10 tips som hjälper dig att hålla dig frisk som spelare

Videospel är inte kända för sin positiva effekt på fysisk hälsa. Även om det kan finnas vissa saker du kan vinna på att spela videospel, är sanningen att konsekvent långvarigt spel inte är bra för dig.

Det betyder dock inte att du ska sluta spela spel helt och hållet. Nej, istället har vi samlat en lista över saker du bör göra för att upprätthålla en hälsosam livsstil medan du spelar dina favoritspel.

1. Sitt med en bra hållning

Vi kan inte nog betona hur mycket av din hälsa som tillskrivs din hållning. Låt oss börja med att lista några negativa saker som kan hända om du antar en dålig hållning under långa perioder:

• Ryggsmärtor, axelsmärtor, handledsvärk och nacksmärta. Alla dessa beror på muskuloskeletala obehag, vilket kan leda till ytterligare stelhet och ömhet.
• Extrema fall kan orsaka ryggradsfel, vilket kräver läkarvård för att fixa.
instagram viewer
• Du kan också uppleva dålig blod- och syrecirkulation om du slarvar, vilket orsakar trötthet och låga energinivåer.
• Slutligen har hållning ett samband med mentalt välbefinnande. En dålig hållning kan direkt påverka hur mycket du tycker om ditt spelande.

Nu vet du alla dåliga saker, så här undviker du dem genom att sitta ordentligt:

1. Vila ryggen i stolen genom att låta ryggstödet hålla din kropp upprätt samtidigt som du håller ryggen rak.
2. Stöd din nedre rygg med en stol med tillräckligt svankstöd. Du kan också lägga en ihoprullad handduk eller en liten kudde bakom ländryggen istället.
3. Justera din stol för att säkerställa att dina fötter är platt på golvet. Samtidigt som du ser till att dina knän och höfter är i en 90-graders vinkel. Du kan också lägga till ett fotstöd för att ge dig en bättre ställning, hjälpa din rygg och förbättra cirkulationen.

4. Undvik att skjuta huvudet framåt och sträcka ut dig för att nå all din kringutrustning. Håll dem så nära bröstet som möjligt.
5. Se till att din monitor är i ögonhöjd. Ändra vinkeln och höjden på din bildskärm så att du tittar rätt i mitten av bildskärmen samtidigt som du behåller en bra nackposition.

Försök att upprätthålla en aktiv vana att behålla denna hållning; annars kan du bli bekväm med en dålig.

2. Investera i bra ergonomi

Ergonomi är den andra och viktigaste delen av din spelställning. Så ädla som dina avsikter kan vara med din hållning, kommer du inte att göra så stor skillnad om du inte har hårdvaran för att säkerhetskopiera den.

Köp en ergonomisk spelstol av hög kvalitet eller en ergonomisk kontorsstol (de erbjuder ryggstöd istället för ländrygg) för ditt spelande. Det finns dock ett par anledningar till varför du bör inte använda en kontorsstol för spel.

Du bör inte heller kompromissa med ditt val av tangentbord och mus. Karpaltunnelsyndrom, även om det är sällsynt, kan hända dig om du inte har ett anständigt mus- och tangentbordspar. Du kan få det genom att upprepade gånger böja handlederna och därigenom nypa medianusnerven som löper från din överarm till handflatan. Experimentera med delade tangentbord och vertikala möss för att se vad som är mest bekvämt.

3. Minska längden på dina spelsessioner och ta frekventa pauser

Det är lätt att spendera långa timmar på att spela spel utan att stanna, men du bör försöka sätta en timer på dina spelsessioner och stanna då och då för att stretcha och vila din kropp och ögon. Ställ in en timer på din PC eller konsol för att påminna dig om att ta pauser medan du spelar.

Långvariga spelsessioner kan orsaka ansträngda ögon och en skada som kallas datorseendesyndrom. Det är en av verkliga skador du kan få genom att spela tv-spel. Du kan förhindra det på samma sätt som du förhindrar ansträngda ögon och långvariga synproblem; genom att ta täta pauser för att vila ögonen och åter fokusera på föremål på olika avstånd.

Att resa sig för att sträcka på sig och gå runt under dina raster kommer också att bidra till att förbättra cirkulationen, undvika kroppssmärtor och minska utbrändhet. Det är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan det kan också hjälpa dig att upprätthålla optimal speluppmärksamhet och effektivitet.

Ditt spelande bör inte heller påverka din sömncykel negativt. Fixa en läggdags och håll dig till den, och fall inte i fällan av "bara en runda till." Om ditt spelande påverkar din sömn kommer det att öppna dig för en mängd andra psykiska och fysiska sårbarheter.

4. Undvik Loot Boxes

Loot boxes är en form av hasardspel, och spel är mycket beroendeframkallande. Om du är benägen att brista på impulskontroll bör du inte närma dig lootboxar, särskilt om lootboxen kräver riktiga pengar. Att gå nerför en spelbacke kan skada din hälsa och dina nära och kära.

5. Håll dig borta från giftiga onlinespelgemenskaper

Din mentala hälsa är också lika viktig som din fysiska hälsa. Även om social interaktion i videospel är bra, kan vissa spelgemenskaper förgifta det. Giftiga samhällen online kan skada din självkänsla och lycka, vilket gör dig mer sårbar för psykiska problem.

När du märker att en viss spelgemenskap är full av människor utan goda avsikter, då är det dags att lämna den gemenskapen. Om det är en grupp människor du umgås med bör du blockera dem omedelbart och hitta en ny grupp med en mer positiv attityd. Att stanna kvar kan leda till stress, ilska och känslomässiga och psykologiska övergrepp – det värsta är att du kanske vänjer dig vid det.

Ännu bättre, håll dig till att spela videospel med vänner du känner i verkligheten.

6. Spela bara spel som du gillar

Det är inget roligt i frustration och stress. Spel ska vara en berikande aktivitet du tycker om, inte en jobbig, smärtsam upplevelse som lämnar dig utan någon känsla av tillfredsställelse. Rensa bort de spel du inte gillar eftersom de inte är bra för ditt sinne och kropp.

Stress är också dåligt för din kardiovaskulära hälsa. Om du till exempel tycker att Call of Duty är en skrämmande, stressframkallande upplevelse, bör du lämna det ifred. Krigsspel är inte för alla; lyssna inte på folk som säger att de är det.

7. Utveckla en annan aktiv och social hobby

Spel kan vara en isolerande, stillasittande hobby med små eller inga fysiska fördelar. Du måste utöka spelandet med en annan hobby för att förbättra din hjärthälsa och bygga upp dina sociala färdigheter. Att engagera sig i en aktiv hobby, som sport, vandring, dans eller någon annan fysisk aktivitet du tycker om hjälper främja fysisk kondition, förbättra kardiovaskulär hälsa, stärka muskler och förbättra den allmänna fysiska välbefinnande.

Dessutom kommer balansen och variationen du kommer att uppleva med en annan hobby att hjälpa dig att uppskatta spel bättre. Du kommer också att lära dig hur du hanterar din tid tillsammans med andra mentala och kognitiva fördelar.

8. Undvik sockerhaltiga mellanmål och drick vatten

Sockerhaltiga snacks ger en snabb explosion av beroendeframkallande energi, men de är inget du bör livnära dig på som en del av din spellivsstil. Efter att den korta energiutbrottet är borta sker det ofta en krasch av både fysiska och mentala energinivåer som gör att du mår sämre än tidigare. Utöver det kan sockerhaltiga mellanmål också leda till fetma, diabetes och dålig tandhälsa i det långa loppet.

Istället bör du följa en hälsosam och balanserad måltidsplan för bättre mat. Och ha en flaska vatten i närheten medan du spelar istället för en burk läsk.

9. Använd rätt belysning

När du väljer platsen för din spelinställning, försök att välja en med ett fönster. Naturligt ljus är mjukare och lättare för ögonen än artificiellt ljus; du bör prioritera det för bakgrundsljus. Men om du hellre vill ha artificiellt omgivande ljus, bör du få en justerbar lampa och mjuka RGB-bakgrundsljus som matchar din skärmfärg.

Bra belysning kommer att undvika att anstränga ögonen, och det kommer att hindra dig från att tappa nacken för att försöka få en bra titt på ditt spelområde.

10. Optimera dina skärm- och bildinställningar

Många videospel kommer med tillgänglighetsinställningar som du kan använda för att förbättra din upplevelse. Om du till exempel är benägen att åksjuka, justera din FOV (synfält) och mus acceleration, och att stänga av "head gupping" och rörelseoskärpa kan hjälpa till att minska frekvensen av din sjukdom.

För de som är benägna att få epileptiska anfall från ljus bör du lyssna på varningen som kommer innan de flesta spel med epilepsi-inducerande lampor startar. Vissa spel har möjlighet att stänga av några av dessa lampor, så du bör alltid kontrollera detta.

Gör hälsosamt spelande till en rutin

Det bästa sättet att hålla sig frisk som spelare är att göra den hälsosamma delen rutin. Livsstilsförändringar som dessa kräver system för att fungera, och du måste bygga ett system med konsekvens och självdisciplin.

Det är lätt att få en hobby som är lika rolig och spännande som att spela, men du bör också prioritera din kropp och själ. Följ dessa tips för att börja en resa i rätt riktning.