6. Pick Up Pickleball
Så många övergivna butiker och gallerior blir förvandlade till pickleballbanor, enligt Business Insider, kan du förmodligen hitta en plats i närheten för att spela den mycket populära sporten inomhus. Kolla Pickleball+-appen för att hitta fler närliggande banor.
På appens gigantiska karta över pickleball-platser kan du söka efter inomhusbanor specifikt. En orange boll representerar privata banor, medan offentliga banor visas i grönt.
Tryck på den blå pickleballen i det nedre högra hörnet för att komma åt resten av appens funktioner, inklusive en sektion för nyhetsbrev, podcaster och pickleball-nyheter. För det mesta är Pickleball+-appen ett utmärkt sätt att hitta fler inomhusbanor i ditt område och lära dig mer om sporten.
Ladda ner: Pickleball+ för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Håll dig aktiv hela sommaren med dessa coola sporter
Med lite kreativitet kan du säkert hålla dig aktiv under årets varmaste månader. Oavsett om du gillar racketsporter, båtturer eller intensiva instruktörsledda träningspass finns det många sätt att fortsätta röra på dig trots värmen.
