Hur fitnessentusiaster kan skriva mer effektiva ChatGPT-meddelanden

Det finns flera sätt att integrera ChatGPT i ditt träningsprogram. Dess avancerade språkmodell och stora datamängder kan skapa träningsrutiner, hälsosamma recept, kosttillskott och kostplaner.

Nu kanske du märker att ChatGPT ibland begår fel. AI svarar bara på ingångar. Så för att generera optimala resultat inriktade på kondition, lär dig hur du strukturerar dina meddelanden korrekt.

Tips för att få optimala fitnessråd på ChatGPT

Vaga uppmaningar ger generiska svar. ChatGPT presenterar bara grunderna om du ger den överanvända instruktioner som "hjälp mig att tappa fett" eller "skapa ett träningspass för hela kroppen." Alla som använder dessa uppmaningar får samma resultat.

För att generera bättre utdata på ChatGPT, är det viktigt att skapa detaljerade uppmaningar. Förklara dina träningsmål i detalj, ge sammanhang om din allmänna hälsa och undvik att köra flerstegsuppgifter.

Ge sammanhang om dig själv i prompten

Dela din övergripande konditionsnivå med ChatGPT. Den kan använda din längd, vikt och träningsfrekvens för att skapa ett effektivt, personligt program. Annars får du generiska planer. De är inte bara ineffektiva, utan att ta på sig grundlösa rutiner och dieter utsätter dig också för risker.

Konversationen nedan visar en grundläggande, vag uppmaning. ChatGPT svarar bara med allmänna tips eftersom det inte känner till användarens fysiska tillstånd.

Samtidigt visar den här konversationen ChatGPT: s svar till användare som ger sina konditionsnivåer.

Specificera dina träningsmål

Sätt upp mätbara, tidsbundna träningsmål. Istället för att säga att du vill ha en platt mage, ange hur många pund du vill gå ner inom en viss tidsram. Kvantifierade mål är lättare att spåra och mäta.

Bilden nedan visar en mall för viktminskningsprogram från ChatGPT. Den innehåller uppenbara tips, inklusive att skapa ett kaloriunderskott, träna mer och äta fullmat.

När du anger ditt mål skapar ChatGPT en mer exakt rutin. Den bedömer till och med om din plan är realistisk.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att de flesta människor säkert kan gå ner ett eller två pund per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt äventyrar din hälsa.

Förklara programmet ChatGPT bör skapa

Avslöja alla medicinska tillstånd och sjukdomar som hindrar fysisk aktivitet. ChatGPT kan naturligtvis inte ge medicinsk rådgivning. Men den vet åtminstone vilka övningar och aktiviteter som ska undvikas utifrån dina fysiska begränsningar.

Låt oss säga att en astmatisk patient planerar att gå ner i vikt. ChatGPT skulle be dem att använda sin inhalator och följa korta, enkla rutiner.

AI kan inte ersätta medicinska konsultationer. Om du är osäker på din nya träningsrutin, kontrollera alltid med din läkare.

Dela dina föredragna typer av träning

Ange dina föredragna övningar. Fokusera på roliga och tillgängliga rutiner som du enkelt kan införliva i ditt dagliga liv. Konsekvens hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Enkla men hållbara planer är bättre än tidskrävande, hårda planer som kräver flera delar av utrustning.

Låt oss säga att du har två jobb. Innan du går med i ett gym, fokusera på kroppsviktsövningar. Du kan förmodligen inte maximera ett gymmedlemskap med ditt hektiska schema. Inkludera även roliga aktiviteter. Berätta för ChatGPT vilken sport du gillar att spela – se bara till att du har tillgång till nödvändig utrustning.

Exempel på effektiva ChatGPT-uppmaningar för fitnessentusiaster

Skapa effektiva ChatGPT-uppmaningar kräver försök och misstag. Om du har problem med att få ChatGPT att göra det du behöver, prova någon av formlerna nedan. Du kan också anpassa dem efter dina behov.

Förvandla ChatGPT till en personlig tränare med denna anpassningsbara uppmaning. Ange din ålder, kön, vikt och andra detaljer i det personliga informationsbladet. Webbplatsen kommer automatiskt att justera din prompt efteråt.

Planen består av tre avsnitt. Först skapar ChatGPT en en veckas träningsrutin med dina föredragna övningar. Det tar också hänsyn till din tillgänglighet och schema.

För det andra skapar ChatGPT en detaljerad måltidsplan. Den justerar dina makron, kalorier och näringsämnen baserat på dina träningsmål och kroppsvikt. Räkna med mindre portioner om du skär. Slutligen får du några motiverande offerter. Lista dem på din visionstavla– titta på dem när du känner dig nere eller oinspirerad.

Fitnessentusiaster som behöver hjälp med träning bör prova denna prompt. Det skapar ett träningsprogram på en vecka som är utformat för att hjälpa dig att uppnå din idealiska fysik.

Efter att ha kört prompten kommer ChatGPT att be om några personliga detaljer. Du bör känna till ditt genomsnittliga löptempo, plus hur många armhävningar, pull-ups och knäböj du kan göra.

Därefter genererar ChatGPT ett enkelt träningsprogram. Eftersom denna personas mål är att gå ner 30 pund snabbt, består programmet främst av konditionsträning och helkroppsövningar.

Ange eventuella specifika muskelgrupper du behöver rikta in dig på. Du får ett mer detaljerat program om du nämner vilka maskiner och utrustning du har tillgång till.

Sluta tvinga dig själv att följa näringsrika men tidskrävande recept. Istället, generera hälsosamma måltider på ChatGPT. Titta på enkla måltider som använder hushållsingredienser; annars får du problem med att införliva dem i din kost.

När du skickar uppmaningen kommer ChatGPT att fråga om dina matvanor. Den behöver din måltidsfrekvens, föredragna ingredienser och träningsmål.

Du kommer att få din sjudagars måltidsplan inom kort. Den ska innehålla hushållsingredienser och enkla tillagningstekniker, men förtydliga gärna förvirrande recept.

Använd den här uppmaningen om du tycker att de flesta träningsplanerna är utmanande. ChatGPT kommer att generera grundläggande tips som hjälper dig att komma igång med din träningsresa. De är perfekta för nybörjare.

Förutom att lista enkla övningar, använder ChatGPT också medveten frasering. Att ta sig ur en svacka är svårt. Även en till synes lätt konditionsträning kan verka skrämmande – ChatGPT måste vara försiktig.

ChatGPT kan ge grundläggande hälsoråd, inklusive svar på allmänna frågor om att utföra första hjälpen vid vanliga idrottsskador. Nämn bara ditt tillstånd i detalj. Bilden nedan visar ChatGPT som förklarar enkla, enkla instruktioner för behandling av stukningar. Men observera att AI inte kan ersätta läkare. För allvarliga skador och tillstånd, se till att boka en professionell konsultation.

Idrottare bör träna både sinne och kropp. Mental seghet hjälper dig att pressa din kropp till gränserna, medan korrekt utbildning låter dig skapa effektiva träningsprogram. Fokusera inte bara på fysisk träning.

För att lära dig mer om fitness, låt AI sammanfatta självhjälpsböcker. Konversationen nedan visar ChatGPT som förklarar huvudpunkterna med Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Den listar också sätt att tillämpa dem i ditt dagliga liv.

Använd ChatGPT för att uppnå dina träningsmål

Kvaliteten på ChatGPT: s utgångar beror mycket på dina uppmaningar. Du kommer att skapa personliga, effektiva planer om du ger mer sammanhang om dig själv och förklarar dina träningsmål tydligt.

Observera bara att ChatGPT har begränsningar. Även om det kan hjälpa dig att undersöka träningsprogram, använd det aldrig för att självdiagnostisera medicinska tillstånd. Plattformen svarar bara på allmänna frågor. Den kan inte analysera symtom, diagnostisera sjukdomar eller ordinera medicin – du bör fortfarande konsultera läkare för professionell rådgivning.