6 hälsosammare sätt att spendera tid online istället för att använda sociala medier

Flera studier har visat hur sociala medier är dåligt för din mentala hälsa. Även om du tänker på vad sociala medier innebär, är det långt ifrån att rulla igenom snabba innehållsskurar.

Den här artikeln erbjuder några hälsosammare alternativ till att spendera tid online. Istället för att känna dig stressad och bläddra igenom korta nyheter och media, erbjuder dessa aktiviteter en lugn miljö, så att du kan fokusera på en sak i taget. Här är sex hälsosammare sätt att spendera tid online istället för att använda sociala medier.

Kortformat innehåll kan bara underhålla dig så länge. Oavsett om du bingar på YouTube Shorts eller TikTok-videor, Att titta på för mycket innehåll i kort form kan skada din uppmärksamhet. Det kan också manipulera din hjärnas dopamin- och belöningssystem.

Att titta på en dokumentär låter dig engagera dig i en fascinerande idé, snarare än att låta din hjärna bli överväldigad av korta skurar av innehåll. Curiosity Stream erbjuder tusentals onlinevideor om en rad ämnen, inklusive vetenskap, teknik, natur och historia.

Webbplatsen erbjuder en samling av ofta uppdaterat innehåll, som täcker Curiosity-original, serier och shower. Du kan streama innehåll i 4K on demand till ett rimligt pris. Standardplanen kostar $4,99 per månad eller $19,99 för årsplanen, vilket ger tillgång till allt innehåll på webbplatsen.

2. Lyssna på en podcast

Att lyssna på en podcast är ett bra sätt att stressa ner och koppla av från omvärlden. Eftersom du inte behöver ha telefonens skärm på för att spela poddsändningar kan du också lyssna utan distraktioner från din telefon.

Spotify erbjuder ett omfattande utbud av innehåll, från seriösa till komedipodcaster, för sina gratis- och premiumanvändare. Du kan följa dina favoritprogram och bli uppdaterad om deras senaste avsnitt med hjälp av Aviseringar funktion.

Du kan hitta podcasts på Spotify genom att antingen trycka på Podcaster och program knappen på hemsidan eller genom att gå till Sök sida, där du kan utforska olika poddgenrer. På söksidan kan du utforska poddlistorna och de senaste utgåvorna för att säkerställa att du får kvalitetsinnehåll.

Ladda ner: Spotify för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Spela webbspel

Webbläsarspel erbjuder en nostalgisk upplevelse för många. Men flera finns fortfarande, även sedan Adobes Flash Player upphörde i slutet av 2020. Många webbspel erbjuder en minimal spelmiljö, vilket kan hjälpa dig att slappna av efter en lång dag på jobbet.

Problemet med mobilspel är att du ofta översvämmas av aviseringar – särskilt med strategi- och RPG-spel. I värsta fall kan detta leda till tv-spelsberoende. Men andra funktioner som mikrotransaktioner kan också ha negativa psykologiska effekter.

Alternativt erbjuder webbaserade spel en abstrakt spelupplevelse. Målen är relativt enkla och du är inte överbelastad med information. Detta skapar en perfekt spelmiljö för alla åldrar.

När du är på sociala medier är det mesta du läser utdrag från dina vänner och en en cykel av negativa nyheter. I synnerhet kan det senare öka dina stressnivåer om du inte är försiktig.

Böcker erbjuder en uppslukande upplevelse som kan hjälpa dig att glömma alla bekymmer du kan möta. Kindle for Web (tidigare känd som Kindle Cloud Reader) är en onlinetjänst från Amazon som låter dig komma åt Kindle-böcker på din mobil, surfplatta och PC. Detta är idealiskt för att följa Amazons lästjänst innan du köper en Kindle.

Om du har Amazon Prime kan du läsa tusentals skönlitterära och facklitteraturtitlar gratis—en av fördelar med att vara Amazon Prime-medlem.

Webbappen erbjuder flera alternativ för att anpassa din läsupplevelse. Du kan ändra sidfärg, teckenstorlek och layout i menybannern högst upp på skärmen. Du kan också lägga till bokmärken och söka efter specifika ord och fraser.

Yoga är en lysande träning för att lugna ditt sinne och din kropp. Genom att minska spänningen i din kropp hjälper du till att begränsa tävlingstankar, som lätt kan kvarstå om du använder sociala medier.

Yoga med Adriene är en väl avrundad plats för att utöva yoga skapad av den internationella yogaläraren Adriene Mishler. På sajten kan du hitta nedladdningsbara kurser i 30 Days of Yoga-serien, erbjuds på donationsbasis. Det finns också en rad gratis videor och bloggar som tar upp flera aspekter av yoga.

I den videoklipp fliken kan du lära dig grunderna för yoga eller använda yoga för viktminskning. Detta mångsidiga tillvägagångssätt är bra om du provar yoga för första gången och vill få några extra fördelar av denna medvetna praktik.

6. Håll en onlinedagbok för att öva tacksamhet

Tacksamhet är en kraftfull mänsklig känsla som är starkt kopplad till lycka. Att föra en dagbok är ett bra sätt att införliva tacksamhet naturligt i ditt liv. Genom att ofta skriva i din dagbok vad du är tacksam för kommer ditt perspektiv att förändras och dina stressnivåer kommer att minska.

Resa. Cloud är ett gratis journalföringsverktyg som du kan använda på din mobila enhet eller din dator. Med webbappen kan du ta med dig dina insikter var du än är, på vilken enhet som helst. För att komma igång är det så enkelt som att skapa ett konto och ansluta en molntjänst för att synkronisera dina anteckningar.

För varje inlägg kan du lägga till en känsla, en aktivitet och en plats för att förfina dina anteckningar. Webbplatsen erbjuder också flera mallar, inklusive en Daglig logg för mental hälsa för att spåra dina känslor över tid. Det finns också en Tacksamhetstidning mall som hjälper dig att omfamna ett tacksamt tillstånd. Du kan använda dessa två mallar kombinerade för att spåra hur dina känslor förändras genom att öva på tacksamhet.

Ladda ner: Resa för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Varva ner ordentligt med dessa onlineresurser

Om du använder sociala medier för att koppla av blir du sällan mer energisk när du återvänder till jobbet. Att välja en aktivitet som du helt kan fördjupa dig i hjälper dig att varva ner ordentligt och eliminera all oro, så att du kan återuppta din dag och känna dig utvilad. Använd din tid bättre och ta hand om din mentala hälsa med hjälp av dessa onlineresurser.