5 träningsprogram skapade av kvinnor för att stärka dig

Att känna sig stärkt är viktigt för ditt välbefinnande eftersom det ger dig en känsla av självförtroende, kompetens och kontroll inom alla områden av ditt liv. När det kommer till fitness är det dock många som saknar självförtroende. Lyckligtvis finns det kvinnor i fitnessbranschen som har insett behovet av stöd och uppmuntran när det kommer till träning.

Genom att skapa program som fokuserar på att utbilda, inspirera och stödja andra kvinnor, blir det lättare att ta kontroll över din kondition och känna dig trygg i din egen hud. Om du är ute efter lite kvinnlig egenmakt, kolla in dessa online fitnessprogram.

1. Alive av Whitney Simmons

Skapad av fitnessinfluencern och Gymshark-atleten Whitney Simmons, Levande är en träningsapp designad för att ge kvinnor möjlighet att uppnå sina träningsmål. Simmons förstod att fitness kan vara överväldigande oavsett din erfarenhetsnivå och designade Alive för att vara lärorikt, enkelt och användarvänligt.

Alive ger kvinnor möjlighet att känna sig trygga med att träna hemma eller på gymmet på flera sätt:

• Inspirera kvinnor att prioritera sitt välbefinnande. Genom att förkroppsliga Whitney Simmons populära slagord "It's a beautiful day to be alive", uppmuntrar Alive dig att ta time out av din dag för dig själv – att vara tacksam för vad du har samtidigt som du förbättrar din kondition och överlag välbefinnande.
• Okomplicerad inställning till fitness. Träningsinnehållet inom Alive är tillgängligt, utan någon förvirrande terminologi. Alive har ett väldigt enkelt gränssnitt och är lätt att navigera, vilket innebär att allt ditt fokus kan läggas på att använda träningsinnehållet.
• Kunskap är makt. Varje övning demonstreras tydligt av Simmons själv. Tanken här är att stärka användarna genom att ge kunskap om hur man utför varje rörelse korrekt och säkert. Alive kan användas i gymmet för att bygga upp självförtroende i en ofta skrämmande miljö eller för träning hemma.

Alive är en fitnessapp som också prioriterar din mentala hälsa. Du kan använda journalfunktionen för att observera dina tankar och dokumentera din träningsresa. Om du går med i en tränings- eller välmåendeutmaning kommer appen att uppmuntra dig att fokusera på din mentala hälsa vid sidan av dina träningspass. Det är en fantastisk app för att ge dig möjlighet att ta hand om ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Ladda ner: Alive av Whitney Simmons för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Team Empower

Skapad av nivå 3 certifierad personlig tränare och online fitness- och kostcoach, Emma Doherty, Team Empower är ett prenumerationsbaserat onlinecoachingprogram utformat för att ge kvinnor möjlighet att utveckla ett hälsosamt tänkesätt mot mat vid sidan av sina träningsmål.

Oavsett om ditt mål är viktminskning, muskeluppbyggnad eller en hälsosam livsstil, erbjuder Team Empower coachning för långsiktiga livsstilsförändringar. Programmet kan hjälpa dig att ta kontroll över din hälsa och kondition på flera sätt:

• Följ en icke-diet-inställning till hälsosam kost. Team Empower erbjuder personliga måltidsplaner som inte är restriktiva. Själv kallat "mat positiv", finns det en stor insats för att uppmuntra kvinnor att behålla sin favoritmat i sin kost medan de arbetar mot sina mål.
• Öka självförtroendet. Grundaren Emma Doherty förklarar att allas resa bör börja med vänlighet, inte omdöme. Hon och hennes kollegor hjälper Team Empower-användare att känna sig trygga samtidigt som de utbildar dem med kunskap om välmående och fitness.
• Kvinnor som stödjer kvinnor. Team Empower grundas inte bara av kvinnor, utan det drivs också av kvinnor! Om du behöver något ansvar, motivation eller stöd finns kvinnorna bakom Team Empower där för dig.

Du kan hitta mer stärkande innehåll gratis på Team Empowers Instagram och igen Emma Dohertys Instagram.

3. Vi är kapabla

Vi är kapabla är en "mindset-first" fitnessplattform och app skapad av Adriana Blanc—en personlig tränare och coach för att återhämta sig med orolig kost. We Are Capable riktar sig till fitnessfans på mellannivå och är designad för att ge kvinnor möjlighet att känna sig energiska, starkare och ha mer kroppsförtroende genom unika träningsplaner.

Om du någonsin har haft ett knepigt förhållande med mat eller träning, så erbjuder We Are Capable ett säkert utrymme för dig att njuta av träningen samtidigt som du prioriterar din mentala hälsa. Appen och programmet kan hjälpa dig att känna dig stärkt på flera sätt:

• Tappa självkritiken. För att förstå hur giftigt vissa träningsspråk kan vara, undviker We Are Capable att hänvisa till några estetiska resultat av träning och kost. Du kan känna dig bemyndigad att njuta av träning utan att plocka isär din kropp eller kost.
• Förbättra fysiska förmågor. We Are Capable-träningen kan ge dig kraft genom att hjälpa dig att förbättra din fysiska förmåga och styrka.
• Var självmedkänsla. Det primära målet med We Are Capable är att ge kvinnor möjlighet att njuta av träning utan body shaming, skuldbaserad motivation eller ett allt-eller-inget-tänkesätt.

Om du vill känna dig säker på att lära dig hur du rör dig och stärker din kropp utan skam, begränsningar eller skuld, då är We Are Capable det kvinnoägda träningsprogrammet du behöver.

Ladda ner: Vi är kapabla till iOS (Gratis, prenumeration krävs)

4. Undermagen

Medgrundad av den amerikanska yogainstruktören Jessamyn Stanley och VD Mary Carr, Undermagen är ett hälsoverktyg som ger användare möjlighet att omfamna sin äkthet och självkännedom i ett säkert och accepterande utrymme.

Stanley är en kroppspositiv förespråkare och ger användare av The Underbelly möjlighet att nå självkärlek och självacceptans samtidigt som de lär sig yoga och andra välmående. Hon uppmanar alla kroppar att öva med henne och stärka deras självförtroende.

I likhet med We Are Capable finns det inget viktminskningsfokus i The Underbelly. Istället kan du säkert lära dig yoga, andningsövningar och meditation för att förbättra ditt allmänna välbefinnande i bekvämligheten av ditt eget hem.

Om du vill öka ditt förtroende för din yoga utan att fokusera på viktminskning, ge sedan The Underbelly ett försök med en gratis provperiod.

Ladda ner: The Underbelly för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Klassen

Om du verkligen ville känna dig bemyndigad och uppleva en lindrande frigörelse, då Klassen kan vara vad du behöver.

The Class, skapat av Taryn Toomey, är ett prenumerationsbaserat friskvårdsprogram som erbjuder träning för kropp och själ, som kombinerar konditionsträning, styrketräning och meditation. Toomey skapade sin metod som ett sätt för andra kvinnor att engagera sina sinnen och välbefinnande från ett icke-dömande perspektiv. Och det är verkligen engagerande.

På ytan ser The Class ut som en roligt danspass, men det finns mer i varje session än att bara snurra runt: instruktörer uppmuntrar sina deltagare att ta plats, känna sina egna styrka genom att höja självmedvetenheten, hitta ett sätt att uttrycka sig fullt ut (ja, det kan vara ganska högljutt) och – i huvudsak – vara din sannaste själv.

För gratis inlägg om mentalt och fysiskt välbefinnande (och för en smak av hur stärkande, glada och inkluderande klasserna är), kolla in Klassens Instagram-sida. Du hittar massor av tips om hur du kan må bra och vara snäll mot dig själv när du är där.

Du kan hitta rätt träningsprogram för att känna dig stärkt

Om du är i behov av lite stöd, självförtroende eller motivation, kan ovanstående kvinnoägda träningsprogram hjälpa dig. Oavsett om du vill hitta självförtroende på gymmet, känna dig självsäker genom medveten rörelse eller ha en givande dansupplevelse, så finns det ett alternativ för kvinnor som stödjer kvinnor.