10 sätt att öka motivationen för din flaggande träning

När du startar ett nytt träningsprogram är du full av entusiasm. Kanske har du gett ett nyårslöfte att komma i form, eller så kanske du har gått med i ett nytt gym. Men med tiden är det lätt för din motivation att flagga.

Alla har de dagar då det är lättare att stanna i sängen eller koppla av framför tv: n än att ta tag i din väska och bli aktiv. Här är några bra sätt att använda teknik för att ta sig förbi de slöa ögonblicken och öka din motivation ännu en gång.

1. Ta dig an en träningsutmaning

Det finns inget bättre sätt att få ett uppsving än att anta en ny träningsutmaning. Det är många utmana appar som hjälper dig att nå dina hälsomål. Till exempel kan du ladda ner en Soffa till 5K-appen som hjälper dig att träna, sätt upp ett mål för dig själv och belöna dig själv när du når framgång.

2. Utmana dina självbegränsande övertygelser

Om din motivation dämpas av känslan av att du aldrig kommer att bli vältränad eller gå ner tillräckligt i vikt, är det första du behöver ändra på det negativa tänkesättet som får dig att tänka så.

Det finns många lösningar du kan prova. Ett sätt är att ladda ner en podcast för att ge positivitet och inspiration och lyssna på det när du tränar.

Om du prenumererar på Apple Fitness+, prova att använda Dags att gå med Apple Fitness+-funktionen. Du kan lyssna på inspirerande berättelser från kändisar och inflytelserika offentliga personer, inklusive boxningslegenden Sugar Ray Leonard och musikikonen Dolly Parton.

Denna uppslukande promenadupplevelse kombinerar gästens berättelser med bilder som skickas till din Apple Watch och en spellista med låtar som inspirerar dem. Det är ett bra sätt att hjälpa dig att lära dig hur du kan ta dig förbi rädslan för att misslyckas.

3. Push Tidigare övning förhalning

Motiverande talare och livscoach Mel Robbins har en briljant taktik som hjälper dig att övervinna förhalning: Femsekundersregeln. För det tar bara fem sekunder för din hjärna att övertyga dig om att inte göra något som inte är en del av din vanliga rutin, är svaret att räkna ner från fem till ett när du märker att du tänker för mycket. Handla sedan på impulsen omedelbart, innan du tänker på alla anledningar till varför du inte borde.

Enkel men effektiv, du kan hitta denna teori förklarad fullständigt i Robbins Ljudbok The Five Second Rule. Du kan också höra mer i hennes poddar, som vid sidan av många andra egenvårdspodcaster och ljudböcker på Audible Plus, hjälper dig att ta det första steget förbi förhalning.

4. Öva affirmationer

Ett annat användbart psykologiskt knep du kan använda för att förhindra att de negativa inre tankarna tar fäste är att öva på affirmationer. Bland de många kraftfulla verktyg för självbekräftelse för att öka din motivation är en app med lämpligt namn Motivation.

Motivationsappen är full av positiva uttalanden för alla tillfällen. Om du drar hälarna över att röra på dig, installera den praktiska widgeten på din smartphones hem eller låsskärm för att få ett inspirerande meddelande som uppmanar dig att röra på dig när du tittar på din enhet.

Ladda ner: Motivation till iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Få kontakt med andra människor

Du kan bli isolerad, dämpa ditt humör och göra hela processen att komma ut och röra dig mer knepig. Bekämpa detta genom att nå ut och skapa kontakter med andra.

Prova en av de många träningsutmaningsappar för att tävla med dina vänner och övertala dina närmaste att gå med dig. På så sätt är du ansvarig inför andra, vilket kanske bara ger dig all den motivation du behöver för att komma igång.

6. Ställ in tidsgränser för dina träningspass

Att satsa på korta, skarpa träningspass gör det mycket mer sannolikt att du håller dig till dina träningsmål. Det är mycket lättare att möta ett 10-minuters hemmaträning än att springa 10 mil efter en lång dag.

Många ledande fitnessappar låter dig välja dina övningar efter varaktighet, så välj ett kort HIIT-program för att få upp pulsen för en intensiv träningsrutin som kommer att vara över nästan innan du märker att du har börjat.

Pröva dessa sju minuters träningsappar för att träna när du har ont om tid. Alternativt kan du bege dig till YouTubes stora katalog med träningsvideor och ta ett kort träningspass ledd av en pålitlig tränare, som t.ex. Roberta's Gym YouTube kanal med dess 10-minuters träning för hela kroppen.

7. Ändra din träningstyp regelbundet

Om du alltid använder samma utrustning på samma gym eller följer samma träningsvideo kommer du säkert att fastna i ett hjulspår och tappa motivationen. Det är bättre för både din fysiska hälsa och din mentala kondition att ändra din rutin regelbundet.

Om det finns en träningsaktivitet du aldrig har provat förut är det nu den perfekta tiden att börja! Starta din föredragna app och ta en ny titt på alla träningskategorier du alltid rullar förbi. Du kan prova en ny aktivitet varje gång.

8. Öva på vanestapling

Bygg på dina goda vanor genom att registrera dem och försök bygga upp en obruten aktivitetskedja varje dag. Det är lätt att göra detta genom att bära en aktivitetsspårare eller smartklocka som en Apple Watch, som kan ge användbara påminnelser under hela dagen.

9. Ha kul att träna

Att hitta glädje i din träningsrutin är viktigt, eller så är det mycket mindre sannolikt att du kommer att behålla den. Förhoppningsvis kommer några av idéerna som beskrivs här att väcka ditt intresse. Men om du fortfarande letar efter inspiration kan du prova en träningsapp som specifikt fokuserar på den roliga aspekten av träning. Wakeout är ett exempel som är fullt av korta aktiviteter du kan göra under pauser under din arbetsdag för att få dig att röra på dig och få dig att le.

Ladda ner: Wakeout för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

10. Ta timeout

Även om det är viktigt att fortsätta röra på sig för att hålla sig frisk, är det ingen idé att tvinga dig själv att träna om du mår fysiskt eller psykiskt dåligt. Prova Gentler Streak app som syftar till att förbättra din kondition utan överträning. Den har inbyggda Go Gentler-perioder, under vilka du kan vila och koppla av utan att känna skuld. Gentler Streak kallar hjälpsamt dessa dagar för "aktiv återhämtning". Du kan försöka igen när du känner dig bättre.

Ladda ner: Gentler Streak för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ta positiva steg för att träna regelbundet och känna fördelen

Om du har varit i en träningsnedgång nyligen finns det många sätt att få din rörelsemojo att fungera igen. Även om det låter kontraintuitivt, kommer endorfinerna som frigörs av din träning att få dig att må mycket bättre efteråt och därför mer sannolikt att göra allt igen imorgon. Som med så många utmaningar är det första steget det tuffaste, så prova dessa appar och tips för att komma igång.