12 tekniska tips för att följa Andrew Hubermans dagliga produktivitetsrutin

Att ha en produktiv daglig rutin är inte bara viktigt för din produktivitet, utan också för ditt välbefinnande. Mindre stress och förhalning och mer lycka och effektivitet är bara en handfull av det positiva som kommer från att ha en daglig produktivitetsrutin.

Det är där Andrew Huberman kommer in i bilden. Huberman är en duktig influencer, neuroforskare och docent i neurobiologi vid Stanford University School of Medicine. Dessutom är han välkänd för sin forskning om mänsklig produktivitet. Så här kan du använda tekniken för att följa hans produktiva dagliga rutin i ditt eget liv.

Morgonrutin

Enligt Hubermans rutin är det att föredra att vänta ett tag innan du dricker koffein, och din första måltid kommer faktiskt inte förrän kl.

1. Vakna naturligt med en smart väckarklocka

De SmartSleep Sunrise Väckarklocka från Philips kan väcka dig naturligt med sin kombination av diffust ljus och milda ljud. Denna smarta väckarklocka väcker dig sakta precis som soluppgången skulle göra.

Även om det är ganska skrymmande och dyrt, gör dess imponerande display, pekkontroller, utbud av naturliga ljud och olika ljusstyrka inställningar det ett snitt över resten.

2. Drick vatten med en smart flaska

Så fort du vaknar rekommenderar Huberman att du återfuktar din kropp. De VattenH Smart Flaska kan hjälpa dig att komma ihåg att dricka vatten på morgonen och under hela dagen.

Eftersom den är utrustad med en smart sensor, skannar WaterH Smart Bottle också ditt vatten för att detaljera dess kvalitet. Dessutom innehåller den en LED-påminnelse om dricksvatten och finns i en mängd olika färger.

3. Få exponering för solljus

Om du inte kan utsätta dig själv för naturligt solljus, Verilux HappyLights är ett bra alternativ. Dessa ljusterapiboxar och lampor visar artificiellt LED-solljus genom en fullspektrumlins för att simulera utomhusljus utan UV-strålar.

Vissa HappyLights är bärbara medan andra bekvämt kan placeras på ett skrivbord eller monteras på en vägg. Dessutom inkluderar Verilux HappyLights en nedräkningstimer, olika ljusstyrkanivåer och ett urval av färgtemperaturer.

4. Utöva Yoga Nidra

Yoga Nidra, ibland kallad yogisk sömn, är en meditativ övning som fokuserar på sömn och total avslappning. Du kan inkludera en Yoga Nidra-session i din morgonrutin, precis som Huberman, med appen Insight Timer.

För att komma igång, skriv bara "Yoga Nidra" i sökfältet. Därifrån kan du bläddra igenom massor av guidade Yoga Nidra-spår baserat på deras längd, ljud och typ. Dessutom innehåller appen Insight Timer olika Yoga Nidra-kurser och även grupper.

Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Tåg för att passa dina behov

Hubermans produktivitetsrutin lägger tonvikten på hur viktig kondition är. Så det är viktigt att lägga till någon form av fysisk aktivitet till din morgon, oavsett om det innebär styrketräning eller tar en danskurs online.

Obe Fitness erbjuder en uppsjö av live- och on-demand träningsklasser och program. Från snabba femminuterskurser för nybörjare till intensiva program med flera videor, det finns något som passar dig på Obes onlineplattform.

6. Ta lite koffein från en smart bryggare

Även om du inte behöver välja att dricka en kopp kaffe, rekommenderar Huberman att du dricker det senare på morgonen om du gör det. Så om du ska njuta av lite koffein, varför inte göra det på ett smart sätt med en Keurig Smart kaffebryggare?

Dessa kaffemaskiner för en servering kan fås i en rad olika modeller, som K-Supreme Plus och K-Cafe. Men de erbjuder alla fantastiska smarta funktioner som appanslutning, Barista Mode och BrewID.

Eftermiddags- och kvällsrutin

Från att fylla på med en hälsosam måltid till att göra någon form av träning, det här är de väsentliga komponenterna som Hubermans eftermiddags- och kvällsproduktivitetsrutin består av.

1. Hitta hälsosamma recept för dagens första måltid

Den första rätten som Andrew äter är alltid hälsosam och lågkolhydrat. Google Nest Hub kanske inte kan laga maträtten åt dig, men det är ett handsfree sätt att hitta lämpliga recept. Dessutom kan Nest Hub guida dig steg-för-steg för att förbereda ingredienserna och tillaga dem. Och att använda din Nest Hub är lika enkelt som att säga "Hey Google, hitta ett recept med låga kolhydrater/hälsosamt".

2. Gå ut och springa

Huberman rekommenderar att du lämnar cardio för kvällen, och att springa är ett utmärkt alternativ. Runna-appen har en vänlig löpargemenskap online, livelektioner och råd från Runna-teamet. Men enkelt uttryckt kan den spåra din löpsträcka, tid och tempo i realtid.

Utöver att spåra dina löpningar är Runna en av dem de bästa källorna för att köra planer oavsett om ditt huvudmål är att avsluta dina första 5k eller träna inför nästa maraton.

Ladda ner: Runna för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Laga en stärkelserik middag med en smart Air Fryer

Eftersom Huberman gillar att välja ett lågkolhydratalternativ för sin första måltid, fokuserar hans kvällsmål på stärkelsehaltiga kolhydrater. Ett hälsosamt och smart sätt att laga din middag är med en apparat som en COSORI Smart Air Fryer.

Dessa smarta köksapparater har olika smarta matlagningsfunktioner, fjärrövervakning, matlagningsmeddelanden och mer. COSORI Smart Air Fryers inkluderar också en receptbok tillgänglig i den medföljande appen.

4. Läs en bok online

Läsning är inte för alla, men det kan stärka din hjärna och förbättra ditt minne. Glöm biblioteket – appen Ebook Reader lagrar alla dina favoritböcker på din enhet, så att du bekvämt kan läsa var och när som helst. Med Ebook Reader kan du handla nytt läsmaterial på eBooks.com onlinebutik eller bläddra igenom utbudet av helt gratis böcker!

Ladda ner: E-bokläsare för iOS | Android (Fri)

5. Minska skärmens exponering före sänggåendet

När du är klar med läsningen är det bäst att lägga undan skärmarna när du börjar varva ner innan du lägger dig. Kämpar du för att minska din skärmexponering på natten? Prova StayFree-appen.

Med StayFree kan du lägga till användningsgränser för appar och webbplatser, aktivera fokusläge för att blockera distraktioner och sätta upp användningsmål för dig själv. En aspekt som gör att StayFree sticker ut är att den kan användas på alla dina enheter inklusive din dator eller surfplatta.

Ladda ner: StayFree för iOS | Android (Fri)

6. Få en god natts vila

I slutet av dagen är att få en god natts sömn den viktigaste delen av en effektiv produktivitetsrutin. Sleep Cycle är en smartphone-app som har en sömnspårare, en smart väckarklocka och en sömninspelare. Tillsammans med det erbjuder Sleep Cycle också ett bibliotek med innehåll för att invagga dig som sömnhistorier, rumsligt ljud, guider, musik, ASMR och läggdagsrim.

Ladda ner: Sovcykel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ofta är det svårt att ta reda på vad som är den bästa dagliga rutinen som fungerar för dig för att uppmuntra produktiviteten. Med det sagt kan det hjälpa att följa någon annans praxis, och det hjälper om den personen är en skicklig professionell.

Det bästa med Hubermans dagliga produktivitetsrutin är att det är helt praktiskt, även för upptagna människor. Tricket är att använda den bästa tekniken och apparna för att hjälpa dig att klara det!