5 gratis online träningsrutingeneratorer för att hitta de bästa övningarna för dig

Istället för att ta reda på vilka övningar du ska göra, låt dessa kostnadsfria webbplatser skapa träningsrutiner åt dig, istället för att ta reda på vilka övningar du ska göra. Beroende på hur du tränar kan du välja vilken utrustning du har till hands eller de delar av kroppen som du vill rikta in dig på. En av apparna använder ChatGPT för AI-genererade träningspass, medan en annan har människokurerade YouTube-träningsvideor.

1. Workout.lol (Web): Enkel, vacker generator med MuscleWiki

Workout.lol är en enkel, vacker och snabb träningsgenerator som du inte behöver registrera dig för att använda. Det tar bara tre steg att ställa in dina parametrar, och appen ger dig sedan ett anpassat träningspass för dina mål.

I det första steget väljer du den utrustning du vill använda i den aktuella rutinen. Alternativen inkluderar kroppsvikt, hantel, skivstång, kettlebell, band, tallrik, pull-up bar och bänk. Klicka sedan på de muskler du vill träna från en kroppskarta. Workout.lol använder MuscleWiki, en av de

bästa verktygen för att träna individuella muskler att matcha kroppsdelar till övningar, och genererar en träningsrutin utifrån det.

I träningsrutinen har varje övning en bokstav bredvid sig som anger vilken muskel den riktar sig till och en videodemonstration. Om du vill ersätta den med en annan övning kan du välja från biblioteket med alternativ eller klicka på "Blanda" för en slumpmässig övning. Du kan också lägga till eller ta bort övningar från rutinen. Workout.lol använder inte konton ännu, men du kan spara träningspass för senare eftersom all din historiska data lagras i din webbläsares cache.

2. BruiserFit (Webb, Android): Skapa träningsrutin för kroppsvikt utan utrustning

Du behöver inget dyrt gymmedlemskap för att komma i form. Kroppsviktsträning är ett populärt sätt att träna utan någon utrustning och kan användas var som helst när som helst. BruiserFit genererar enkla träningsrutiner för kroppsvikt baserat på dina tidskrav och mål.

När du har registrerat dig för appen måste du svara på några frågor om dina träningsmål och träningsschema. Baserat på dessa kommer BruiserFit att beräkna en träningsrutin för veckan. Klicka på "Start" för att börja dagens träningspass, och appen startar en timer medan en GIF visar den aktuella övningen (armhävningar, burpees, jumping jacks, squats, etc). När du är klar sveper du till nästa övning.

BruiserFit har två typer av träningsplaner. I tidsbaserade rutiner kommer du att upprepa en viss uppsättning övningar eftersom stoppuret räknar ner den tid du har på dig att avsluta den på. I runda-baserade rutiner finns det ingen timer, men du måste ta dig igenom reps oavsett vad. Appen loggar all din aktivitet och uppmuntrar dig att hålla igång dina aktiva streaks.

Ladda ner: BruiserFit för Android (Fri)

3. Slumpmässig. Träning (Web): Truly Random Workout Generator

Slumpmässig. Träning är en verkligt slumpmässig träningsgenerator. Allt det kräver är hur lång tid du vill träna, inklusive vilointervaller. Och sedan börjar det direkt med en övning och en timer som räknar ner hur mycket tid du har att göra det för. Alla övningar är tidsbaserade, inte rep-baserade, så du måste försöka nå ditt maximum under den perioden.

Webbappen använder ljudvarningar för att meddela dig att du ska börja eller stoppa varje tränings- eller viloperiod. Den spelar också gratis låtar från en inbäddad Soundcloud-spelare. Om dessa inte är för din smak, stäng av ljudet på spelaren och spela din egen musik.

Det är klart att Random. Träningen är avsedd för dig som redan tränar regelbundet. Det finns inga demos för övningarna, eftersom det förutsätter att du har grundläggande kunskaper om träningspass. Appen är idealisk för de gymnötter som är uttråkade med sin vanliga rutin och vill ändra den för en dag. Den passar även bra som en gratis HIIT-app för ett snabbt träningspass.

4. Flexit (Webb): Hitta en handplockad YouTube-träningsrutin

Du vet redan att det finns tusentals fantastiska träningskanaler på YouTube som ger dig olika typer av träningsrutiner att följa. Men när du vill börja träna vill du inte slösa tid på att välja vilken du ska spela. Flexit befriar dig från det genom att sammanställa det bästa av dessa YouTube-träningsrutiner baserat på några kriterier.

Det är de små sakerna som gör denna kuration värd det. Till exempel inkluderar alla Flexit-videor en uppvärmning och nedkylning, vilket flera YouTube-träningar utesluter. Varje övning förklaras väl av instruktören. Och videon och ljudet är alltid tydligt.

Med dessa parametrar inställda kan du nu filtrera Flexit-biblioteket med träningsvideor för att hitta exakt vad du vill ha. Ställ in en tidsgräns för träning från 20 minuter upp till 90 minuter. Välj typ av träning: konditionsträning, yoga, helkropp, överkropp, underkropp, pilates, core, abs, Tabata. Och välj din utrustningstyp: kroppsvikt/ingen utrustning, hantlar, kettlebell, motståndsband, hopprep, sandsäck.

Flexit har även anpassade kollektioner för olika typer av utökade träningsplaner. Till exempel finns det ett 30-dagars träningspass för hela kroppen som använder 15 olika videor för ett 22-50 minuters träningspass varje dag.

5. GymGenie (Web): AI-genererade anpassade träningsrutiner

När AI kan generera en resplan för dina anpassade behov är det inte förvånande att en bot kan göra en anpassad träningsrutin för dina krav. Även om det finns flera sådana appar som dyker upp, stack GymGenie ut för de frågor den ställer dig.

Du måste ställa in din nuvarande konditionsnivå, ange din längd och vikt, din målvikt, hur många gånger du planerar att träna per vecka och om du ska träna hemma eller på gymmet. Sedan ber den dig att sätta ditt högsta gymmål och ditt andra högsta gymmål, välja mellan fyra alternativ: gå ner i vikt, bygga muskler, slank och tonad kropp och rengöra bulk. Kombinationen av två hierarkiska mål är den typ av input som behövs för att hitta en träningsplan som verkligen passar dig.

GymGenie använder OpenAI för att förstå all denna input och ger ett ChatGPT-svar för träningen. Det är inte bra formaterat, så du kanske vill kopiera och klistra in det i en ordbehandlare och sedan gå igenom det. Och för tillfället kan du bara generera en gratis träningsrutin per månad och betala $2,99 per månad för obegränsade rutiner.

Planera din vilodag tillsammans med träningsplaner

Nu när du har flera sätt att få en träningsrutin, se till att du också planerar din vilodag. Vila och återhämtning är viktigt för att din kropp ska inkorporera effekterna av dina träningspass. Genom att schemalägga lättare aktiviteter, mentalt stimulerande sysselsättningar och ett bra näringsintag kan dessa vilodagar förbättra din träningsrutin.