7 inbyggda iOS-funktioner som kan hjälpa till att förbättra din hälsa

Att vidta åtgärder för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande har förmodligen lett dig till oräkneliga besök i App Store, där du letar efter de bästa hälsotillämpningarna från tredje part. Även om det inte är något fel med det, är det värt att notera att din iOS-enhet har en svit med inbyggda appar och funktioner som är utformade för att hjälpa dig att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Vem vet? Hälsoapparna du har letat efter kanske redan finns i dina händer. Så låt oss utforska några av fitness- och hälsoapparna som är förinstallerade på din iPhone.

1. Skärmtid för att minska din iPhone-användning

Om du gör dig skyldig till att spendera för mycket tid på din iPhone, oavsett om du spelar spel, rullar tanklöst igenom ditt TikTok-flöde eller tittar på Netflix, kan du behöva sätta några gränser. Smartphoneberoende är en ohälsosam vana som kan påverka ditt välbefinnande och dina relationer negativt. Tack och lov har iOS en inbyggd funktion som heter

Skärmtid för att minska din iPhone-användning.

Som namnet antyder hjälper den här wellness-funktionen dig att spåra den dagliga och veckovisa genomsnittliga tiden du spenderar på din iOS-enhet, såväl som tid som spenderas på specifika appar. Detta ger dig värdefull insikt i hur mycket du använder din enhet och gör det lättare att göra lämpliga justeringar. För att hitta funktionen Skärmtid, gå till Inställningar > Skärmtid.

Skärmtidsfunktionen erbjuder också andra användbara verktyg som hjälper dig att minska telefonanvändningen. Detta inkluderar Driftstopp för att schemalägga specifika perioder för att koppla från din iPhone, Appgränser för att ställa in dagliga gränser för specifika appkategorier, eller Alltid tillåtet för att alltid ge åtkomst till utvalda appar även under driftstopp.

2. Sömnfokus för att förbättra din sömnhygien

De flesta behöver cirka sju till nio timmars sömn varje natt för att fungera korrekt. Detta sömnmål kan dock vara svårt att uppnå när du ständigt får aviseringar eller blir distraherad av din iPhone. Istället för att anpassa varje apps aviseringar kan du ställa in och schemalägga Sömnfokus på din iOS-enhet för att hjälpa dig uppnå dina sömnmål och öka ditt välmående.

Gå till Inställningar > Fokus > Vila (eller tryck på plus knappen i det övre högra hörnet på skärmen om du inte kan hitta den). Du kan anpassa ditt sömnfokus på den här sidan genom att tillåta aviseringar från utvalda personer och appar när du aktiverar den här funktionen. Du kan också anpassa ditt lås eller hemskärm, lägga till fokusfilter eller ställa in ditt nästa sömnschema.

Men om du vill ställa in ett återkommande schema, gå till Hälsa app, tryck Bläddra i det nedre högra hörnet av skärmen och välj Sova. Tryck sedan på Sömnschema under Ditt schema för att anpassa ett återkommande sömnschema. Du kan till exempel skapa ett specifikt sömnschema på vardagar och ett annat för helger. Du kan också använda Koppla av och Sömnmål funktioner under ytterligare detaljer för att hjälpa dig att utveckla hälsosammare sömnvanor.

3. Mediciner för att spåra mediciner och kosttillskott

Mediciner är en viktig funktion i Health-appen som hjälper dig att hålla reda på dina mediciner eller kosttillskott från din iPhone. Det är praktiskt om du ofta glömmer att ta dina piller, om du behöver ta flera mediciner vid olika tidpunkter eller om du måste följa ett strikt medicinschema. Med den här funktionen kan du enkelt ställa in medicinpåminnelser med bara några få tryck och få aviseringar när det är dags att ta dina mediciner.

För att lägga till ett nytt läkemedel, följ dessa steg:

1. Gå till Hälsa app och tryck Bläddra i det nedre högra hörnet av skärmen.
2. Välj Mediciner och tryck Lägg till en medicin.
3. Sök efter läkemedlets namn eller skriv in läkemedlets namn manuellt.
4. Följ instruktionerna på skärmen för att välja typ av medicin, styrka, frekvens och andra detaljer.

Du kan också använda den här funktionen för att logga dina mediciner, aktivera påminnelser eller se möjliga biverkningar. Det är dock inte allt – här är några tips för att få ut det mesta av mediciner i appen Hälsa.

4. Nattskift för att förbättra din sömnkvalitet

Din iPhone och andra blåljusemitterande enheter som surfplattor, bärbara datorer eller TV-apparater kan påverka din sömnkvalitet och kvantitet negativt. Det beror på att långvarig exponering för blått ljus från dessa enheter kan störa produktionen av melatonin, hormonet som ansvarar för att reglera sömnen.

Även om det är bäst att undvika att använda din iPhone innan du lägger dig, kan det finnas tillfällen då du måste använda den – till exempel om du är en nattuggla som är mest produktiv på natten. För att lindra effekterna av blått ljus kan du använda din iPhones Night Shift-läge. När det är aktiverat kommer Night Shift att justera färgtemperaturen på din iPhones skärm till den varmare änden av spektrumet, vilket gör det lättare att varva ner och göra sig redo för sängen.

För att använda Night Shift för att minska blått ljus på din iPhone, gå till Inställningar > Display och ljusstyrka > Nattskift och schemalägg en tid då det ska aktiveras. Du kan också justera Färgtemperatur av din skärm efter din smak.

5. Bakgrundsljud som hjälper dig att fokusera eller slappna av

Naturliga bakgrundsljud som regn eller havsvågor kan hjälpa dig att fokusera genom att minimera distraktioner. Vitt brus kan också hjälpa dig att blockera andra oönskade ljud i din omgivning, vilket skapar en avkopplande atmosfär som kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet.

Du kan spela lugnande bakgrundsljud från din iPhone genom att gå till Inställningar > Tillgänglighet > Ljud/Visuellt > Bakgrundsljud. Här kan du växla Bakgrundsljud på för att börja spela eller tryck på Ljud för att välja från en rad omgivande ljud som Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain och mer.

6. Fitness för att spåra din träning

Oavsett om du är nybörjare eller en fitnessentusiast, kan spårning av din fysiska aktivitet hjälpa dig att hålla koll på dina hälsomål. Med din iPhones inbyggda Fitness-app kan du enkelt spåra olika hälsomått som dina träningspass, steg per dag, tillryggalagd sträcka och mer när du paras ihop med en Apple Watch.

Även om du kan använda Fitness-appen på din iPhone utan en Apple Watch, kommer du att vara begränsad till att spåra dina aktiva förbrända kalorier. Däremot kan du ladda ner fitnessappar från tredje part som Nike Run Club: Running Coach för mer spårningsdata och funktioner. Alternativt kan du prenumerera på och få ut det mesta av Apple Fitness+ med bara din iPhone och njut av ett omfattande urval av träningspass och meditationer.

För att använda den här funktionen, gå till din startskärm eller appbibliotek och tryck på Kondition app. Du kan ladda ner Fitness-appen från App Store om du inte hittar den på din startskärm. Öppna appen och följ instruktionerna på skärmen för att ställa in din profil och spåra din kondition.

7. Hälsotrender för att hålla reda på dina hälsodata

Detta är en annan viktig inbyggd hälsofunktion i din iOS-enhet som ger dig ett fågelperspektiv över dina hälso- och träningsmått och hur de förändras över tiden. Health Trends ger dig en skattkammare av hälso- och fitnessinformation under en viss period, inklusive din aktiva energi, blodsyre, träningsminuter och klättrade flygningar, för att nämna några. Dessa mätvärden kan hjälpa dig att se hur du gör och var du kan förbättra dig.

Men som du kan gissa, skulle du behöva para ihop en Apple Watch med din iPhone för att få all denna information. För att hitta hälsotrender, öppna Hälsa appen på din iPhone, tryck på Sammanfattning fliken längst ned till vänster på skärmen och välj Visa alla hälsotrender.

De bästa hälsoapparna finns redan på din iOS-enhet

Apple har gjort ett utmärkt jobb med att utrusta dig med de nödvändiga verktygen för att hålla dig frisk och vältränad. Din iOS-enhet har flera inbyggda hälso- och träningsfunktioner som kan hjälpa dig att spåra och förbättra ditt välbefinnande, och att para ihop den med en Apple Watch tar din träningsresa till nästa nivå.