Så här spårar du dina träningsframsteg utan att lita på vågen

När det kommer till fitness är en av de största missuppfattningarna att vikt- eller fettminskning är den enda indikatorn på framsteg och framgång. Trots denna populära åsikt finns det många sätt att mäta din fysiska hälsa och konditionsframsteg utan att förlita dig på estetik. Din totala vikt inkluderar muskelmassa också, så du kan faktiskt vara piggare trots att skalan säger att din vikt har ökat.

Om att kontrollera vågen eller mäta ditt kroppsfett skadar din mentala hälsa, har du ett val av alternativa sätt att spåra dina konditionsframsteg istället. Från att nå nya personliga rekord till att öka din styrka, uthållighet eller snabbhet, här är några positiva sätt att spåra dina konditionsframsteg utan att förlita sig på viktskalor.

1. Din styrka ökar

Ett sätt att spåra din kondition är att märka hur din styrka ökar i takt med din träning. Om du tränar effektivt bör du se framsteg i din styrka över tid.

För att spåra din kondition genom att övervaka din styrka är det en bra idé att följa ett styrketräningsprogram som erbjuder spårningsfunktioner. Levande av Whitney Simmons är en enkel styrketräningsapp som du kan använda antingen hemma eller på gymmet.

För att spåra dina träningsframsteg utan att förlita sig på vågar, använd Tidning funktion i Alive för att registrera hur mycket vikt du kan lyfta eller hur många reps du kan genomföra varje pass. Håll koll på ditt allra första träningspass och se hur din styrka ökar när du följer ditt valda träningsprogram.

Om du inte har ett gymmedlemskap eller tillgång till vikter kan du använda en calisthenics app för kroppsviktsträning istället. Spåra dina träningsframsteg efter hur många reps du kan göra för varje kroppsviktsrörelse. Det finns också olika smarta styrketräningsapparater som du kan använda för att öka din styrka hemma, vilket kan hjälpa dig att göra framsteg.

Ladda ner: Alive av Whitney Simmons för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Din träningsprestation förbättras

Ett tecken på att din kondition håller på att förbättras är att du upplever bättre totala prestationer i dina övningar eller sport. Ökad styrka – som förklarats ovan – är ett prestationsmått som du kan spåra för att mäta dina konditionsframsteg.

Här är några andra prestandaparametrar som du kan använda för att spåra dina framsteg:

• Uthållighet. Öka din träningslängd (särskilt vid konditionsaktiviteter som löpning eller simning), att täcka en längre sträcka och bättre pulsåterhämtning kan indikera en förbättring av din kondition uthållighet. Appar inklusive Nike Run Club och Strava ge detaljerade uppdelningar av dina träningspass och meddela dig när du har förbättrats.
• Fart. Återigen för löpning, cykling, simning och andra relaterade sporter, kan ökad medelhastighet eller minskade genomförandetider visa förbättringar i din prestation.
• Kraft. Om du är ett fan av HIIT eller plyometriska övningar, är en ökad kraft bakom dina rörelser en markör för prestationsförbättring. Använd App för träningstimer för att skapa ett intervallpass och förbättra dina explosiva kraftrörelser.

Ett av de enklaste sätten att avgöra din prestation är att använda en dedikerad träningsapp eller smartklocka. Inbyggda appar på din smartphone – som Apple Health – samlar in, kurerar och analyserar din träningsdata automatiskt åt dig. Alternativt finns det gott om aktivitetsspårningsappar som hjälper dig att nå dina träningsmål.

Att använda en bärbar kan fungera som en personlig träningscoach, men det kan också ge prestandainsikter och förbättringar. De flesta träningskläder kan spåra och analysera en rad prestationsmått, inklusive hjärtfrekvens och aktivitetsnivåer.

3. Du når ett nytt personbästa

Om du vill spåra din kondition utan att trampa på vågen kan du mäta dina framsteg genom att sätta upp och uppfylla andra mål.

Ett personligt rekord (PB) är en term som används för att beskriva din bästa insats när du slutför en viss övning eller aktivitet. Det används ofta av tävlingslöpare, tyngdlyftare och simmare, bland många andra fitnesssporter.

Personligt bästa - Record Tracker är en gratis app som du kan använda för att spela in alla dina personliga rekord – oavsett om det gäller styrketräning, löpning, simning eller andra aktiviteter.

För att spåra dina personliga rekord, skapa ett konto i appen och följ dessa enkla steg:

1. Tryck på brand ikonen för att ta fram Aktiviteter flik.
2. Tryck på din valda aktivitet (t.ex. Löpning) eller använd Sökruta att hitta en övning.
3. Tryck på din träning (t.ex. 5k löpning).
4. Knacka Välj en variant för att ge specifik information om din aktivitet och tryck på Enhet för att välja vilket mätvärde du vill spåra (t.ex. Varaktighet). Följ anvisningarna på skärmen för att lägga till din aktivitetsdata.
5. Tryck på Anteckningslåda och ange alla detaljer du vill lägga till om din aktivitet.
6. Knacka Spara för att lägga till ditt personbästa.

Du kan se alla dina personliga rekord i Mina PB fliken (Indikeras av Stjärna ikon) för att se hur din kondition utvecklas utan att använda vågar.

Ladda ner: Personbästa - Record Tracker för Android | iOS (Gratis, erbjuder köp i appen)

5. Din energi, ditt självförtroende och ditt humör förbättras

Fysiska resultat är inte det enda som avgör dina konditionsframsteg – du kan också identifiera framsteg genom din förbättrade energi, ditt självförtroende och ditt humör.

För att spåra din energi, ditt självförtroende, ditt humör och mer för att avgöra dina träningsframsteg kan du använda en friskvårdsapp som Bearable. Det är en mycket anpassningsbar one-stop-shop-app för alla dina hälsospårningsbehov – vilket gör den idealisk för att logga och registrera hur du känner dig tillsammans med din träningsresa.

Du kan använda Insikter fliken för att leta efter mönster och samband mellan din rörelse och ditt humör. Du kommer också att kunna identifiera eventuella livsstilsfaktorer som kan hindra dina träningsframsteg. Läs vår omfattande nybörjarguide om hur man använder Bearable-appen för att lära dig hur du får ut det mesta av Bearable och spåra dina träningsframsteg.

Ladda ner: Uthärdligt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Du upplever bättre sömn

Enligt John Hopkins medicin, hur du tränar kan hjälpa dig att sova. Att välja en träning du tycker om och ägna dig åt regelbundet kan hjälpa dig att se en skillnad i din sömnkvalitet.

Det är dock viktigt att inte överträna eller överträna. PubMed belyser hur sömnstörningar ofta rapporteras som ett av de många symtomen på överträning.

Ta en titt på din sömnkvalitet för att övervaka dina konditionsframsteg. Att använda en app för sömnspårning kan hjälpa dig att se om din sömnkvalitet har ökat eller minskat vid sidan av din träning. Utifrån detta kan du avgöra hur effektivt ditt nuvarande träningsprogram är, eller vad som kan behöva justeras.

Sleep Cycle är en populär sömnspårningsapp som kan hjälpa dig att spåra och förbättra din sömn. Vid sidan av dess spårningsfunktioner kan du ställa in sömnmål för att säkerställa att du får tillräckligt med vilotid, vilket är avgörande för återhämtning från träningen.

Ladda ner: Sovcykel för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Att journalföra dina framsteg framhäver dina resultat

Ett av de enklaste sätten att spåra dina träningsframsteg utan att förlita sig på vågen är att föra en träningsdagbok.

Genom att föra en träningsdagbok kan du anpassa vilka träningsmått du vill spåra för att bedöma dina framsteg. Du kan inkludera alla ovanstående faktorer (styrka, prestation, personbästa, humör och sömn), eller lägga till dina egna mätvärden som avgör dina konditionsframsteg.

Begrepp är en webbapp för produktivitet och anteckningar som du kan använda till spåra dina träningsmål och framsteg. Du kan antingen använda en Habit Tracker-mall (finns under Personlig kategori) för att komma igång eller skapa en Tabelldatabas för att helt anpassa en fitnesstracker. Kolla in vår nybörjarguide för att använda Notion för att få en fullständig genomgång av hur du använder plattformen för att effektivt följa dina träningsframsteg.

Din vikt eller storlek avgör inte din kondition

Glöm vågen – det bästa sättet för dig att spåra dina träningsframsteg är att titta på andra faktorer. Att använda träningsappar kan hjälpa dig att spåra din styrka, prestation, personliga rekord och förbättrat humör.

Vi hoppas att ovanstående förslag har inspirerat dig att hitta mer värdefulla och exakta bestämningsfaktorer för dina konditionsframsteg.