Hur rankningssystem i sociala medier och spel kan skada din mentala hälsa

Vissa videospel erbjuder rankade spellägen för att placera sina spelare i nivåliga ligor. Vad du kanske inte är medveten om är att sociala medier också i sin kärna är ett rankningssystem för sina användare. Genom att placera vissa användare eller spelare överst, och andra i botten, kan du lätt sugas in i skadliga jämförelser eller besatthet av rang som kan försämra ditt allmänna välbefinnande.

Varför människor bryr sig om rankningar

Ranking är till sin natur ett socialt begrepp med tanke på att de kategoriserar och rangordnar en grupp människor som gör samma aktivitet.

En av de främsta anledningarna till att rangordningssystem är så effektiva är att de utnyttjar den universella mänskliga driften för social status och validering – med andra ord drivkraften för godkännande och positiva reaktioner från andra. Om du är i toppen av ett rankningssystem stiger din sociala status (åtminstone inom den gruppen) och det gör också den sociala valideringen du får. Om du är i botten är din sociala status till synes låg, och få kommer att validera eller godkänna din rang.

Som bäst kan rankingsystem hjälpa dig att mäta din prestation och inspirera dig att successivt bli bättre. I värsta fall kan rankingsystem orsaka en kontinuerlig negativ spiral av jämförelser som kan skada din känsla av självvärde och suga ut all njutning från det du rankas för.

Du kanske inte associerar sociala medier med rankingsystem men vart och ett av dem kommer att få dig att omedvetet rangordna dig själv (ibland medvetet också). Detta beror på siffrorna som spårar gilla-markeringar, vänner, följare, kommentarer och prenumeranter.

Utan att inse det kommer du att jämföra dina egna siffror med vänner, influencers eller kanaler som visas i ditt sociala medieflöde. Ett värdesystem speglar sedan innehållet och profilerna på sociala medier. Innehållet och profilerna som får många visningar, gillar och följer värderas av detta system och ligger högst upp i rankingen.

Det är outtalat att detta värdesystem uppfattar innehåll och profiler som får få visningar, gilla-markeringar och följer som dåligt eller ovärdigt att uppmärksammas – sådant innehåll och profiler ligger i botten av rankingen.

Du kanske tror att detta rankingsystem inte påverkar dig. Du kan ha rätt. Men den verkliga effekten av ett sådant system sker ofta bortom din medvetenhet. Du kanske inte registrerar antalet likes, vänner och följer medvetet, men ditt omedvetna gör det. Om du trycker på kan du antagligen nämna en hel del av dem i toppen, mitten och botten av rankningssystemet inom de sociala medier du använder.

Faran för din mentala hälsa är hur trycket från ett rankningssystem relaterar till dig. Med tanke på att du är en annan profil eller kanal på dina valda sociala medier, kommer du oundvikligen att börja jämföra dig med andra profiler eller kanaler som verkar på det mediet.

Sociala mediesidor, som Facebook och Instagram, presenterar glamoriserade bilder och personas av människorna de avbildar. Ditt omedvetna slutar inte att resonera att glamouriserade inlägg bara är en vinkel i ett redigerat ögonblick i livet för de människor du följer. Detta kan lämna dig med känslor av avund när du önskar att du hade samma kropp, livsstil eller vängrupp som de du följer.

Detta är bränsle för de delar av dig som är alltför självkritiska och kan förvränga din uppfattning om vad du har och inte har, vad du behöver och inte behöver. På så sätt kan konsumtion av sociala medier skada din känsla av självvärde och din mentala hälsa. Om du vill minska din skärmtid, kolla in strategier för att detox från sociala medier att hjälpa dig.

Rankingsystemet i spel

Medan många spel introducerade rang eller nivåer så att spelaren kunde följa deras utveckling och successivt låsa upp mer innehåll, introducerade andra fullfjädrade rankningssystem.

I sådana rankingsystem börjar nyare spelare orankade (ofta med en symbol eller status som "Brons") och försöker nå topprankningen av "Diamond" eller högre. Varje nivå kan delas upp i flera divisioner som visar din progression genom individuella nivåer.

Attraktionskraften hos rankade spel är att insatserna är högre och ofta måste hela omfattningen av dina förmågor dras ut och utvecklas för att gå upp i rangorden. När du når en högre rang stiger hela din persona i spelet i status. Fall in i de lägre leden, och du kanske bara blir sett ner på av vänner och andra spelare som tar rang så allvarligt.

Nackdelarna med rankingsystemet i spel

Problemen börjar när strävan att vinna eller öka i rang prioriteras framför njutningen av spelet och respekten för de andra människorna du spelar med. Förluster blir ett slöseri med tid och att vinna kommer ibland först efter vågor av frustration på gränsen till att ge upp.

Vissa spelgemenskaper har blivit kända för att vara outhärdligt giftiga. Den överdrivna önskan om social validering och den sociala statusen för segrar och högre rang är nyckelfaktorer för giftigt beteende. Blanda in den omedvetna önskan om meddelanden som kommer med att vinna eller stiga i graderna, och du kan sluta tro att allt som inte rankas eller vinner är ett slöseri med tid.

Plötsligt spelar du spelet för led och inte för den enkla njutningen som förde dig dit i första hand. Spel kan vara ett bra sätt att varva ner och njuta av dig själv, men om de gör dig sämre än när du började, är det dags att ompröva ditt tänkesätt.

Hur man skakar av sig negativa med rankingsystem

Visuella representationer av rankningar och meddelanden är två huvudsakliga sätt som media och spel försöker få dig att bry dig om ranking och hålla din uppmärksamhet där. Det mest effektiva sättet att skaka av sig de negativa effekterna av rangordning är att flytta dina prioriteringar och flytta din uppmärksamhet någon annanstans.

När det gäller sociala medier kan det innebära att man försöker minska effekten av meddelanden och minska tiden du spenderar online. På så sätt spenderar du mindre tid på att exponeras för siffrorna i rankningssystemet som leder till jämförelser. Detta har den extra fördelen att skydda dig från de negativa effekterna av sociala medier.

När det gäller spel, ta ett steg tillbaka och återanslut med anledningen till att du spelar ett spel i första hand. Ta en paus från rankad. Återgå till det med ett nytt tänkesätt. Låt inte all din njutning bero på resultatet (vinna eller försvinna; ranka upp eller ranka ner). Njut istället av de små sakerna och den personliga utvecklingen som får dig att älska ett utvalt spel. Rangen du får är bara en sidobonus av vackra färger och bokstäver. Den kommer att sköta sig själv när du inte längre tar hand om den.

Den enda jämförelsen som spelar roll

Den naturliga driften för social validering och status är en kraftfull faktor när du interagerar med rankingsystem. Om du inte är försiktig kan den här enheten förstöra din njutning av spel och leda till överdrivna jämförelser på sociala medier som skadar din mentala hälsa.

Undvik de negativa effekterna av rankningar genom att minska din exponering för dem och minska deras betydelse. Medan rankningssystem provocerar fram jämförelser, är den enda jämförelsen värd din uppmärksamhet att jämföra dig med tidigare dig. Skaka av dig andra jämförelser så är du på väg att förbättra dig själv bortom leden.