7 viktiga frågor att ställa dig själv när du kurerar ett hälsosamt Instagram-flöde

Instagram (eller andra sociala medier) kan vara överväldigande när du spenderar mycket tid på att scrolla igenom dess oändliga innehåll. Ibland är det dock inte tiden du spenderar på sociala medier som är problemet, utan vilka personligheter och innehåll du följer eller utsätts för.

Om du känner dig överväldigad, stressad eller orolig av innehållet du ser på Instagram, men du fortfarande vill använda plattformen, bör du överväga att kurera ditt flöde.

Ställ dig själv dessa viktiga frågor för att avgöra vilka konton eller innehåll som behöver granskas, döljas, sluta följas eller blockeras för att skapa ett hälsosamt Instagramflöde.

1. Vilket konto eller innehåll orsakar mina negativa känslor?

Det första steget i att skapa ett hälsosamt Instagramflöde är att identifiera konton eller innehåll som får dig att må dåligt. Du kan börja med att skriva ner de känslor du upplever under eller efter att du har använt Instagram (till exempel ångest, stress eller lägre självförtroende). Kom sedan ihåg vilket innehåll eller vilka konton du tittade på under din senaste session.

För ett snabbt sätt att implementera detta steg, ge ZenJournal ett försök. Du kan börja skriva fritt i appen vid lansering – ingen klurig eller lång installation behövs – så att du omedelbart kan skriva ner dina reaktioner och känslor när de dyker upp.

Genom att identifiera de negativa känslorna Instagram orsakar dig och det potentiella innehållet som utlöste dessa känslor, kan du börja ändra vilken typ av innehåll du tittar på eller följer.

Ladda ner: ZenJournal för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

2. Tillför detta värde till mitt liv?

Instagram kan användas på ett positivt sätt, men inte allt innehåll på den sociala medieplattformen kommer nödvändigtvis att tillföra värde till ditt liv.

Huruvida visst innehåll eller Instagram-konton ger dig värde beror på dina personliga principer. Tänk på dina egna mål och värderingar och fråga dig själv om innehållet du ser på Instagram stämmer överens med eller stödjer ditt sätt att leva. Om det inte gör det – eller till och med hindrar din livsstil – är det dags att ta bort innehållet på sociala medier som inte ger dig värde.

3. Är detta konto eller innehåll utlösande, orsakar stress eller ångest?

Kanske en av de viktigaste frågorna att ställa dig själv när du skapar ett hälsosamt Instagram-flöde är om innehållet du ser triggar eller orsakar dig stress eller ångest. Om ett Instagram-inlägg eller en berättelse får dig att känna dig orolig, upprörd eller försätter dig i en spiral, är det definitivt dags att sluta följa.

Om du känner dig särskilt påverkad av att trigga innehåll på sociala medier, överväg att kontakta en terapeut eller prova någon av dessa gratis kreativa alternativ till samtalsterapi för att stödja ditt psykiska välbefinnande.

4. Upplever jag att jag jämför mig själv eller beundrar andra?

Du kan följa vänner, främlingar eller en blandning av båda på Instagram. Att jämföra dig själv med andra kan hända mellan dig själv och människor du känner såväl som personer du inte gör.

Vi har alla hört att "jämförelse är glädjens tjuv", och det är verkligen sant. En studie publicerad på PubMed visade att social jämförelse på sociala medier negativt påverkar psykologiskt välbefinnande – särskilt genom att orsaka negativa känslor och låg självkänsla.

Om du mår dåligt över dig själv efter att ha tittat på andras Instagram-inlägg – oavsett om det handlar om hur du ser ut eller din livsstil – är det dags att kolla in dig själv. Försök att identifiera vilka personer eller konton du jämför dig med och ta bort dem om de sänker din självkänsla.

Å andra sidan är det en bra idé att också identifiera Instagram-konton och innehåll som du beundrar. Enligt Psykologi av välbefinnande, kan beundran hjälpa dig att utvecklas mot värderingar som du strävar efter att ha – sådana som du ser andra framkalla på Instagram. Identifiera konton som inspirerar dig att vidta positiva åtgärder och håll dem i din följelista.

5. Förvränger detta innehåll min världsuppfattning?

Ekokammare är en mycket verklig sak på sociala medier, och det är lätt att svepas upp i enstaka synpunkter.

Många av oss befinner oss i personliga bubblor på sociala medier – efter innehåll och information som kan ge oss en begränsad bild av världen. Du löper också risk för bekräftelsebias (vilket förvärras ytterligare av sociala medier algoritmer), sensationellt innehåll (eftersom detta tenderar att locka fler visningar) och desinformation och desinformation. Alla dessa kan bidra till ångest, social polarisering och ha en skadlig effekt på ditt välbefinnande.

Att ha medvetenhet om ekokammare och begränsade vyer är nyckeln till att skapa ett hälsosamt Instagram-flöde. Skanna igenom kontona och innehållet du följer och kontrollera om du följer en enda synvinkel eller ideal. Om du kan, försök att hitta ett mer varierat utbud av åsikter och vara öppen för motsatta åsikter och konstruktiva samtal.

Genom att aktivt granska och diversifiera innehållet du ser på Instagram kan du förhindra att du ser en skev uppfattning av världen och skydda ditt välbefinnande.

6. Tar det för mycket av min tid?

Om du vill utveckla en sundare relation med sociala medier, då är det viktigt att moderera tiden du lägger på det. Du kan skapa appgränser på din smartphone för att avbryta dina Instagram-sessioner när du når en viss tid, vilket är särskilt användbart om du blir instängd när du rullar genom Utforska eller Rullar flikar. Alternativt kan kurera ditt Instagram-flöde för att ta bort beroendeframkallande innehåll hjälpa dig att avvänja din rullningsvana.

För att identifiera vilka konton du ser oftast, navigera till din Instagram-profil och tryck på Följande för att ta upp allt innehåll du regelbundet ser. Under Kategorier, tryck De flesta visas i flödet för att se de troliga gärningsmännen som håller dig fast på plattformen. Sluta följa eller stänga av ljudet som du tror att du spenderar för mycket tid på att titta på eller interagera med.

7. Ska du dölja, begränsa, sluta följa eller blockera?

När det kommer till dina vänner och att deras innehåll är skadligt eller ohjälpsamt är lösningen inte alltid lika enkel som att helt enkelt sluta följa dem. Du vill inte skada verkliga vänskaper genom att orsaka problem online.

Lyckligtvis erbjuder Instagram annat sätt på vilka du kan kurera ditt sociala mediaflöde för att förbättra ditt mentala välbefinnande, vilket innebär att du kan begränsa vilket innehåll du ser från dina vänner utan att påverka dina relationer.

Dina fyra val kommer ner till:

1. Stum. Du kan tyst tysta dina vänners berättelser och/eller inlägg från att dyka upp i ditt flöde. Instagram låter inte personen veta att du har stängt av dem – vilket är bra för att bevara dina vänskapsband.
2. Begränsa. Hindra andra från att se när du är online eller när du har läst deras meddelanden genom att begränsa dem. Alla direktmeddelanden skickas först som en begäran för att ge dig ytterligare skydd.
3. Sluta följa. Om du slutar följa någon på Instagram kommer deras innehåll inte längre att visas i ditt flöde. Den andra personen kommer inte att få ett meddelande, men de kan se att du inte längre följer dem om de kontrollerar sin egen lista.
4. Blockera. När du blockerar någon på Instagram kommer de inte längre att kunna se dig eller din aktivitet på den sociala medieplattformen. De kommer inte heller att kunna tagga, nämna eller skicka meddelanden till dig.

När det kommer till att hantera oönskat innehåll från vänner eller familj på Instagram kan du välja hur du ska hantera situationen. För det mesta kan det att stänga av ett konto hjälpa till att blockera deras innehåll från ditt flöde utan att det påverkar din vänskap. I slutändan väljer du den åtgärd som hjälper dig att få en bättre upplevelse på Instagram.

Du kan skapa ett hälsosamt Instagram-flöde för bättre välbefinnande

Sociala medier kan vara roliga när de används medvetet, och Instagram kan vara ett bra ställe att umgås på online. Nyckeln är att vara kritisk till vad du utsätts för och begränsa allt innehåll som du upptäcker skadar ditt mentala välbefinnande. Om stegen ovan inte hjälper ditt psykiska välbefinnande, överväg en detox på sociala medier för att se om det får dig att må bättre.