Hur röstassistenter kan hjälpa dig att lugna ner dig och deppa

Har du någonsin haft den typen av dag då deadlines plötsligt dyker upp i din kalender, kaffemaskinen har en härdsmälta och du upptäcker att din katts nya favorittuggleksak är dina uppskattade öronsnäckor? Vi skulle inte klandra dig om ditt vanliga svar är att floppa ner på soffan och känna dig illa till mods. Men tänk om du helt enkelt kunde säga "Alexa, hjälp mig att slappna av" och låta tekniken vägleda dig mot lugn?

I den här artikeln kan du upptäcka några av de mindre kända fördelarna med dina röstassistenter. Nej, de är inte bara användbara för att ställa in påminnelser eller kontrollera vädret. Du kan också använda dem för att hitta lugnet mitt i kaoset.

Typer av röstassistenter

Det finns långvariga debatter om vilken röstassistent som är bäst – till exempel, Siri vs Alexa eller Amazon Alexa vs Google Assistant. De erbjuder alla unika funktioner. Till exempel är Alexa mycket mer än bara en virtuell shoppingassistent. Förutom att ha

förmågan att hjälpa dig att bekämpa ångest och stress, expanderar Amazon ständigt sina hälsoerbjudanden.

Du kan använda Alexa för att komma åt Alexa Tillsammans, hjälper Amazon att hålla människor uppkopplade med sin fjärromsorgstjänst. Samtidigt Google erbjuder olika hälsotjänster som Google Health Studies, DermAssist och medicinska självbedömningar. Du kan till och med ställa in Google Assistant för att påminna dig om att bära en mask.

Under tiden, om du redan är en Apple-entusiast, kan Siri ansluta till din iPhones hälsoapp, servera hälsoråd och till och med påminna dig när det är dags att ta en paus för mental hälsa.

Använda röstassistenter för att hjälpa till med guidade meditations- och avslappningsövningar

Guidad meditation och avslappningsövningar är som GPS för din hjärna. De styr dig ner på en väg till lugn, även när stress orsakar en mental gris.

Genom att ge verbal vägledning (ibland med lugnande bakgrundsmusik) kan guidade meditationer leda dig steg för steg mot ett tillstånd av lugn och medvetenhet. Och den bästa delen? Dina röstassistenter är redo och väntar på att guida dig på denna resa.

Alexa kan hjälpa dig att varva ner innan du lägger dig

Dagen närmar sig sitt slut, men oron surrar fortfarande runt ditt huvud som myggor och hindrar dig från att driva in i drömlandet. Inga bekymmer, Alexa har din rygg. Säg bara, "Hej Alexa, spela dagens meditation på Headspace" vilket kommer att servera din dagliga dos av lugn.

Alternativt kan du säga "Alexa, låt Headspace veta att jag förbereder mig för sömn." Precis så tar Alexa fram en meditation skapad för att varsamt guida dig mot vilans land.

Använda röstassistenter för att utföra andningsövningar

Effektiv andning – den typ som kan hjälpa till att hantera stress och ångest och förbättra det allmänna mentala välbefinnandet – är både en vetenskap och en konst. Dessa tekniker involverar att medvetet kontrollera hastigheten, rytmen och djupet av ditt andetag. Röstassistenter kan guida dig genom en mängd olika övningar.

Alexa har akuta andningsövningar

Säg att du precis har avslutat ett Zoom-samtal där du höll en högprofilerad och nervkittlande presentation. Ditt hjärta bultar och du känner dig lite nervös. Nu skulle vara en perfekt tid för lite djupandningstekniker.

Säg bara "Alexa, vägled mig genom ett djupt andetag." Alexa kommer att ge steg-för-steg-vägledning, vilket hjälper dig att sakta ner din puls och lugna ditt sinne.

Använda röstassistenter för att leverera positiva bekräftelser och motiverande citat

Positiva affirmationer och motiverande citat är som en bit-size pick-me-up för själen. Dessa klumpar av positivitet kan hjälpa till att omforma ditt tänkesätt, öka självförtroendet och driva på motivationen. Vad sägs om att strö lite av denna positivitet i ditt dagliga liv med hjälp av din röstassistent?

Alexa hjälper till med din morgonprimer

Föreställ dig att du precis har vaknat och istället för att sträcka dig efter din telefon för att kolla e-post säger du "Hej Alexa, ge mig en daglig bekräftelse." Och som den upplyftande soluppgången hjälper Alexa dig att komma ihåg att vara optimistisk när du tar itu med dag.

Eller kanske du föredrar ett inspirerande citat för att kickstarta dagen? Fråga bara "Siri, dela med dig av ett inspirerande citat" och låt orden resonera när du bestämmer din avsikt för dagen.

Använda röstassistenter för att hjälpa till med spårning och journalföring av mental hälsa

Spårning och journalföring av mental hälsa kan vara potenta verktyg för att upprätthålla ditt mentala välbefinnande. De låter dig spåra ditt humör, tankar och känslor över tid, och fungerar som en spegel för ditt sinne. Låt oss nu se hur din digitala kompis kan hjälpa till på det här området.

Alexa hanterar dagens slutrapport

Du har haft en virvelvind av en dag, och det är dags att lossa. Istället för att skriva ut dina tankar, varför inte diktera dem till din röstassistent? Säg något i stil med "Hej Siri, skapa en ny anteckning i Evernote" och släpp sedan dina känslor, tankar eller reflektioner. Det är bekvämligheten med röstjournalföring när den är som bäst. Dina ord är inspelade precis som de är, råa och oredigerade.

Om du tycker att det är svårt att komma ihåg att journalföra varje dag kan röstassistenter hjälpa till. Du kan säga "Alexa, påminn mig om att spåra mitt humör kl. 18.00 dagligen" eller "Hey Google, påminn mig om att slutföra min mentala hälsokontroll varje kväll." Med dessa påminnelser blir det att hålla koll på din mentala hälsa en problemfri vardag vana.

Använda röstassistenter för att få tillgång till resurser och support för mental hälsa

När det gäller psykisk hälsa kan rätt resurser och stöd vara livräddare. Det finns en stor ocean av hjälp tillgänglig, från hjälplinjer och terapeuter till insiktsfulla artiklar, upplysande videor och uppslukande poddsändningar.

Anta att du går igenom en tuff tid och behöver omedelbar hjälp. Du kan fråga din röstassistent: "Alexa, ge mig numret till en hjälplinje för mental hälsa." Om du letar efter mer hållbart stöd, försök "Hey Google, hitta lokala psykiatriker." Inom några sekunder har du tillgång till omedelbar hjälp eller kontaktuppgifter för lokal experter.

Få ut mer av dina röstassistenter

Från guidade meditationer och andningsövningar till positiva affirmationer och spårning av mental hälsa, dessa digitala sidekicks är redo att ge ett öra (eller en röst) när du behöver dem.

Så nästa gång stressen försöker ta sig in i din dag, eller du behöver en dos motivation, tveka inte att ringa din röstassistent. De kanske bara blir din nya favoritkompis för välbefinnande.