9 tips och teknik för att förebygga och behandla stelhet

Om du ofta vaknar med en stel, värkande kropp är du inte ensam. Muskel- och ledstelhet är en ganska vanlig omständighet som många upplever dagligen. Ett par av de vanligaste orsakerna till stelhet är ålder, träning, inaktivitet och skador. Men vad ska man göra åt det?

Den goda nyheten är att det finns några enkla steg du kan vidta för att förebygga och behandla stelhet. Och den ännu bättre nyheten är att du kan använda teknikens kraft för att hjälpa dig på vägen.

1. Värm upp ordentligt

Att värma upp är viktigt inte bara för att det kan bli av med ömma muskler och kramper, utan för att det kan lindra stelhet. Mobilappen Warm Up & Cool Down från Nexoft gör uppvärmning snabbt innan dina träningspass supertillgänglig och bekväm.

För att komma igång, lägg till din ålder, vikt, sportbakgrund och målområde och låt appen välja en träningsplan för stretching som passar dig bäst. Planerna finns på tre olika nivåer – lätt, normal och svår – men du har möjlighet att skapa din egen anpassade stretchingplan om du vill.

Ladda ner: Värm upp & kyl ner för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Drick tillräckligt med vatten

Om du känner dig stel kan det bero på att du inte dricker tillräckligt med vatten. För att undvika stelhet från uttorkning måste du använda en daglig drinkspårningsapp som My Water. My Water låter dig lägga till vatten du konsumerat under dagen samt andra drycker som kaffe, te, mjölk eller juice.

Du kan sedan se hur procentandelen och mätaren fortsätter att stiga när du dricker mer vatten för att nå ditt dagliga mål. Plus, om dricksvatten är något du alltid glömmer att göra, kan du ställa in appen så att den skickar dig påminnelser under hela dagen.

Ladda ner: Mitt vatten för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Använd en Foam Roller för att motverka styvhet

Det finns massor av magiska, masserande skumrullande rörelser som du kan göra för att släppa spänningar och behandla stelhet. Dessutom är foam rolling en enkel övning som du kan göra hemma – allt du behöver är en innovativ foam roller.

Med en mängd olika vibrerande skumrullar har Therabody's Wave-serien något som passar dina behov. De Therabody Wave Roller, till exempel, är bäst för större muskelgrupper, medan Therabody Wave Duo är speciellt gjord för att rikta in dig på din rygg, ryggrad och nacke.

Men dessa enheter har speciella smarta funktioner som anpassningsbara vibrationsfrekvenser och Bluetooth-anslutning, vilket gör dem så mycket mer än din genomsnittliga foam roller.

4. Träna regelbundet

Även om träning faktiskt kan orsaka stelhet, särskilt om du börjar en ny rutin, kan det också minska den totala stelheten genom att sträcka ut musklerna. Det är därför det är viktigt att träna regelbundet och göra det till en hälsosam, vardaglig vana.

Alo Moves onlineplattform erbjuder nästan alla typer av träning, från online barre-träning och online pilateskurser till intensiva HIIT-sessioner och till och med en unik serie för att lära dig hur du behärskar olika färdigheter. Träningsprogrammen varierar i svårighetsgrad, intensitet och varaktighet, så du kan välja om du vill utmana dig själv eller inte. För fitnessälskare, prova den avancerade fyra veckor långa Superhero Series. Eller om du är nybörjare, ta det lugnt med nybörjar Walking Series.

5. Öva rörlighet

Att träna rörlighet kan hjälpa till att förebygga stelhet och förbättra ditt rörelseomfång. För några av de bästa mobilitetskurser och program online som använder calisthenics, prova Calisthenics Movement eller Cali Flytta.

Complete Calisthenics och Mobility 2.0 är några av de mest sålda programmen från Cali Move. Om du vill gå vidare från nivå noll till fem, erbjuder Complete Calisthenics hela Calisthenics-paketet. Alternativt fungerar Mobility 2.0 bäst för dem som redan har viss rörlighetserfarenhet samt tillgång till träningsutrustning som en pull-up bar.

6. Förbättra hållningen

Upprätt är en lättanvänd hållningstränare som kan hjälpa dig att träna en bra hållning och bli av med muskelspänningar och stelhet. Men hur fungerar det? Allt du behöver göra är att helt enkelt fästa Upright-enheten på ryggen med hjälp av lim eller fästa den med Upright-halsbandet.

När enheten är på plats använder den inbyggda sensorer för att övervaka din hållning och ger dig sedan feedback om den. Slutligen kan du ansluta till den medföljande appen för att anpassa din konfiguration, spåra dina framsteg och se dina hållningsrapporter och statistik.

7. Massage muskler för att lindra ömhet

En bra massage kan verkligen minska täthet och stelhet, men det är inte alltid möjligt för människor att besöka en massageterapeut, spa eller hälsocenter. Det är därifrån Hypervolt massagepistolen HyperIce kommer in i bilden.

Dessa handhållna massageapparater finns i en rad klasser, från den prisvärda och bärbara Hypervolt Go 2 till den dyrare men extremt kraftfulla Hypervolt 2 Pro. Dessutom, oavsett vilken version du väljer, använder de alla snabba slagverk och flera hastigheter för att penetrera djupt och behandla stelhet.

8. Testa yoga eller pilates

Yoga och pilates kan smälta bort stelhet, och det bästa är att du inte behöver göra en alltför komplicerad rutin för att se resultat. Down Dog Yoga-appen är en av de bästa yogaapparna som finns, särskilt på grund av hur anpassningsbar den är. Det finns bokstavligen tusentals olika konfigurationer att välja mellan eftersom du kan välja övningstyp, timing, musik, nivå och mycket mer.

Övningstyperna sträcker sig från avslappnande reparativ yoga till Hot 26 yoga. Dessutom är Flexibility Flow-övningen idealisk om du vill arbeta med din flexibilitetockså.

Om du föredrar att träna Pilates framför yoga, är Pilatesklassen den perfekta appen som hjälper dig att komma igång. Appen har ett stort bibliotek med olika pilatesklasser samt barre, HIIT, styrka och till och med träningsklasser för blivande mammor.

Dessutom finns det en rad längre pilatesprogram och roliga pilatesutmaningar. För att göra det lättare att hitta den perfekta pilatesklassen kan du filtrera klasserna baserat på varaktighet, intensitet, mål, målområde och utrustning.

Ladda ner: Down Dog Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ladda ner: Pilatesklassen för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

9. Glöm inte stretching!

Börja inte dagen med stelhet; avlasta istället stela muskler genom att stretcha! StretchIt är den ultimata appen och onlineplattformen som handlar om stretching. Det finns massor av stretchingklasser tillgängliga, oavsett vad du gillar. Helkroppshälsoprogrammet är en fantastisk 30-dagars nybörjarserie för att hjälpa till att rikta och släppa stelhet.

Alternativt, om du vill fokusera på att spika splittringar eller fullända en bakåtböjning, då kan du prova ett av StretchIts community-utmaningar eller flexibilitetsprogram. Du kan också använda StretchIt för att integrera stretching i din rutin av hälsoskäl som ryggsmärtor eller förebyggande av skador.

Ladda ner: StretchIt för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Lindra värk, smärta och stelhet med hjälp av teknik

När du blir äldre kan stelhet bli en vanlig företeelse. Men stelhet kan också bero på andra aspekter av livet, såsom gamla skador, livsstilsval, eller till och med bara sova i fel position.

Men stelhet kan förebyggas och behandlas - du behöver bara veta vad du ska göra och vilka verktyg du ska använda. Därför, oavsett vad som orsakar din stelhet, prova dessa appar, enheter och tips för att lossa.