5 enkla enstegslösningar för att nå dina välmåendemål

Problemet med att arbeta mot hälsosamma mål är inte att börja en hälsosam vana – det är att behålla den. Oavsett om du vill börja läsa regelbundet men tycker det är lättare att sitta och scrolla på nätet, eller om du vill bli piggare men är överväldigad av valet (och priset) av träningsklasser finns det alltid hinder som kan hindra dig från att nå din mål.

Den goda nyheten är att dina hinder kan övervinnas. Om du kämpar för att nå dina välmåendemål kan dessa enkla enstegslösningar hjälpa dig att ta bort alla hinder i din väg.

1. Vill du läsa mer? Använd en e-läsare

Att läsa är ett underbart tidsfördriv som kan hjälpa dig att utveckla livsuppfattningar och din självkänsla. Enligt BBC, läsning kan också öka din känslomässiga intelligens och till och med hålla demens i schack genom mental stimulering.

Ändå är det inte så lätt att sitta med en bok som det verkar. Du kan också hitta hinder för detta välmåendemål, inklusive kostnaden för att köpa böcker och utrymmet de tar upp i ditt hem eller väska. Eller – om du reser – att försöka hitta prisvärda böcker på ditt modersmål kan vara nästan omöjligt.

Det enkla steget för att skapa en hälsosam läsvana är att använda en eReader. Denna enstegslösning tar bort många av de hinder som hindrar dig från att plocka upp en bok. e-läsare tenderar att vara kostnadseffektiva, utrymmesbesparande och mycket tillgängliga.

Du är främsta två alternativ är att köpa en dedikerad eReader (som en Amazon Kindle, Kobo eller Nook) eller att ladda ner en gratis eReader-app (som Amazon Kindle) till din surfplatta eller telefon. Om du inte är säker på om du ska köpa en dedikerad e-läsare eller använda en gratis app, kolla in våra råd om att välja mellan en Kindle-enhet eller den kostnadsfria Kindle-appen.

Ladda ner: Amazon Kindle för Android | iOS (Gratis köp i appen och prenumeration tillgängliga).

2. Vill du komma i form? Registrera dig för ett gratis träningsprogram

Det verkar finnas oändliga hinder som hindrar dig från att nå dina aktivitetsmål.

Enligt a PubMed studie, självbestämmande teori (SDT) tyder på att människor behöver "autonomi, kompetens och släktskap" för att hitta motivation (dvs. drivkraften att uppnå fitnessmål). Men många saknar autonomi (du känner press att träna på ett sätt du inte gillar), känner dig avskräckt av en känsla av inkompetens (kan inte göra vissa övningar eller sporter), eller upplever inte släktskap (känner mig isolerad eller utan stöd i din kondition resa).

Andra hinder kan dyka upp även om du känner dig motiverad, självsäker och stöttad att träna. Gymmedlemskap eller fitnessprenumerationer online kan vara dyra, och att utforma ditt eget träningsschema kan vara komplicerat och tidskrävande.

Enstegslösningen för att övervinna hinder och uppnå dina träningsmål är att registrera dig för ett gratis onlineträningsprogram. En gratis träningsplan sparar din plånbok och tid och kan ge dig en känsla av gemenskap.

Här är några gratis förslag på onlineträningsprogram för att komma igång:

• Få HIIT-passform med ett Chloe Ting-träningsprogram. Aussie online fitnesstränare Chloe Ting ger uppsatta träningsplaner som berättar vilka övningar du ska göra på vilka dagar och vilka dagar du ska vila. De flesta planer kräver ingen utrustning, och alla träningspass är gratis att se på YouTube.
• Gå med i en träningsutmaning online. Från sommarens träningsutmaningar till månadslånga träningsutmaningar, hittar du massor av gratis träningsplaner som har en solid community som går med online.
• Prova en social träningsapp. Sociala träningsappar låter dig träna med vänner, hålla motivationen och glädjen hög. Genom att till exempel använda en app som Strava kan du bjuda in dina vänner till dina aktiviteter, så att ni kan träna och följa dina framsteg tillsammans. Strava erbjuder också utbildningsplaner som en del av sin prenumerationstjänst.

3. Vill du ha en bättre diet? Hitta en måltidsplan online

Att hålla sig till en hälsosam måltidsplan kan vara utmanande. Du kanske upptäcker att du inte har tid, resurser, utrymme eller kunskap för att planera hälsosamma måltider för att förbättra din kost. Eller så kanske du har provat modedieter eller dåligt planerade "viktminsknings"-måltider som gjort dig hungrig och öppen för att äta mindre näringsrika val.

För att övervinna dessa hinder för att förbättra din kost, prova en måltidsplan online. Dessa kommer inte bara att spara tid (och hjärnkraft) genom att tillhandahålla en fast plan, utan du kan också välja rätt plan för dina kostbehov.

Här är några ställen där du kan hitta hälsosamma måltidsplaner online som inte är restriktiva:

• ChatGPT. Du kan använd ChatGPT för att skapa en hälsosam måltidsplan. Den populära AI-chatboten kan erbjuda några måltidsplanidéer när du ger den dina kostbehov och preferenser.
• Äter bra. Hitta läckra och hälsosamma måltidsplaner designade av registrerade dietister och matexperter på denna välrenommerade matjournalistiksajt.
• British Heart Foundation. BHF erbjuder en gratis sjudagars hälsosam måltidsplan till en budget, designad av en intern dietist.

Ta en titt på vår sammanfattning av bästa appar för måltidsplanering för hälsosam kost för fler idéer.

4. Vill du förbättra sömnhygienen? Skapa en läggdagsrutin

Fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet kan inte betonas tillräckligt. Till att börja med förbättrar det din kognitiva prestation, humör och hälsa. Ändå, den Sleep Foundation avslöjar att minst 50 miljoner människor i USA har pågående sömnstörningar. Att säga att många människor skulle kunna förbättra sin sömnhygien är en underdrift!

Som med alla välbefinnande, finns det många hinder för att få en god natts sömn, från digitala distraktioner till missriktade läggdagsritualer och brist på rutin. Även om orsakerna till sömnstörningar kan vara nyanserade, är ett positivt steg du kan ta för att se över din sömnhygien att skapa en läggdagsrutin.

Innan du börjar känna dig överväldigad av komplikationerna med att skapa en plan, vet att du helt enkelt kan använda en smartphone-app för att automatisera en läggdagsrutin för dig. Både Android- och iOS-operativsystemen erbjuder gratis läggdagsrutinfunktioner i sina respektive inhemska hälsoappar. Alternativt kan du prova en dedikerad sömnapp som Sleep Cycle. Du kan analysera din sömn för att identifiera störningar och potentiella orsaker och fastställa ett regelbundet sömnmål.

Om du är intresserad av att öka din sömnhygien ytterligare, läs vår enkla tips för att skapa en effektiv nattrutin.

Ladda ner: Sovcykel för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Vill du dricka mer vatten? Prova en smart vattenflaska

Du kanske redan har försökt att öka ditt vattenintag men når inte ditt hydreringsmål. Det du behöver är lite digitalt stöd i form av en smart vattenflaska.

Smarta vattenflaskor är en bra lösning om du har provat appar för vattenpåminnelse men fortfarande inte har uppnått dina hydreringsmål. A smart vattenflaska kan bättre hjälpa dig att hålla dig hydrerad eftersom den ansluter till din telefon för att ge vattenspårning, visuella påminnelser och appaviseringar. Vissa smarta vattenflaskor har även sensorer som spårar vattennivån och temperaturen, vilket hjälper dig att ställa in påminnelser för dig att ta en klunk.

Övervinn dina välbefinnande hinder med dessa enstegslösningar

Även om det kan kännas nedslående att inte uppfylla dina välmåendemål – och ibland helt hopplöst – kan nästan alla hinder du möter övervinnas med ett enkelt steg i rätt riktning. Oavsett om det handlar om att effektivisera din läsmetod eller att automatisera din måltidsplan, kan dessa enstegslösningar hjälpa dig att övervinna dina välbefinnande hinder.