Hur man använder ChatGPT på ett säkert sätt som coach för mental hälsa

Året är 2023. Bilar kan köra sig själva, kylskåp kan berätta när du har slut på mjölk, och AI är månsken som människors terapeuter. Vilken tid att leva i! Det är möjligt att använda ChatGPT, OpenAI: s stora språkmodell, som en digital coach för mental hälsa – med några varningar.

Nu, innan du börjar föreställa dig en robot som krymper i en bekväm läderfåtölj och säger: "Berätta om din relation med din mamma," låt oss göra något tydligt: ​​ChatGPT är inte en licensierad terapeut. Men det kan vara ett praktiskt verktyg för att hantera ditt psykiska välbefinnande.

Designa din coach eller mentalvårdspersonal

Tre är många appar som innehåller chatbots som fungerar som fickterapeuter. Det går dock inte att förneka ChatGPTs sofistikerade nivå. Titta bara på dess meteoriska adoptionshastighet.

Nej, den har inte en inramad examen hängande på väggen eller flera år av dyr utbildning från ett Ivy League-universitet. Det kan dock efterlikna terapeutiska tekniker baserat på dina uppmaningar. Och även om det inte är en riktig person,

ChatGPT kan ge tillförlitlig hälsoinformation, om du vet hur du använder den på rätt sätt.

Konsten att uppmana till information om mental hälsa

Uppmaningar är de frågor eller påståenden du matar in till ChatGPT för att vägleda dess svar. De är som ratten för din konversation – ju mer exakta vägbeskrivningar du har, desto mer exakt är din destination.

Om du vill att ChatGPT ska efterlikna en specifik filosofi eller terapeutiskt tillvägagångssätt, måste dina uppmaningar utformas därefter. Om du till exempel vill ha lite stoisk visdom kan du fråga: "Vad skulle en stoisk filosof säga om att hantera stress?"

Eller om du föredrar en buddhistisk lins, kan du prova "Hur skulle en buddhist råda mig att hantera utbrändhet?" För en mer modern psykologi, kan du använda en uppmaning som "Ge mig kognitiva beteendestrategier för att hantera ångest."

Alternativt, för att efterlikna en traumainformerad rådgivningssession, kan du beskriva din situation följt av en fråga som "Hur kan jag närma mig att hantera stress med ett traumainformerat perspektiv?"

Här är det bästa: du är inte begränsad till en person. Du kan växla mellan en stoisk filosof, en zenmästare eller en modern psykolog, beroende på ditt humör. Det är som att ha ett team av terapeuter till hands, minus de upprörande kostnaderna.

Kom dock ihåg att din AI-vän inte är synsk. Det kommer inte ihåg tidigare konversationer eller känner till din personliga historia om du inte berättar det. Så ju mer information du kan ge innan din fråga, desto mer skräddarsydd blir ChatGPT: s svar. Dra dig inte för att ge dina uppmaningar ett sammanhang.

Avancerad Chat GPT-utbildning

Låt oss undersöka hur man tränar ChatGPT att gräva lite djupare, ställer de undersökande frågorna och skräddarsyr råden efter din specifika situation. Nyckeln här är att förstå att ChatGPT kan svara på komplexa uppmaningar i flera lager.

Låt oss till exempel säga att du hanterar stress på jobbet. Istället för att bara fråga "Hur kan jag hantera stress?" du kan använda en mer detaljerad uppmaning som, "Jag känner mig stressad på jobbet på grund av snäva deadlines och en svår chef. Hur kan en stoisk filosof råda mig att hantera den här situationen?"

Genom att tillhandahålla detta ytterligare sammanhang hjälper du ChatGPT att generera mer specifika, skräddarsydda råd. Eller låt oss säga att du kämpar med en personlig relation. Du kan fråga: "Jag hade ett gräl med min vän på grund av ett missförstånd, och det orsakar mig mycket ångest. Vad skulle en terapeut föreslå att jag gör för att lösa denna situation?"

Genom att lägga upp dina meddelanden på det här sättet tränar du ChatGPT för att ge mer specifika, relevanta råd. Du kan också förstärka din prompt genom att lägga till något som "Ställ eventuella uppföljningsfrågor för att förstå situationen bättre innan du ger ett svar". Detta kommer att resultera i ett svar som närmare liknar ett samtal med en coach för mental hälsa.

Sätt hälsosamma gränser med din AI

Föreställ dig att ha en terapeut eller filosofisk rådgivare som alltid finns där, redo att chatta 24/7. Kan du inte sova på grund av ett problem du har med någon på jobbet? Tja, du kan komma åt ChatGPT när som helst.

Låter det fantastiskt? Inte så fort. Utan självpåtagna gränser kanske du upptäcker att din nyfunna bästa kompis blir ett hinder snarare än ett användbart verktyg. Bara för att ChatGPT alltid är redo för en chatt betyder det inte att du borde vara det.

Överväg att använda den endast under specifika "sessioner". Kanske är det 20 minuter på morgonen med ditt kaffe eller en snabb pratstund innan du lägger dig. Genom att sätta ett schema undviker du att falla ner i kaninhålet av ändlösa AI-konversationer.

Undvik sedan att dela alltför känslig personlig information. Kom ihåg att även om ChatGPT inte lagrar personlig information, är det bra att hålla mycket personliga eller känsliga ämnen offline. Du vet aldrig var dina ord kommer att hamna.

Se också till att balansera din användning av AI med vänner och familj och vid behov andra mentala hälsoresurser. ChatGPT är ett komplement, inte ett substitut. Håll koll på dina verkliga människor och ersätt dem aldrig med en chatbot.

Vet när du ska söka mänsklig hjälp

ChatGPT är en fantastisk lyssnare och kan ge några solida råd, men det har sina gränser. Den är som en schweizisk armékniv — mångsidig, men du skulle inte vilja använda den för att hugga ner ett träd. Det är därför det är avgörande att veta när man ska växla och söka hjälp från en riktig människa.

Till exempel medan ChatGPT kan ersätta vissa jobb, den är inte utrustad för att hantera psykiska nödsituationer. Om du upplever en kris, eller har tankar på att skada dig själv, kontakta en professionell omedelbart.

Krisjourer, räddningstjänst och legitimerade terapeuter är alla mycket bättre rustade för att ge den hjälp du behöver i sådana situationer.

Dessutom, om du har att göra med komplexa problem eller djupt rotade trauman, kommer en utbildad mänsklig terapeut att kunna ge en nivå av förståelse, empati och omsorg som ChatGPT inte kan. Det är okej att behöva mänsklig hjälp. Det är okej att söka det, och det är okej att acceptera det. Ingen algoritm kan ersätta den nyanserade förståelsen, de delade erfarenheterna och den enkla, tröstande närvaron av en annan människa.

Använder ChatGPT som coach för mental hälsa

Vid det här laget bör du förstå hur du använder ChatGPT som coach för mental hälsa, inklusive hur du skapar uppmaningar, skapar en AI-persona och tränar ChatGPT för att ge skräddarsydda råd.

Men kom ihåg att ChatGPT är ett verktyg, inte en ersättning för professionell hjälp. Det är din följeslagare i fickstorlek för allmänna råd, inte en certifierad terapeut. Om du har att göra med allvarliga problem, tveka inte att söka mänsklig hjälp. Lycka till med att chatta!