Vad är att vara kroniskt online och hur kan du undvika det?

Nuförtiden går många människor inte en timme utan att kolla sina telefoner. Det har blivit naturligt att spendera timmar på att scrolla genom appar för sociala medier som TikTok, Instagram och Facebook, och det har kommit till punkten där vissa människor nu är "kroniskt online". Men vad innebär det att vara kroniskt online, och hur kan du undvika det negativa effekter?

Vad betyder "kroniskt online"?

Termen "kroniskt online" är utvecklingen av ett antal termer som användes under 2010- och 2020-talen. När sociala medier verkligen började bli populära i början av 2010-talet blev det normen för många att vara "online" (dvs på sociala medier). Utöver detta har det generellt blivit mer accepterat att spendera mycket tid på bloggar, nyhetssajter, streamingtjänster och andra onlineplattformar. Allt som allt är människor det spenderar mycket tid online.

Termerna "terminalt online" och "extremt online" har också använts tidigare för att beskriva de som spenderar mycket tid online, men termen "kroniskt online" tar saker till en annan nivå.

Det finns ingen officiell ordboksdefinition för någon av dessa termer, även om Urban ordbok uppger att att vara kroniskt online är en beskrivning för "någon som i princip alltid är på internet och hela deras existens kretsar kring att vara på internet."

Som du kanske har antagit från beskrivningen ovan, att spendera en timme eller två om dagen med att scrolla genom TikTok eller Instagram betyder egentligen inte att du är kroniskt online. Att spendera enorma mängder tid online varje dag är snarare det som skulle ta dig in i riket av att vara kroniskt online.

Annan Urban Dictionary beskrivning av termen definierar en kroniskt onlineperson som "någon som är så upptagen av onlineliv och diskurs att de blir obekanta med saker utanför internet."

När någon verkligen är kroniskt online överglänser deras onlineliv deras verkliga liv, till den punkt där det förra blir viktigare än det senare. I svåra fall kan detta också leda till social isolering och enstöringliknande beteende.

Det finns dock en mer ironisk användning av "kroniskt online" som folk använder när de i allmänhet spenderar för mycket tid på internet. Att hänvisa till sig själv som att vara kroniskt online är mycket vanligt på sociala medier, även om personen som beskriver sig själv på detta sätt har ett levande socialt liv, karriär och hobbyer.

Ta till exempel tweeten ovan. Naturligtvis är inte alla Twitter-användare socialt isolerade och besatta av onlineutrymmet. Men många har uppdaterad kunskap om internetkultur, som fraser, memes och nyheter om influencers eller kändisar. Så om du ser någon använda termen "kroniskt online" för att beskriva sig själv, behöver du inte nödvändigtvis vara orolig. Detta kan bara innebära att de spenderar mer tid online än vad som är idealiskt.

Denna term används också ofta för att beskriva de som har extrema sociala eller politiska åsikter genom sin användning av internet.

Det finns många skadliga åsikter och konspirationer i sociala medier, och många av dessa hänvisar till nationella regeringar. Till exempel tror vissa att det amerikanska presidentvalet 2020 var riggat, en idé som spreds starkt på Twitter, Facebook och TikTok. Oavsett om du själv tror på detta eller inte, är det obestridligt att många har blivit tända på denna idé via sociala medier.

Vissa människor faller också i trångsynta grupper, som de som främjar rasism och kvinnohat, när de spenderar mycket tid online. I denna mening kan en person också anses vara kroniskt online.

Kort sagt betyder termen "kroniskt online" inte bara en sak, även om det finns ett fåtal fall där det är vanligast. Men hur kan du upptäcka om du, eller någon annan, är kroniskt online? Och hur stoppar man det om så är fallet?

Hur man identifierar och slutar vara kroniskt online

Om du tror att den tid du spenderar online inte påverkar din karriär, sociala liv eller hälsa, behöver du förmodligen inte oroa dig för att vara kroniskt online. Många av oss spenderar tid på internet som ett tidsfördriv, och det är egentligen inget fel med det.

Men om du upptäcker att du spenderar enorma bitar av tid på sociala medier, nyhetssajter, streamingplattformar och liknande butiker, kan det finnas ett problem som du måste åtgärda. Det är svårt att hitta gränsen mellan hälsosamt och ohälsosamt när det kommer till internetanvändning. Vissa begränsar sig till mindre än en timme om dagen, medan andra spenderar två eller tre timmar online per dag och fortfarande lever hälsosamt.

Här är några röda och bärnstensfärgade flaggor att se upp för om du är orolig för att vara kroniskt online:

• Saknade möten och evenemang för att vara online.
• Att vara stillasittande i timmar i taget för att använda internet.
• Prioritera ditt onlineliv framför måltider och hydrering.
• Tappa kontakten med vänner och familj för att vara online.
• Att veta mer om onlinekultur än om verkliga händelser.

Om du känner att du spenderar för mycket tid online finns det några saker du kan göra, inklusive dessa tips:

• Använda sig av distraktionsblockerande appar på dina enheter.
• Håll ett fast schema för att undvika tristess.
• Begränsa antalet sociala medier du använder.
• Stäng av aviseringar för icke-nödvändiga appar.
• Gör regelbundna planer med vänner och familj.
• Upptäck dina intressen och passioner utanför webben.

Om du är orolig ditt barn spenderar för mycket tid online, kanske du vill överväga att använda appar för föräldrakontroll för att begränsa deras skärmtid. När det kommer till kritan, att hitta en sund balans mellan dina online- och offlineliv beror på vilket liv du vill leva. Vissa människor får ut mycket av sitt onlineliv, medan andra tycker att det är tråkigt. Så gränsen man drar här är väldigt subjektiv.

Men totalt sett är det viktigt att du säkerställer att ditt "riktiga" liv – det vill säga tiden du spenderar offline – inte blir mindre prioriterad än tiden du spenderar på internet. Att hålla kontakten med vänner, umgås med släktingar och husdjur och hålla din kropp frisk är alla viktiga faktorer som du inte bör släppa taget om för att spendera mer tid online.

Att vara kroniskt online kan vara farligt

Det är inte ovanligt att njuta av att spendera tid online, men att ta det här lite för långt kan vara skadligt för din mentala och fysiska hälsa. Så om du är orolig för att vara kroniskt online, se till att du är medveten om varningstecken och möjliga lösningar för att hitta en sund balans mellan ditt offline- och onlineliv.