Hur man undviker de 5 vanligaste skadorna i samband med mobiltelefonanvändning

Datorergonomi har varit en anledning till oro i många år nu. Men hur är det med att surfa på den lilla skärmen? Här är några av de vanligaste skadorna eller besvären i samband med användning av smartphones och surfplattor, samt tips om hur du undviker dem.

1. Nacksmärta orsakad av överdriven smartphoneanvändning

Att titta på din telefon i timmar i sträck kan vara en bokstavlig smärta i nacken. Faktiskt kiropraktorn Dr. Dean Fishman myntade uttrycket "text hals" för att hänvisa till de specifika typerna av belastningsskador som är förknippade med överdriven smartphoneanvändning.

En del av dessa problem beror på hur människor tenderar att titta ner på sina telefoner, vilket belastar nackmusklerna. Det är lätt att böja sig över telefonen och låta nacken falla mot bröstet.

Till exempel en studie i Journal of Musculoskeletal Surgery and Research fastställde en koppling mellan textneck-syndrom och smartphoneanvändning, där många av deltagarna misslyckades med att använda hälsosamma ställningar när de surfade på sina telefoner. Det fanns också ett samband mellan svårighetsgraden av nackproblem och vinkeln som deltagarna tenderade att bläddra i telefoner, där de som hade en 60° nackeposition tenderade mot värre skador än de med 15°, 30° och 45° nacke positioner.

Varaktigheten spelar också roll. En studie i BMC Muskuloskeletala sjukdomar hittade ett samband mellan personer som använde sina telefoner mer än två timmar om dagen och de som hanterade en försvagning av musklerna i nacken och förändringar i inriktningen av nacken hållning. Så hur kan du fortsätta njuta av din telefontid och förhindra dessa potentiella nackproblem?

Möjliga lösningar på Text Neck

Till att börja med, försök att bryta upp dessa maraton-telefonscrollsessioner. Ta frekventa vilor från din telefon, liksom kontrollerar din hållning, är enkla sätt att ge de där nackmusklerna en liten paus.

När du surfar, försök att hålla telefonen i ögonhöjd, enligt en fallstudie i Fallrapporter för radiologi. Detta hjälper till att minska en del av belastningen på din nacke.

2. Uppkomsten av smartphone-tummen

Med allt det där med att rulla och sms: a och knacka är det inte konstigt att många smartphoneskador dyker upp i händerna. Faktum är att tunga smartphoneanvändare ofta upplever mild smärta och stela muskler i handområdet, enligt Medicin.

Särskilt tummar tenderar att hantera skador i samband med att surfa på telefoner, till den punkt där fraser som smartphonetumme eller sms-tumme blir allt vanligare. Orsakade delvis av de upprepade rörelserna som är förknippade med smartphoneanvändning, kan dessa symtom resultera i värk eller till och med direkt smärta i tummarna, enligt information från UK HealthCare Hand Center.

Möjliga lösningar på handsmärta

Ett av de enklaste sätten att lindra smärta i händer och tummar är att ändra hur du använder smartphones och surfplattor, enligt Cedars-Sinai. Att hålla din enhet i olika positioner, vila de skadade områdena och kanske använda antiinflammatoriska medel kan hjälpa till att lindra denna smärta eller obehag.

3. Karpaltunnelsyndrom hos smartphoneanvändare

Karpaltunnelsyndrom uppstår när medianusnerven i handleden komprimeras, vilket ibland resulterar i stickningar eller domningar längs handen och armen, enligt Mayo Clinic. Även om det exakta ursprunget till karpaltunnelsyndrom fortfarande är under utredning - verkar de flesta fall inte göra det har en enda, specifik orsak—det kan finnas något samband mellan små, repetitiva handrörelser och skick.

Längs dessa linjer verkar det finnas ett samband mellan människor som använder smartphones mer än två timmar om dagen och uppkomsten av karpaltunnelsyndrom, enligt Journal of Family Medicine and Primary Care. Intressant nog hade personer som använde en telefon med båda händerna 7,8 gånger större risk att utveckla karpaltunnelsyndrom än de som surfade med en hand.

Möjliga lösningar för att minska risken för karpaltunnelsyndrom

Försök att hålla handleden i neutralt läge medan du surfar i telefonen, enligt Ohio State University Wexner Medical Center. Att ta täta pauser för att röra handen och handleden lite kan också hjälpa.

Den här videon från Cleveland Clinic ger demonstrationer av många sträckor som kan ge lättnad för dina händer och handleder. Inkorporera några av dessa sträckor i din dagliga rutin för att hålla dina händer friska.

Smartphones erbjuder en oändlig parad av distraktioner, och ibland kan det leda till skada att läsa den senaste texten. Även om distraherad körning kanske är den mest uppenbara formen av smartphone-relaterad skada, involverar inte alla fall av digital distraktion ett fordon.

Faktum är att uppskattningsvis 29 140 skador i samband med att gå när man distraherade av en telefon rapporterades mellan 2011 och 2019, enligt Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Societys årsmöte. En annan studie fann att frakturer, dislokationer och rivsår är bland de vanligaste skadorna som är förknippade med smartphone-distraherad promenad, enligt JAMA Otolaryngologi—Huvud- och halskirurgi. (Att spela Pokémon Go stod för en liten del av dessa skador.)

Möjliga lösningar på smartphone-distraktion

Använd röstteknik som t.ex Google Assistant för att hålla fokus när du kör. Allt som låter dig använda din röst i stället för att pilla runt med en pekskärm kan hjälpa dig att hålla ögonen på vägen.

Om du behöver svara på ett sms medan du är ute och går runt, hitta ett utrymme bort från andra fotgängare för att stanna och fokusera på din telefon i en minut. Försök att undvika att titta på din telefon när du korsar trafikerade korsningar. Slutligen, håll volymen låg på samtal eller musik för att vara medveten om din omgivning.

5. Hur smartphoneanvändning kan bidra till hörselskador

Vad händer om du är någon som regelbundet använder din smartphone som en riktig telefon? En studie i Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery fann att många mobiltelefonanvändare upplevde högfrekvent hörselnedsättning i det öra som de oftast använde när de pratade i telefon. Dessutom hade personer som använde telefonen oftare (cirka 40 minuter varje dag) en högre chans att uppleva hörselnedsättning.

Förutom potentiell hörselnedsättning kan mobiltelefoner också vara ansvariga för uppkomsten eller förvärringen av tinnitus, enligt Brazilian Journal of Otorhinolaryngology. Medan ämnet fortfarande är under utredning kan känslighet för elektromagnetisk radiofrekvent strålning öka risken för tinnitus.

Möjliga lösningar för att undvika hörselskador

För det mesta är det väl värt ansträngningen att skydda dina öron från din telefon. Överväg att ta samtal via högtalartelefon eller via hörlurar och håll volymen relativt låg. Använd dessutom hörlursaviseringar och mer av det iPhones inbyggda verktyg för att skydda din hörsel.

Använd din telefon med omsorg för att förebygga skador och olyckor

Även om den stora majoriteten av smartphoneanvändare inte upplever negativa hälsoeffekter från sina enheter, finns det några sätt på vilka smartphones kan orsaka skador eller andra problem. Men att använda telefonen med försiktighet kan hjälpa till att skydda din hörsel, händer och mer.