4 gratis kreativa alternativ till samtalsterapi som kan stödja ditt mentala välbefinnande

Att söka psykisk hälsostöd när du behöver det är viktigt för att ta hand om ditt allmänna välbefinnande. En vanlig missuppfattning om mental hälsa är dock att prata med en kurator eller terapeut är det enda alternativet.

Samtalsterapi är inte det bästa alternativet för alla. Om du har försökt och ogillat att prata med en terapeut, eller om det bara inte är din kopp te, oroa dig inte. Med lite digital hjälp kan du få tillgång till olika terapialternativ för att bättre passa dina behov. Här är några kreativa alternativ till samtalsterapi som kan stödja ditt psykiska välbefinnande.

1. Tidskriftsskrivande snabbterapi

Snabbterapi för journalskrivning är precis som det låter – du använder uppmaningar för att skriva journaler som kan stödja och förbättra ditt mentala välbefinnande. Tanken bakom journalskrivande snabbterapi är att svara på frågor för att gräva djupt i dina känslor, oro, rädslor och upplevelser och hjälpa till att bearbeta svåra känslor, upplevelser eller minnen.

Snabbterapi kan hjälpa dig att övervinna olika hinder i ditt liv. Dess fördelar inkluderar förbättrad självmedvetenhet och medkänsla, bearbetning av trauman och förståelse för oroande situationer, hantera svåra känslor och ge ett säkert utrymme att utforska dina tankar och upplevelser fritt utan att döma eller bestraffning.

Det finns flera digitala verktyg du kan använda för att komma igång med terapi för journalföring, inklusive:

• Pinterest. Skriv helt enkelt "journalföring skriver prompts therapy" i Pinterest sökfältet för att få oändliga terapeutiska journalföringsidéer. Fäst eller spara för senare användning.
• Onlineresurser. Webbplatser som t.ex Oprah Daily, PsychCentral, och Positiv psykologi Erbjud gratis journaler för att stödja din mentala hälsa.
• Youtube. Kanaler skapade av legitimerade terapeuter, som t.ex Terapi i ett nötskal, erbjuder videor om journalföring för mental hälsa.
• KBT-appar. Genom att använda en självstyrd KBT-app (kognitiv beteendeterapi) som Intellect: Create a Better You tillhandahåller guidade journaluppmaningar och program för att stödja din mentala hälsa. (Lära sig hur du använder Intellect-appen för att hjälpa din mentala hälsa här.)

Ladda ner: Intellekt: Skapa ett bättre dig för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

2. Uttryckskonstterapiaktiviteter

Om du tycker att det är svårt att formulera vad du känner, så är uttrycksfull konstterapi ett multimodalt förhållningssätt till psykisk hälsostöd som kan vara användbart. Istället för samtalsterapi kan du använda en mängd olika icke-verbala konstlägen för att hjälpa dig komma åt dina känslor, uttrycka dig själv och läka.

Uttrycksfull konstterapi är inte bara begränsad till bildkonst – det inkluderar också att pyssla, dansa, skriva poesi eller texter och spela eller lyssna på musik. Tanken är att använda den form av konst du tycker bäst om för att uttrycka dig själv. Du kan låta din fantasi och kreativitet ta över när du lutar dig in i en känslomässig process av självupptäckt.

Här är några sätt du kan prova uttrycksfull konstterapi:

• Poesi. Att läsa eller skriva dikter kan hjälpa dig att uttrycka djupt rotade känslor och utforska dina känslor genom den skrivna formen. De Riksförbundet för poesiterapi är ett bra ställe att börja. Du kan också använda PoemHunter webbplats (eller mobilapp) för att läsa, analysera och diskutera poesi för att stödja ditt mentala välbefinnande.
• Dans. Du kan prova terapeutisk dans gratis i avskildhet i ditt eget hem genom att spela ett spel som Bara dansa nu. Udemy erbjuder en kurs för att lära sig dansterapi. Alternativt kan du använda American Dance Therapy Association för att hitta en legitimerad terapeut för dans/rörelseterapi (DMT).
• Hantverk. Hantverk kan vara ett terapeutiskt tidsfördriv, oavsett om det är keramik, textilier, pappershantverk eller scrapbooking. För att skapa inspiration och handledning, prova Creativebug-appen.

Expressiv konst handlar om att hitta ett kreativt utlopp för att bearbeta och uttrycka dina känslor, upplevelser och helande.

Ladda ner: Creativebug för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

3. Musik terapi

Musikterapi är en klinisk och evidensbaserad praktik som använder musikinterventioner (ofta underlättas av kvalificerade musikterapeuter) för att uppnå dina personliga mål för mental hälsa. Dessa mål kan vara att uttrycka känslor, hantera stress eller lindra smärta genom interventioner som musikimprovisation, mottaglig musiklyssning, låtskrivande eller att spela ett instrument.

En vanlig missuppfattning om musikterapi är att du måste ha någon form av musikalisk förmåga för att dra nytta av praktiken, men det gör du inte! Det finns inte heller en musikstil som är mer fördelaktig än den andra, så nyckeln med musik terapi är att välja det instrument, stil eller ljud som du gillar mest och se hur det kan hjälpa du.

För att prova musikterapi själv, här är några tillgängliga utgångspunkter:

• Lyssna passivt. Att spela avslappnande musik i bakgrunden kan hjälpa till att minska stress och stärka ditt välbefinnande. Det finns gott om gratis musikstreamingtjänster som du kan prova, från Youtube musik till de ständigt populära Spotify.
• Skapa musik. Du kan antingen spela ett instrument eller använda en musikgenerator för att komponera din egen musik och låtar. Om du inte har någon musikalisk erfarenhet kan du lära dig att spela ett instrument online, med hjälp av resurser som Nya gitarrlektioner, Trumlektioner, eller Hoffman Academy.
• Skriv dina egna texter. Terapeutisk låtskrivande kan hjälpa dig att ta itu med och bearbeta eventuella känslomässiga trauman eller uttrycka dina idéer och känslor. Onlineverktyg som t.ex SongPad och LyricStudio kan hjälpa dig med din låtskrivarprocess.

Om du är sugen på att lära dig ett nytt instrument, men inte säker på vilket du ska välja, prova Yousician. Appen erbjuder lektioner om bas, gitarr, piano, ukulele och sång, undervisade genom steg-för-steg videoguider. Eftersom innehållet på Yousician skapas av musiklärare, är det det näst bästa att läras ut personligen. Yousician kan också ge dig feedback om dina framsteg genom att använda inspelningsfunktionen.

Ladda ner: Yousician för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

4. Konstjournalterapi

Annan kreativ aktivitet som kan öka din mentala hälsa är konstjournalterapi. För konstjournalterapi använder du en dagbok för att visuellt uttrycka dina tankar, känslor och idéer genom din föredragna konstform. Tänk på att rita, skissa, måla, fotografera - du kan närma dig en konstdagbok för terapeutisk användning baserat på din favorittyp av konst.

Som med de flesta journalföringsmetoder är tanken med visuell journalföring att öva konsekvent. Att välja en tid på dagen för att arbeta i din dagbok kan hjälpa till att främja dess fördelar, från mindfulness och självuttryck till stressminskning.

Du kan prova konstjournalterapi med hjälp av MoodArt – en app som är utformad för att hjälpa dig kartlägga dina känslor och uttrycka dem på ett konstnärligt sätt. Det är lätt att komma igång med gratisversionen: tryck bara på plus (+)-ikonen (finns i kalendern och längst ned på skärmen) för att starta din uttrycksfulla konstterapiaktivitet.

Du kan skapa din uttrycksfulla konst med hjälp av följande funktioner:

• Fliken Faktorer. Tryck på teateransikten ikonen för att öppna menyn Faktorer. Bläddra över för att hitta en illustration som representerar vilken del av ditt liv du vill uttrycka eller utforska (t.ex. familj, ekonomi, nyheter, relationer eller arbete) och tryck för att lägga till den i din bild.
• Fliken Former. Tryck på former ikon för att välja olika former att lägga till din bild.
• Bakgrundsfärgfliken. Tryck på fylla ikonen för att välja en färg för bakgrunden på din bild.

För varje form eller illustration som du lägger till i din bild kan du ändra dess form, storlek, orientering och färg. Fortsätt lägga till och redigera element i din bild tills du känner dig nöjd, tryck sedan på spara ikon för att ge din bild en titel, beskrivning och välja att spara i appen eller på din enhet.

För mer uttrycksfulla konstidéer, kolla in dessa gratis online-appar för lugnande konstterapi för mental frid och stresslindring.

Ladda ner: MoodArt: Dina känslor i konst för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Prova kreativa alternativ till samtalsterapi

Om att prata med en terapeut inte passar dina behov, kan ett kreativt alternativ hjälpa dig att ta hand om din mentala hälsa. Från att använda uppmaningar för terapeutisk journalföring till uttrycksfull dans, du hittar massor av kreativa terapialternativ online.