De 6 bästa träningsvarianterna för större kroppar

Träning handlar om att omfamna alla kroppar, både stora och små. Alla har dock olika typ av kropp, vilket gör att olika typer av övningar och träningspass kan vara bekvämare eller effektivare för olika personer. Till exempel, att börja med ett högpumpande HIIT-pass eller en mil lång löprunda kanske inte passar dig i detta skede.

Det är därför det är viktigt att veta vilka de rekommenderade träningsvariationerna är för din kroppstyp. Läs vidare för att ta reda på de bästa träningsalternativen som fungerar bra för större kroppar och fitnessapparna och tekniken som hjälper dig att komma igång.

1. Gående

Promenader är en av de bästa nybörjarträningen för att starta en viktminskningsresa. Men kom ihåg att träning inte bara ska handla om att gå ner i vikt, det ska handla om att förbättra din hälsa och styrka.

Om du letar efter en promenadapp som tar hänsyn till din vikt, specifika mål och konditionsnivå, måste du prova Walking for Weight Loss. Baserat på vad dina uppgifter är för din kropp skapar appen en anpassad träningsplan som består av promenaddagar och vilodagar. Du kan också använda appen för att spåra dina gångframsteg och totala avstånd, kalorier och minuter.

Ladda ner: Walking för viktminskning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ibland är det ett bättre alternativ för de med större kroppar att gå på ett löpband. Anledningen är att ett löpband är mindre skakande på din kropp, och du kan kontrollera miljön och lutning. Bowflex sortiment av smarta löpband är utmärkta alternativ, eftersom träningspassen anpassar sig till din personliga prestation och Bowflex erbjuder även en rad professionellt ledda träningspass.

2. Vatten Aerobics

Nästan alla typer av vattenaktiviteter kan vara ett bra träningsalternativ för större kroppar. Vatten- eller vattengympa är ett bra ställe att börja, och du kan lära dig hur du behärskar det med hjälp av vattengympaguiden.

Denna enkla app innehåller olika vattenaerobics tips och tricks, lektioner, färdigheter och ett bibliotek med olika vattenaerobics videolektioner. Dessutom finns det massor av användbar information om vattengympa för nybörjare.

Ladda ner: Vattenaerobicsguide för Android (Fri)

3. Tyngdlyftning

Oavsett om du har en större kropp eller inte är styrketräning ett bra sätt att öka din ämnesomsättning. Kom dock alltid ihåg att träna på ett sätt som passar din kroppstyp. StrongLifts kan hjälpa dig att göra just det.

StrongLifts-appen låter dig skapa dina egna tyngdlyftningsprogram och redigera dem som du vill genom att ändra de olika elementen som set, vikter, steg och tallrikar. Dessutom kan du följa dina framsteg för varje övning och se hur din kropp blir starkare med tiden.

Ladda ner: StrongLifts för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Stationär cykling

Eftersom det är mindre påverkande på din kropp och ger mer stöd, kan stationär cykling vara det idealiska träningspasset med låg effekt för större kroppar. Visst kan du cykla utomhus, men det kan vara knepigt om du inte är van att cykla på vägen i olika terränger och förhållanden.

CycleGo är en virtuell cykelapp som du kan använda med en inomhuscykel, spincykel eller en vanlig cykel med ett cykeltränarställ. Eftersom det är en app som erbjuder ett bibliotek med färdiga planer och träningspass för olika konditionsnivåer, inte för att nämna ett gäng unika virtuella cykelvägar, CycleGo är en utmärkt cykelapp för större kroppar.

Ladda ner: CycleGo för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Stretching

Stretching kan vara ett enkelt sätt att komma in i en vanlig träningsrutin, speciellt om du är ny på träning. Det är också viktigt att veta att vissa sträckor kan vara tuffa och ibland smärtsamma för personer med större kroppar.

Bend-mobilappen fokuserar på att försiktigt introducera dig till en värld av stretching och flexibilitet genom att tillhandahålla hundratals guidade stretchningsrutiner. Du kan välja en rutin baserat på den del av din kropp du vill rikta in dig på eller om du vill prova några stretchträningar på kontoret.

Förutom Bend-appen är StretchIt-mobilappen och onlineplattformen också en fantastisk allt-i-ett stretching app som är värd att betala för.

Ladda ner: Böj för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Sittande övningar

Människor med större kroppar är absolut inte uteslutna från roliga och intressanta träningspass. I vissa fall kanske du letar efter engagerande sätt att hålla dig aktiv när du sitter ner. Det är där appen Chair Exercises kommer in.

Chair Exercises-appen erbjuder massor av träningsplaner att följa, oavsett om du vill prova stolyoga eller en sittande hantelträningsrutin. Dessutom, om du kämpar för att utföra varje rörelse, finns det ett helt galleri dedikerat till att visa dig hur du gör alla sittande övningar korrekt.

Å andra sidan, en sittande elliptisk träningsmaskin som Cubii är ett annat fantastiskt sätt att träna sittande. Cubii-maskinen är lätt att använda. Allt du behöver göra är att placera den där du sitter och börja trampa med fötterna.

Därifrån kan du träna när du tittar på TV i soffan eller till och med när du sitter och arbetar vid ditt skrivbord. Dessutom har Cubii Total Body+ till och med ett remskivasystem för att arbeta på din överkropp. Ladda ner den kostnadsfria Cubii-mobilappen på din smartphone för att gå med i livelektioner, hålla reda på dina träningspass och gå med i community-grupper.

Ladda ner: Stolsövningar för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

Hitta träningsalternativ som fungerar för större kroppar

Oavsett vilken storlek eller form din kropp har, är det roligt att träna regelbundet, bra för dig och din kropp förtjänar det! Lyckligtvis är det inget fel med att välja ett träningsalternativ som inkluderar storlek. Faktum är att det uppmuntras, och det finns många tillgängliga alternativ som mobilappar, onlineträningsrutiner och träningsenheter för att hjälpa dig att nå dina mål.

Så om du har en större kropp, se till att prova dessa alternativ för att hitta ett sätt att träna som passar din kropp och hjälper dig att njuta av din träningsrutin.