13 Instagram-lärare att följa för pålitliga råd om muskelbyggande

Att bli träningspedagog har aldrig varit enklare. Om du har en kamera och en fysik över genomsnittet kan du lägga upp fitnessråd på sociala medier och påstå att du förstår vad du pratar om. Men i verkligheten vet många av dessa influencers och utbildare inte tillräckligt för att lära människor hur man bygger muskler.

För att hjälpa dig att urskilja de som är väl insatta är det här några Instagram-lärare att följa för pålitliga råd om muskelbyggande. Fortsätt läsa för att lära dig mer om dem alla.

Sean Nalewanj är en personlig tränare online och YouTuber som har gått på gym sedan gymnasiet. Efter att ha tränat i decennier har Sean stor erfarenhet av hypertrofiträning. Han använder kunskapen han samlat på sig under åren för att avslöja populära fitnessmyter och lägga ut användbar hypertrofi och fettförlustinnehåll.

Som innehållsskapare använder Sean satir för att kommentera populära fitnesstroper. Ibland är hans videor positiva förstärkningar av värdefull träningsinformation. Och andra gånger reagerar han på vilseledande information som syftar till att avslöja den. Vilket tillvägagångssätt han än väljer tror vi att du kommer att tycka att Sean Nalewanjs Instagram-konto är värdefullt om du vill sätta på dig lite muskler.

Melissa Alcantara är en kändis tränare och kroppsbyggare som är populär för att vara Kim Kardashians tränare. På sitt Instagram-konto, med mer än en miljon följare, lägger Melissa ut tutorials för att utföra olika övningar.

Med en kundkrets av både män och kvinnor, närmar hon sig fitness ur en allomfattande synvinkel: tränar alla olika muskelgrupper med intensitet och gör hjärthälsosamma konditionsträningar hemma och i gymmet för att behålla slankhet.

38-åringen vill inspirera människor som tycker att det är för sent att börja träna, eftersom hon delar berättelser om att börja när hon var 29. Melissa är stolt över att naturligt uppnå sin imponerande fysik och lär sina följare att de kan se likadana ut om de lägger ner sitt arbete.

Leder, ligament och senor är avsedda att röra sig på vissa sätt; många gymbesökare förstår inte detta. Ange Ben Yanes, en pedagog som undervisar i hypertrofiträning med fokus på biomekanik. Att följa honom innebär att lära sig att belasta lederna för optimal muskeltillväxt och välja bättre övningar för olika muskelgrupper.

Ben Yanes betonar övningar som gör att du kan träna den riktade muskeln till misslyckande samtidigt som lederna är säkra. Även om vissa av hans åsikter är kontroversiella, är hans klumpar vetenskapsbaserade, så du kan knappast gå fel när du implementerar dem. Och ibland använder han memes för att förklara sina poänger ytterligare, vilket hjälper sina följare att förstå bättre.

Verifiera alltid hälso- och fitnesspåståenden online med välrenommerade, oberoende källor, såsom vetenskaplig forskning och hälsobyråer.

Dr Hazel Wallace är en läkare och nutritionist som gör hälsoinnehåll för kvinnor. Som hälso- och fitnessproffs förstår hon hur det är för kvinnor att jonglera med atletisk prestation, välbefinnande och arbetsproduktivitet. Så hon försöker hjälpa andra kvinnor att göra detta.

Som utbildare diskuterar Dr Wallace inte bara hypertrofiträning utan också frågor som är speciella för kvinnor, såsom menstruation, graviditet och preventivmedel. Hon är också en ivrig löpare med mil under bältet, så du bör följa henne om du behöver en onlinekälla för löpande planer eller råd.

Jeff Nippard är en erfaren träningspedagog med många års erfarenhet av att göra YouTube-videor om olika träningstrender och bodybuildingtrender. Genom åren av att tillhandahålla värde har Jeff samlat på sig nära en miljon människor på Instagram och ännu fler prenumeranter på YouTube, där han fortfarande laddar upp utbildningsvideor.

Att följa Jeff Nippard innebär att lära sig utföra övningar som kan verka komplexa och strukturerande pass för att spara tid på gymmet. Han är känd för att vara en vetenskapsentusiast som bygger sina påståenden på publicerade vetenskapliga studier. Så han är ett utmärkt val för alla som vill bygga muskler på rätt sätt.

Shona Vertue fokuserar på att hjälpa människor att bygga styrka och muskler samtidigt som de är flexibla. Hon lägger ut innehåll som lär ut det rätta sättet att utföra muskelbyggande och rörlighetsövningar. Också kunnig om yoga, hon ingjuter det i sina videor då och då.

En speciell sak med Shonas Instagram är att hon också lägger upp livsstilsinnehåll. Hon diskuterar begrepp som självkärlek, romantik, produktivitet, motivation, sällskap och anknytning. Att följa Shona Vertue skulle vara fantastiskt sätt att öka din flaggande träningsmotivation.

JP Gallardo, en fitnesstränare online, har innehåll som rör allt inom bodybuilding, men han diskuterar mest träningsupplägg och val. Han lägger ofta upp videor som förklarar olika övningar för att träna en muskelgrupp eller presenterar det mest optimala sättet att utföra en övning.

Dessutom tar JP Gallardo upp populära klagomål om vissa övningar och förklarar hur man kan kringgå dem för bästa resultat. Han korrigerar också träningsutförande och poseringsmisstag, och pekar ut bättre sätt att visa din fysik. Och ibland släpper han knep för att ta dina set närmare misslyckande och få ut det mesta av dem.

Nishha är en fitnesstränare och onlinecoach som fokuserar på att hjälpa upptagna kvinnor att känna sig trygga. Hon är själv tvåbarnsmamma och visar andra kvinnor hur de kan uppnå den kroppsbyggnad de vill ha, oavsett tids- eller utrustningsbegränsningar. Så hon lägger upp videor som lär ut hur man utför vissa övningar utan utrustning och får ut det mesta av hemträningen.

Dessutom laddar Nishha upp innehåll om hennes livsstils- och näringsuppdateringar och använder personlig erfarenhet för att utbilda sina följare.

Paul Carter är en av de mest populära vetenskapsbaserade hypertrofipedagogerna. Hans innehåll handlar mest om träningsupplägg och val, och förklarar de bästa övningarna för att växa olika muskelgrupper. Ibland avfärdar han populära fitnessmyter och missuppfattningar och backar upp sina påståenden med vetenskapliga studier.

Detta konto ägs och drivs av en kvinna som heter Taylor som brinner för fitness. Hennes innehåll är en blandning av olika konditionsaspekter, inklusive tyngdlyftning, gymnastik, träning och rörlighet. Taylor lär människor hur man är stark genom att visa dem hur hon utför imponerande bedrifter och strukturerar sina träningspass.

Medan littletfitness berör många träningsområden, tar calisthenics övervägande. Taylor visar inte bara hur calisthenics kan vara ett bra alternativ till styrketräning utan också hur det kan komplettera styrketräning. Hon utför calisthenics-baserade övningar och använder sedan vikter och andra instrument för att få till en progressiv överbelastning när hon blir starkare.

Mike Dolces konto kallas "thedolcediet". Som du säkert redan kan berätta pratar han mycket om kost. Mr. Dolce arbetade med MMA- och UFC-idrottare i flera år fram till 2015, då han fick sin första dotter. Idag fokuserar han på att lära sina följare och personliga och onlineklienter hur man kan vara stark och smal samtidigt.

Mike Dolce gör detta genom att skriva ut näringstäta måltider och diskutera de bästa alternativen för konditionsträning för fettminskning. Han talar också om vetenskapsbaserad matfakta och praktiska sätt att planera dina måltider för att resultera i hållbara muskelökningar och fettförlust.

På sitt Instagram-konto, "madswagfit", lär Madison Hoover mestadels ut träningsval. Hon har färre videor än några av de andra influencers på den här listan, men det finns en mängd kunskap om grundläggande övningar som kan vara till nytta för nybörjare på gymmet. Att följa Madison Hoover innebär att lära sig att lägga upp övningar på ett sätt som skapar det bästa motståndet och stimulansen för muskeln.

Ryan Jewers är en online-träningscoach och certifierad fitnesstränare som lägger ut värdefullt innehåll om träningsinställningar och val. Hans prioritet är att visa sina följare hur man gör vinster, så han diskuterar de mest optimala muskelbyggande övningarna och de bästa sätten att utföra dem.

Ibland talar han om de rätta näringsstrategierna för att få muskler: hur en bulk, en nedskärning eller alkoholkonsumtion påverkar dina vinster. Ryan Jewers kritiserar också träningspass och sänker betyg, och lyfter fram dessa träningspasss för- och nackdelar för hypertrofi.

Ta din träningsresa till nästa nivå

Följ dessa Instagram-lärare och se skillnaden mellan dem och många fitnessinfluencers. Det speciella med dessa lärare är att de inte bara ordinerar träningspass utan också visar dig hur du utför dem korrekt. Ännu mer, de bästa utbildarna ger detaljerade vetenskapliga och biomekaniska förklaringar för sina råd.

Ansvar är en annan anledning till att du bör följa dessa skapare. De personer som anges ovan är ärliga om vad de har behövt offra eller inta för att uppnå sin kroppsbyggnad. Så är det inte för många andra pedagoger och influencers.