5 enklaste webbplatser för måltidsplanering för att göra matlagning enkel

Måltidsplanering är praxis att kartlägga en dags, veckas eller månads måltider i förväg, så att du vet exakt vad du ska laga och äta. Det hjälper dig att förbereda dig för framtida måltider, minska avfallet genom att använda ingredienser och livsmedel på ett smart sätt och hålla dig till hälsomål.

Om du har tyckt att måltidsplanering är överväldigande, titta på dessa fem enkla webbplatser och bloggar för måltidsplanering som fokuserar på att göra processen enkel. Vissa appar genererar hela måltidsplanen för dig med hjälp av AI, medan andra ber dig att göra planen genom en uppsättning lätta att följa riktlinjer.

Meta Nutrition, eller MetNu, är den enklaste appen för att snabbt skapa en måltidsplan för dagen. Huvudsidan kräver inte ens att du registrerar dig för ett konto för att använda den. Du kan välja vilken typ av diet du följer (glutenfri, paleo, vegetarisk, vegan, keto, flexitarian, pescatarian, medelhavsmat eller något annat), ange dina målkalorier för dagen och hur många måltider du planerar att ha. Inom några minuter kommer MetaNu att ge dig en måltidsplan för dagen, komplett med en uppdelning av den totala mängden fetter, kolhydrater och proteiner.

Registrerade användare får några förmåner i MetaNu-appen. Du kan spåra tidigare måltidsplaner och din konsumtion så att du kommer närmare dina mål (som du också matar in i appen under installationen). MetaNu genererar också en inköpslista baserad på antalet personer som äter matplanen. Matvaror visar kompletta näringsdetaljer utöver de grundläggande makrona. Du kan också lägga till eller ta bort livsmedel i planen från den omfattande mat- och receptdatabasen.

MetaNu erbjuder också veckovisa måltidsplaner i den betalda Pro-versionen ($4,99 per månad), inklusive andra förmåner som nedladdningsbara planer, spårning av skafferimat och anpassade dagliga näringsmål.

2. Kalorier-in (Web): Enkel, minimalistisk, gratis måltidsplanerare eller spårare

Nästan varje måltidsplanerare gör att du hoppar genom flera bågar och är laddad med en massa funktioner du inte behöver eller vill ha. Calories-In är ett sällsynt undantag som en enkel måltidsplanerare med ett minimalistiskt gränssnitt, helt gratis utan några dolda kostnader, och kräver inte ens att du registrerar dig för att använda den.

Du kan lägga till så många dagar du vill för din måltidsplan. För varje dag kan du lägga till flera måltider, med ingredienser och vikt för varje måltid. Calories-In kommer automatiskt att beräkna näringsvärdet för dina måltider och visa dig en sammanfattning av det totala antalet kalorier, proteiner, kolhydrater, fetter, mättade fetter och socker. Klicka när som helst Visa detaljer för en detaljerad titt på varje näringsämne du konsumerar.

På grund av sin lätthet att använda är Calories-In också en utmärkt app för matlogg eller måltidsspårning. Även om den har en omfattande databas med livsmedel som du kan söka och lägga till, har du också möjlighet att lägga till anpassade livsmedel och specificera varje del av deras näringsvärde själv. Calories-In fungerar också med andra appar för att importera eller exportera din måltidsplan med några få klick.

3. AutoMealPlanner (Web): AI-genererade måltidsplaner baserade på makron

Du har redan förundrats över coola saker du kan göra med GPT och AI, så här är en till på listan. AutoMealPlanner använder AI för att automatiskt generera måltidsplaner baserat på dina näringsbehov och matpreferenser. Och den kan justera dessa planer när du justerar element.

Först måste du ställa in det avsedda dagliga kaloriintaget fördelat på makron (proteiner, kolhydrater och fetter). Välj sedan från en mängd olika livsmedel som du vill inkludera i din kost, kryssa i rutorna för vad du vill ha. Den kostnadsfria versionen av AutoMealPlanner låter dig bara välja tre matvaror för varje makro och har inte heller hela katalogen tillgänglig. Den betalda versionen ($15/månad) har inga begränsningar.

Gå nu till måltidsplanen och klicka på Generera för att få en automatisk måltidsplan för hela veckan. Återigen, använd detta som en plattform, inte som evangelium. Justera mängden av maten, eller ändra själva maten och klicka sedan på Regenerera för att få en ny plan som inkluderar dina ändringar men som fortfarande uppfyller dina kalori- och makromål.

4. PollyBarks (Web): Kalkylblad och guide för Zero-Waste Meal Planning

Att planera vad och när du ska äta är viktigt för att utöva noll-svinn-filosofin och livsstilen. Det finns redan gott om böcker om det, men få gör det så enkelt och anpassningsbart som den här guiden av PollyBarks, som också innehåller ett exempel på kalkylblad.

Artikeln tar dig igenom de tre nivåerna av måltidsplanering (grundläggande eller teoretisk, delvis förberedd måltid för veckan och komplett måltidsförberedelse). PollyBarks delar också med sig av praktiska tips som att ha temaveckor så att du inte har fastnat och undrar hur du ska använda de överblivna kinesiska wokade grönsakerna på din planerade lasagnedag.

Det är bäst att börja med PollyBarks provkalkylblad för måltidsplanering. Du kommer att färgkoda föremål som du ska förbereda eller göra i förväg och de du gör på dagen. Det finns en praktisk inköpslista för varor du inte har och en lista med varor du måste använda. Plus, några go-to-måltider som du alltid kan slänga ihop snabbt och några enkla sidor. Läs hela guiden för tips om hur du använder kalkylarket och anpassar det efter din smak och dina behov.

5. Vetenskaplig måltidsplanerare (Web): Hälsosam måltidsplanering för växtbaserad kost

Medan vi vanligtvis undviker att rekommendera betalappar när det finns så många gratisalternativ, är det stora utbudet av funktioner och ett verifierbart fokus på hälsan hos Scientific Meal Planner (SMP) innebar att vi var tvungna att göra en undantag. Det kostar $4,99 per månad, och om du funderar på att gå över till en växtbaserad kost som är vetenskapligt hälsosam, är det väl använda pengar.

SMP: s planer och livsmedelsinformation bygger på data och rekommendationer från NutritionFacts.org, en ansedd ideell fokusering på näringshälsa. Varje måltidsplan är inriktat på det "dagliga dussinet", det vill säga tio viktiga livsmedel och deras rekommenderade mängder, tillsammans med träning och dricka tillräckligt med vatten. Det finns en rad alternativ för att skapa dina måltidsplaner, till exempel vilken diet du följer, matrestriktioner och preferenser, hur många personer som kommer att äta måltiderna, det totala antalet kalorier per person och hur många minuter varje recept borde ta.

När planen har skapats kan du spara den eller ladda ner den. Om du inte gillar något av måltidsförslagen hittar du även fem alternativa recept som ger dig liknande näring och passar dina mål. Och SMP kommer också automatiskt att generera en inköpslista med matvaror du behöver.

Uppgradera sedan till måltidsförberedelse

När du väl fått kläm på måltidsplanering med hjälp av apparna ovan kommer du att upptäcka att du spenderar mycket mindre tid på att handla mat, laga mat och tänka på vad du ska äta. Nästa steg är att uppgradera till matlagning och lär dig laga och frysa in mat i förväg. Genom att ägna en dag åt att laga en stor mängd av veckans måltider i förväg, sparar du mycket tid, pengar och ansträngning, som kan användas bättre.