50+ sätt att använda teknik för att vara lycklig och frisk på jobbet

Arbetsplatsergonomi och medarbetarnas välbefinnande

1

Använd en blåljusfilterapp som flöde eller ställ in mörkt läge på dina enheter för att minska de negativa effekterna av blått ljus på dina sömnmönster.

2

Överväg att använda en ergonomisk vertikal mus och tangentbord för att förhindra belastning och upprepad stress på dina handleder.

3

Anpassa din arbetsstation genom att investera i ergonomiska arbetsplatstillbehör. Du kan hänvisa till ILO Ergonomic Checkpoints (Android | iOS) för att ställa in ditt kontor eller arbetsstation med hjälp av arbetsplatsvänliga designprinciper och metoder.

4

Lägg till en stående skrivbord eller konvertera ditt befintliga skrivbord till en stående version. Att växla mellan sittande och stående kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och föryngrad hela dagen.

5

Prestera enkla skrivbordsövningar och stretching rutiner för att hjälpa till att hålla dina muskler flexibla och bibehålla en korrekt hållning.

6

Spåra dina dagliga övningar och upplev roliga utmaningar längs vägen med PlayFitt, som är en gamification-app för din fysiska aktivitet.

7

Använd medarbetarhjälpprogram för psykisk hälsa och stöd för anställdas välbefinnande när det behövs. Du kan hänvisa till användbara resurser och registrera dig för en visning på Mental Health America (MHA) hemsida också.

8

Slå upp en onlineterapiklass eller arrangera rådgivningssessioner med BetterHelp för att hjälpa dig att sätta dina personliga problem i perspektiv och hantera dem effektivt.

9

Oavsett om du försöker jonglera med familje- och arbetsåtaganden, eller helt enkelt vill må bättre med dig själv och din kropp, kan du spela stressreducerande spel eller utveckla positiva tankevanor. Använd Happify (Android | iOS) för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår genom att ge dig det mentala utrymme du behöver för att fokusera på andra aspekter av livet.

10

Använd en träningsapp som Fitbit (Android | iOS) för att övervaka din fysiska aktivitet och sätta upp träningsmål.

11

Använda ensmartklocka eller bärbar enhet för att uppmana dig att övervaka din fysiska aktivitet, hjärtfrekvens och andra hälsoparametrar.

12

Undvik att belasta nacken genom att använda en headset av bra kvalitet istället för att vagga telefonen mellan örat och axeln.

13

Håll dig hydrerad. Använd vattenpåminnelsen (Android | iOS) app för att ställa in påminnelser om att dricka vatten hela dagen.

14

Dra nytta av gratis virtuella träningslektioner med Fitness Blender. Appen erbjuder guidade träningspass för att hjälpa dig att hålla dig aktiv och minska stress.

15

Ta dig tid för egenvårdsaktiviteter, som att träna mindfulness med lugn (Android | iOS).

16

Skapa en spellista med upplyftande eller motiverande musik med appar som Spotify (Android | iOS) för att höja ditt humör under arbetstid.

Organisation och produktivitet

17

Synkronisera dina kalendrar eller att göra-listor för att effektivt hantera möten, möten och deadlines. Använd Taskade (Android | iOS) för att skapa deluppgifter, förfallodatum, anteckningar och etiketter.

18

Om du arbetar hemifrån kan det verka ganska ensamt och isolerande. Du kan använda videokonferensverktyg som Zoom (Android | iOS) för att göra det enkelt för dina fjärranslutna teammedlemmar att samarbeta i projekt i realtid.

19

Applicera Pomodoro-teknik att arbeta i korta 25-minuters sprints – det hjälper dig att anta ett strukturerat förhållningssätt till projekt och fokusera på små, uppnåeliga mål och förhindrar utbrändhet.

20

Använd produktivitetstillägg för din webbläsare som t.ex StayFocusd att blockera distraherande webbplatser under arbetstid.

21

Överväg att använda programvara för röstdiktering för att spara tid och ansträngning och hantera din tid klokt.

22

Konfigurera virtuella skrivbord och flera bildskärmar. Detta gör att du kan multitaska på projekt på en gång.

23

Sätt din telefon i flygläge för att fokusera på uppgiften och hålla onödig stress borta.

24

Utforska strategier för tidshantering med en Eisenhower Matrix-mall (Smartsheet) eller tillämpa Pareto-principen (80/20)-regeln för att prioritera uppgifter effektivt.

25

Delegera uppgifter för att undvika att känna dig stressad och upprätthålla en hälsosam arbetsbelastning. Använd ett projektledningsverktyg som Asana (Android | iOS) för att lägga till och filtrera uppgifter och hantera dina arbetsflöden bättre.

26

Gör ditt jobb roligare, mer produktivt och tillfredsställande genom att hitta nya sätt att uttrycka din kreativitet på jobbet. Testa mindmapping-appar som Miro (Android | iOS) för att organisera brainstormingsessioner och underlätta kreativ problemlösning.

27

Guidade visualiseringsappar hjälper dig att visualisera dina mål i detalj och förbli engagerade i att uppnå dem. Använd en visualiseringsapp som EnVision (Android | iOS) för att öka motivationen och utveckla en känsla av prestation.

Arbetsmiljö och fysiska förhållanden

28

Introducera element som t.ex smarta belysningssystem för att göra din arbetsmiljö mer bekväm.

29

Använd en app för vitt brus som Atmosphere (Android | iOS) för att trimma bort distraktionerna och njuta av lugnande ljud och binaurala beats medan du är på jobbet.

30

Du kan inte kontrollera vädret, men du kan hålla dig bekväm på jobbet genom att övervaka och bibehålla optimala luftfuktighetsnivåer, temperatur och övergripande luftkvalitet. Överväg att använda appar för luftkvalitet på din smartphone för att kontrollera luftföroreningsnivåer.

31

Använda sig av färgschema appar för att ta reda på de bästa kombinationerna av nyanser och paletter som främjar fokus och produktivitet, som blått och grönt, på din arbetsyta.

Hobbyer, intressen och färdigheter

32

Gå med i en hobbygemenskap eller ett forum online som Discord (Android | iOS) för att hitta individer och grupper som delar dina intressen eller hobbies och bygga varaktiga relationer med dem.

33

Ta dina husdjur till jobbet. Att ha husdjur kan minska stress, öka lyckan och förbättra den fysiska hälsan. Det finns gott om användbara webbplatser för att göra husdjursvård enklare.

34

Virtuella teambuildingaktiviteter kan hjälpa dig att främja sociala kontakter med dina kollegor och främja en samarbetsmiljö. Se upp! (Android | iOS) är en fantastisk app för att injicera några roliga spel och isbrytaraktiviteter i din vanliga arbetsrutin.

35

Kommunikation och konfliktlösning är avgörande färdigheter och kan främja en hälsosam arbetsplats. Genom att använda en konfliktlösningsmall från Winona State University, individer och team kan identifiera och lösa konflikter på ett konstruktivt och positivt sätt.

Vanor och personliga rutiner

36

Avsätt lite tid för självreflektion och tacksamhet. Utvärdera dina mål och identifiera områden som behöver förbättras med Reflectly (Android | iOS), en app för humörspårning och tacksamhetsdagbok.

37

Ta för vana att planera dina måltider för veckan. Använd den kostnadsfria måltidsplaneraren från Ät bra att bläddra i recept och planera ut menyalternativ för veckan. Försök att inkludera allt från protein och grönsaker till hälsosamma fetter, fibrer och fullkorn.

38

Det är viktigt att upprätthålla ett konsekvent sömnschema för god hälsa. Du kan använda enhetens läggdagsläge eller ställa in påminnelser på din smartphone.

39

Prova att lägga till enkla aktiviteter som att lyssna på ljudböcker från Audible (Android | iOS), vilket kan hjälpa till att bryta monotonin i arbetet och hålla dig engagerad.

40

Att engagera sig i samhällstjänstinitiativ eller volontärarbete på arbetsplatsen kan bygga nya relationer och förbättra lagarbetet, vilket ökar den övergripande moralen på arbetsplatsen. Som en enkel start kan du använda Freerice, en pedagogisk trivia-app, för att göra ett meningsfullt bidrag till sociala ändamål.

41

Ställ upp gruppvandrings- eller ridutmaningar med dina kollegor med Strava (Android | iOS). Detta kan räcka långt för att skapa en känsla av kamratskap och lagarbete som främjar en stödjande arbetsmiljö.

42

Att ha en känsla av självkänsla och självförtroende kan hjälpa dig att gå framåt och bli framgångsrik. Med ThinkUp (Android | iOS), kan du använda kraften i positivt självprat för att öka dina känslor av välbefinnande och öka din motståndskraft mot stressiga situationer.

43

Använd en målinställningsmall (Smartsheet) för att sätta SMARTa mål. Det hjälper dig att hålla dig motiverad och fokusera på din professionella utveckling.

44

Podcaster kan hjälpa dig att kickstarta din dag, inspirera dig att göra mer och ge ett nytt, nytt perspektiv på hur du kan arbeta smartare. Lyssna på motiverande poddar på TED (Android | iOS) under din pendling eller raster för att hålla dig inspirerad.

45

Håll en arbetsdagbok med dag ett (Android | iOS) för att reflektera över dina mål, spåra prestationer och uttrycka dina tankar och känslor.

46

Öva medveten e-posthantering för att uppnå Inkorg noll. Sätt gränser, organisera din inkorg och undvik att kolla e-postmeddelanden hela tiden.

47

Prenumerera på nyhetsbrev för friskvård eller hälsorelaterade publikationer som ger användbara resurser för att underlätta välbefinnande på jobbet.

48

Oavsett om du kämpar med ångest eller letar efter sätt att bygga upp din motståndskraft, kan workshops och webbseminarier vara en värdefull resurs. Du kan använda Anxiety and Depression Association (ADAA) webbplats för att hitta användbart innehåll om ämnen som stresshantering, motståndskraft eller hantering av ångest.

49

Lär dig att samarbeta och uppskatta ditt teams åsikter. Du kan göra detta genom att utveckla aktiva lyssningstekniker.

50

Använda sig av digitala välmående funktioner på din smartphone för att sätta gränser för skärmtid.

51

Välj flexibla arbetsarrangemang som distansarbete. Du kan till och med hitta jobb på populära fjärrarbetande appar som Upwork för att förbättra balansen mellan arbete och privatliv.