7 appar för att sakta ner din tankelösa rullning genom sociala medier

Att vara på din smartphone idag är så vanligt att det inte ens spelar någon roll vad du gör. Du öppnar en app utan någon plan, stänger den några minuter senare och, om du vill fortsätta surfa, öppnar du något annat. Sedan fångar du dig själv att öppna samma app utan att ens inse det.

Om du vill bekämpa tanklös rullning genom sociala medier, här är några appar som kan hjälpa.

1. En sekund

One Sec syftar till att minska telefonanvändningen genom att pausa i 10 sekunder och tvinga dig att tänka två gånger när du öppnar en app. Naturligtvis väljer du vilken app, och när du försöker öppna den får One Sec dig att överväga om det är ett medvetet behov eller om du agerar på impuls.

One Sec är gratis om du tänker använda den för en enda app, men du måste uppgradera till betalversionen om du vill ha den aktiv för flera appar för sociala medier.

Du kan välja mellan månads-, års- och familjeplaner eller betala en engångsavgift för en livstidsupplåsning. Uppgraderingen ger också extra funktioner, men se dem som grädde på moset. Även utan en plan är det praktiskt – välj bara den app som är din värsta gärningsman och börja därifrån.

Ladda ner: En sek för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. ScreenZen

När du laddar ner ScreenZen får du en demo som visar dig vad du kan förvänta dig av appen. Sedan, när du har beviljat alla nödvändiga behörigheter som appen behöver för att köras, kan du välja vilka sociala medieplattformar du vill att den ska fungera med.

När du har ställt in dina appar, grupper, gränser, blockeringar och allt annat som appen erbjuder, är du bra att gå. ScreenZen är gratis att använda med flera appar, vilket gör det till det perfekta alternativet att välja om du vill begränsa din tanklösa rullning och arbeta på att övervinna vanan.

Ladda ner: ScreenZen för Android | iOS (Fri)

3. Skog

Forest styr ditt telefonberoende genom att belöna dig. Den låter dig ställa in en timer för hur länge du vill hålla dig utanför telefonen. Om du låter den rinna ner utan att ge upp planterar du ett träd och får virtuella mynt. Om du ger upp dör ditt träd.

Ju fler träd du planterar, desto större blir din skog, vilket ger dig fler virtuella mynt. Appen låter dig visualisera dina prestationer och på så sätt förbättra din motivation.

Det bästa är att Forests planterade träd också översätts till den verkliga världen. Appen har samarbetat med en trädplanteringsorganisation, Trees for the Future. När du får mynt för dina planterade träd kan du spendera dem för att plantera riktiga träd, och vad är bättre motivation att hålla sig utanför telefonen när du behöver?

Det är en gratis app för Android-användare, men för $3,99, du kan uppgradera till Forest Pro med extra funktioner att utforska. Tyvärr är Forest en betalapp på Apple App Store.

Ladda ner: Skog för Android (Gratis) | iOS ($3.99)

4. AppDetox

AppDetox hjälper dig att få en digital detox genom att begränsa eller blockera användningen av vissa appar på din telefon. Naturligtvis har du kontroll över allt och väljer exakt vad du vill att appen ska hjälpa dig med.

Du kan ställa in gränser som bara tillåter dig en viss tid på dina valda appar, gå efter hur många gånger du startar dem eller till och med ställa in det efter dagtid. AppDetox erbjuder en hel del val för dig att göra, och när du väl har ställt in dina intervaller har du "appregler" att följa.

Sedan kan du spåra allt under din digitala detox – det finns till och med ett avsnitt som visar dina regelbrott. AppDetox är gratis, men det är inte tillgängligt för iOS-enheter.

Ladda ner: AppDetox för Android (Fri)

5. Flipd

De flesta människor idag tycker att förhalning är ett problem i deras dagliga liv, och att ha tillgång till din telefon förvärrar det samtidigt som det verkar som om produktivitet är omöjligt. Flipd hjälper dig att bekämpa den känslan genom att hjälpa dig att få kontakt med en gemenskap av människor som liknar dig själv.

Appen är lite mer nischad i sitt syfte. Den försöker inte begränsa din tid på vissa appar genom att blockera dem eller avbryta din skärm. Istället försöker den få dig att spendera din totala tid på din enhet bättre.

Med Flipd kan du inte bara spåra din tid på uppgifter du ställer in för dig själv ensam eller för grupper utan också organisera allt efter färg eller taggar. Du kan också gå med i grupper och gemenskaper, låta någon pusha och uppmuntra dig ytterligare. Flipd låter dig visualisera hur du spenderar din tid med vad, vilket ger dig motivationen att använda din tid bättre.

Flipd erbjuder tre prenumerationsplaner som kommer med olika förmåner. Den grundläggande är gratis, men Flipd Premium kostar $5,99 per månad eller $42,99 per år. Ju dyrare planen är, desto fler funktioner får du, men du kan fortfarande undvika att slösa tid på din telefon, även med gratisversionen.

Ladda ner: Flipd för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Frihet

Frihet hjälper dig att undvika förhalning genom att blockera vissa webbplatser och appar som kan distrahera dig. Det bästa med Freedom är att det är tillgängligt för Android, iOS, Chrome, Windows och Mac, med möjligheten att synkronisera alla block du har ställt in på dina enheter.

Så även om du har blockerat TikTok på din telefon, kommer du inte att kringgå det blocket genom att till exempel öppna det i din webbläsare. Du kan undvika det på alla dina enheter och ta lite tid av sociala medier. Du kan ställa in ett schema för alla block du gör och kontrollera dina distraktioner till undvik att slösa tid på sociala medier genom att inte göra någonting.

Du kan prova Freedom gratis, men du behöver en prenumeration när provperioden är slut. Det ger dig tillbaka till $8,99 per månad eller $39,99 per år.

Ladda ner: Frihet för Android | iOS (Betalt, gratis provperiod tillgänglig)

7. Håll

Vänta låter dig ställa telefonen i vänteläge, så att du kan undvika att spendera all din tid på att bläddra i appar. Och du kan inte bara förhindra den tanklösa rullningen, du kan även tjäna belöningar medan du gör det, och vem älskar inte att bli belönad?

Appen har du satt upp mål för hur länge du vill vara pausad. Varje gång du uppnår dina mål låser du upp belöningar. Varje minut av telefonen ger dig en poäng. Du kan sedan använda dina samlade poäng för verkliga godsaker.

Och om du är konkurrenskraftig kan du också tävla mot andra användare – det finns en veckoliga liga och topplistor som du kan spåra. Hold-appen är helt gratis att använda.

Ladda ner: Håll för Android | iOS (Fri)

Smartphones blir mer och mer som bihang snarare än verktyg. Så det är förståeligt att det är en svår uppgift att bryta vanan att ständigt titta på din telefon.

Men du kan göra så mycket mer än att lätt scrolla genom sociala medier. Om du inte kan förmå dig att begränsa åtkomsten till din telefon under längre perioder, använd den bara för att göra något produktivt istället för att rulla tanklöst.