Spårar din bärbara din hälsa din hälsa korrekt?

Bärbara hälsospårare har blivit de bästa prylarna för både fitnessfantaster och hälsomedvetna individer. Dessa moderna underverk hävdar att de mäter allt från dina steg och avstånd till din puls, förbrända kalorier, sömnkvalitet och till och med stressnivåer.

Men det är dags att svara på en viktig fråga: är dessa enheter så exakta som de påstår sig vara, eller är de bara trendiga tekniska tillbehör? Låt oss gräva i sanningen om dina favoritträningsspårare.

Faktorer som påverkar spårningsnoggrannheten för bärbara

Det finns flera för- och nackdelar med att köpa en fitnesstracker. En övervägande bör vara hur exakt dessa enheter gör vad de påstår sig göra.

Algoritmer och proprietära spårningsmetoder

En av de viktigaste faktorerna som påverkar noggrannheten hos hälsospårare ligger i de algoritmer och proprietära spårningsmetoder som används av olika företag. Varje märke, oavsett om det är

Apple med fokus på välmående, Samsung med sin BioActive-sensor, Fitbit med sina olika modeller, eller någon annan, har sina egna algoritmer som bearbetar rådata från sensorer för att ge dig dina hälsomått.

Dessa algoritmer hålls ofta hemliga, vilket gör det svårt att utvärdera deras noggrannhet och jämföra dem med varandra.

Skillnader i individuell fysiologi

En annan faktor att ta hänsyn till är variationen i individuell fysiologi. Människor har olika kroppstyper, konditionsnivåer och hälsotillstånd, vilket kan påverka hur deras kroppar reagerar på träning och andra aktiviteter.

Eftersom de flesta wearables är designade baserat på allmänna befolkningsdata, kanske de inte alltid står för dessa individuella skillnader. Detta kan leda till diskrepanser i hälsomått, särskilt för personer som faller utanför det "genomsnittliga" intervallet.

Placering och slitage av Smartwatch

Sättet du bär din smartwatch kan också påverka dess spårningsnoggrannhet. De flesta tillverkare av smartklockor rekommenderar att du bär enheten tätt på handleden, precis ovanför handledsbenet. Men faktorer som handledens storlek, form och till och med hur du rör armen kan påverka måtten.

Om smartklockan är för lös kanske den inte upprätthåller konsekvent kontakt med din hud, vilket leder till felaktiga pulsavläsningar. Om du till exempel är som jag och använder din smartklocka när du cyklar mountainbike, kan du bära din smartklocka upp och ner för komfort. Du kommer fortfarande att kunna navigera, men du kommer att förlora på alla pulsmätningar.

Begränsningar i sensorteknik

Slutligen spelar begränsningar i sensorteknik en betydande roll för spårningsnoggrannheten. Även om sensorer i wearables har kommit långt, har de fortfarande sina brister.

Vissa enheter kan använda mer avancerade sensorer, som BioActive Sensor som finns i Samsung Galaxy Watches som kan mäta mängden muskler, fett och vatten i din kropp. Andra kanske använder mindre sofistikerad teknik, vilket är fallet med vissa budgetvänliga träningsspårare (som $50 Amazefit).

Typen och kvaliteten på sensorer kan i hög grad påverka noggrannheten hos de insamlade data.

Undersöker exaktheten hos populära smartklockor

Varje varumärke för träningsspårare erbjuder en unik uppsättning unika möjligheter, men hur står sig de när det kommer till spårningsnoggrannhet?

För att få en tydligare bild av hur bra dessa smartklockor presterar kan vi jämföra dem med mätverktyg av guldstandard som stegräknare för stegräkning, pulsmätare för bröstband, laboratoriebaserade metaboliska tester för uppskattning av kaloriförbränning och utrustning för sömnstudier för sömn spårning.

Noggrannhet av stegräknare

När det kommer till att räkna steg är stegräknare det klassiska valet. De mäter steg med hjälp av en enkel mekanisk eller elektronisk mekanism som känner av rörelser när du går eller springer. Däremot förlitar sig smarta klockor på algoritmer som bearbetar data från accelerometrar och gyroskop för att räkna steg.

Även om smartklockor i allmänhet ger ganska exakta stegräkningar, kan de påverkas av faktorer som gånghastighet, armrörelser och andra aktiviteter som kan orsaka falska stegavläsningar.

En studie publicerad i Journal of American Medical Association mätte noggrannheten hos stegräknare i bärbara enheter och smartphoneapplikationer. Resultaten visar att man kan lita på dessa enheter för att exakt spåra antalet steg du tar.

Noggrannhet av hjärtfrekvensövervakning

När det kommer till att mäta puls är pulsmätare med bröstbälten några av de mest exakta eftersom de använder elektriska signaler från ditt hjärta för att mäta slag per minut. Smartwatches, å andra sidan, använder optiska pulssensorer som mäter blodflödesförändringar genom din hud.

Även om smartklockor levererar någorlunda exakta pulsavläsningar under steady-state övningar, kanske de kämpar med noggrannhet under högintensiva eller oregelbundna aktiviteter på grund av faktorer som armrörelser och svettas.

Forskning publicerad av Journal of Personalized Medicine mätte noggrannheten hos enheter som bärs på handleden, inklusive enheter från Apple, Fitbit och Samsung. Forskningen drog slutsatsen att de flesta enheter som bärs på handleden är exakta när det gäller att mäta hjärtfrekvensen i laboratorieaktiviteter.

Men simulerar laboratorieaktiviteter den verkliga världen tillräckligt bra? Forskare från Harvard Universitet rapportera att noggrannheten beror på aktiviteten. Till exempel, medan du gick, tenderade smartklockor och handledsbaserade enheter att rapportera en högre än den sanna pulsen. Under skrivning rapporterade wearables en lägre än sann puls.

Annan forskning publicerad av Journal of the American Medical Association Cardiology rapporterar att pulsmätare för bröstbälten hade en korrelation på 99 procent med en elektrokardiograf, vilket gör dem till det bästa alternativet för dem som vill ha precisionsövervakning.

Noggrannhet av förbrända kalorier

Lab-baserade metaboliska tester, guldstandarden för uppskattning av kaloriförbränning, mäter syreförbrukning och koldioxidproduktion för att beräkna antalet förbrända kalorier.

Däremot uppskattar smartklockor och fitnessspårare som Fitbit kaloriförbränning med hjälp av algoritmer som tar hänsyn till variabler som hjärtfrekvens, ålder, vikt och aktivitetsnivå. Noggrannheten i dessa uppskattningar kan variera beroende på individen och den specifika aktiviteten, vilket gör dem mindre exakta än laboratoriebaserade tester.

Forskning publicerad av European Journal of Sports Science uppmätta enheter från tre tillverkare inklusive Apple, Polar och Fitbit. Den drog slutsatsen att när det gäller att mäta energiförbrukningen (dvs förbrända kalorier) visade alla tre enheterna dålig noggrannhet under alla aktiviteter. Detta är inte att säga att smartklockor inte en dag kommer att kunna spåra detta mätvärde exakt, men de spårar för närvarande inte förbrända kalorier exakt.

Noggrannhet av sömnspårning

Utrustning för klinisk sömnstudie, som polysomnografi, mäter hjärnaktivitet, ögonrörelser, muskelaktivitet och hjärtfrekvens för att spåra sömnen exakt. Denna noggrannhetsnivå är för närvarande endast tillgänglig på kliniker – och du måste sova i en för att få den här mätningsnivån.

Å andra sidan är handledsbaserade wearables begränsade i den data de kan samla in från en enda punkt på din kropp. Av denna anledning förlitar de sig på accelerometrar och pulsdata för att uppskatta sömnstadier, som kan vara mindre exakta.

Enligt Johns Hopkins medicin, wearables kan vara till hjälp för att hjälpa dig att känna igen sömnvanor, och de kan ge något att reflektera över, men ingen av de wearables på marknaden kan faktiskt mäta sömn direkt och bör tas med en nypa av salt. För att mäta sömn direkt finns det ingen ersättning för utrustning av klinisk kvalitet.

Fördelar med exakta träningsspårare

Smartklockor och träningsspårare har revolutionerat hur du kan övervaka din hälsa och kondition, och erbjuder värdefulla insikter om olika aspekter av ditt välbefinnande. Dessa enheter har gjort betydande framsteg i noggrannhet. En metaanalys utförd 2022 av Journal of Medical Internet Research bekräftat att wearables kan vara effektiva för att mäta steg och hjärtfrekvens (särskilt när man använder en bröstbälte för den senare), men inte förbrända kalorier. Sömnspårningsnoggrannheten förblir också tveksam.

En recension av nyare forskning publicerad i The Lancet Digital Health indikerar att fördelarna med att bära en fitnesstracker uppväger eventuella nackdelar. Till exempel verkar dessa enheter vara effektiva för att öka fysisk aktivitet i allmänhet.

Lita på din Fitness Tracker

Fitness Trackers blir mer exakta för varje iteration. Och även om tidiga versioner kan ha varit grovt felaktiga, kan nyare enheter vara oerhört användbara för att motivera dig att hålla dig aktiv, sätta upp mål och spåra dina framsteg över tid. Det är skäl nog att ge den här typen av enheter ett försök om du vill ge din friskvårdsresa ett lyft.