Regelbunden motion är avgörande, men många människor får inte de nivåer som de behöver. Så här kan tekniken hjälpa dig.
Många av världens befolkning är inte tillräckligt aktiva för att hålla sig friska. De Världshälsoorganisationen uppskattar att mer än en fjärdedel av världens vuxna är otillräckligt aktiva, medan CDC rapporterar att endast ungefär en av fyra vuxna och en av sex gymnasieelever i USA helt uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet.
I takt med att våra liv blir allt mer stillasittande genom en kombination av skärmbaserade jobb och fritidsaktiviteter, och användningen av motoriserade transporter, har det en negativ inverkan på människors hälsa.
Tekniken kan dock ge lösningar på många av de problem som människor nämner för att de inte ägnar sig åt fysisk aktivitet. Här är några av de vanligaste orsakerna och hur man kan övervinna dem.
1. Problem: Brist på tid
Brist på tid är en stor anledning som många uppger för att de inte tränat. Även om det är sant att livet är hektiskt, är träning viktig nog att schemalägga i din kalender - precis som du gör för mat och sömn.
Överväg de bästa tiderna som passar dig och schemalägg korta träningsprogram eller rutiner. Det finns flera bra träningsappar för att träna när du har ont om tid.
Varför inte bygga in rörelse i din arbetsdag? Små förändringar läggs samman och bidrar till en mer aktiv livsstil. Bär en rörelsespårare för att se till att du når dina rörelsemål. Ta sedan trappan när du kan, ta en promenad under dina raster eller ladda ner en app som leder dig genom en rad rörelser. Wakeout är designat speciellt för att tillhandahålla korta, roliga aktiviteter för alla konditionsnivåer för att ge dig energi under din arbetsdag.
Ladda ner: Wakeout för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Problem: Brist på energi
Enligt forskning vid University of Georgia, träning har visat sig minska trötthet avsevärt. Så även om det låter kontraintuitivt, ibland, när du känner att du saknar energi, kan träning vara precis vad du behöver för att återuppliva dig.
För att testa teorin, varför inte schemalägga ditt träningspass för en tid som passar dig? Använda en humörspårningsapp som Daylio för att spåra ditt humör och se om du mår bättre efteråt. Och fira alla vinster, hur små de än är!
Ladda ner: Daylio för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Problem: Brist på motivation
Ett av de bästa sätten att motverka brist på motivation är att sätta dig själv utmaningar så att du inte fastnar i ett hjulspår. För många människor är det den perfekta lösningen att gå med andra för att delta i en träningsutmaning, oavsett om det är med vänner eller online. Om detta låter tilltalande, varför inte kolla in dessa träningsutmaningsappar för att tävla med dina vänner?
BetterTogether är en av de mest populära apparna för viktminskningsutmaning, där du tävlar med din familj, vänner eller kollegor i en turnering för att se vem som kan gå ner störst procent av vikten. Om ditt mål är att forma dig kan du ta på dig en träningsplan som t.ex Soffa till 5K-utmaning med appar som hjälper dig att träna för kondition.
Ladda ner: BetterTogether för iOS | Android (Fri)
4. Problem: Rädsla för skada
Om du någonsin har haft en idrottsskada eller om du har några hälsoproblem, är det lätt att låta rädslan för framtida skador hindra dig från att bli aktiv. Motverka detta genom att ta dig tid att värma upp ordentligt i förväg, oavsett vilken typ av aktivitet du utför.
Hoppa inte över nedkylning heller. Det är viktigt att sträcka ut dessa muskler i slutet av varje träningspass, och ett av de bästa sätten att göra detta är att göra ett av Mindful Cooldowns i Apple Fitness+. Dessa korta rutiner uppmuntrar dig att sträcka ut dig samtidigt som du gör lite medveten meditation som kommer att lätta dig försiktigt tillbaka in i din dag.
När det gäller den bästa lösningen för att undvika skador under ditt träningspass, erbjuder många appar personliga träningsrutiner för att passa dina individuella behov. En av de bästa är Gentler Streak, en app som hjälper till att förbättra din kondition utan att överträna. Det kommer att uppmana dig när det är dags för aktiv återhämtning, så att du kan ta en paus utan att känna skuld!
Ladda ner: Gentler Streak för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Problem: Vädret
Var du än befinner dig kommer det alltid att finnas ogynnsamma väderförhållanden som gör det svårt eller opraktiskt att träna utomhus. Istället för att använda det som en ursäkt för att hoppa över träningen helt, försök att utveckla en rad inomhusstrategier som gör att du kan träna oavsett väder.
Det finns tusentals YouTube-träningspass som du kan använda för att träna alla typer av träningsaktiviteter. Alternativt kan du ladda ner appar som leder dig genom övningar som innehåller lite eller ingen utrustning, som dessa träningsappar för små vardagsrum eller yogaappar så att du kan träna var som helst.
6. Problem: Brist på skicklighet
Om du har blivit avskräckt från att träna på grund av din bristande kompetens, kräver många aktiviteter inte specifika färdigheter, som att gå eller jogga. Och var inte rädd för att lära dig något nytt! Slå upp en lokal grupp eller ta en onlinekurs för att utveckla dina förmågor i avskildhet i ditt eget hem. Många av de bästa träningsapparna innehåller nybörjarprogram för att underlätta för dig.
Ett exempel är den heltäckande yoga träningsapp Asana Rebel, vilket erbjuder ett personligt program av fitness- och styrkabaserade yogarutiner som kräver ingen tidigare expertis, tillsammans med imponerande kost- och träningsmöjligheter.
Ladda ner: Asana Rebel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Problem: Brist på pengar eller utrustning
Du behöver inga dyra gymmedlemskap för att hålla dig i form och aktiv. Att gå en promenad utomhus är fantastiskt för både din fysiska och mentala hälsa och kostar ingenting. Om du har en smartklocka eller telefon, använd den inbyggda tekniken för att spåra dina rörelser.
För effektiva styrketräningar, prova calisthenics-övningar som använder din egen kroppsvikt för att bygga dina muskler, med en av de många calisthenics-appar för att hjälpa dig göra effektiv träning.
Många av apparna som listas här är gratis och kräver endast ett abonnemang om du vill uppgradera till en premiumversion av tjänsten. Och YouTube, med sin stora katalog av träningsvideor, är gratis att använda.
Använd teknik för att hjälpa dig leva ett mer aktivt liv
Även om det alltid är möjligt att hitta skäl att inte träna, kan de flesta problem i slutändan lätt övervinnas. Med lite noggrann planering och schemaläggning, och med hjälp av mängden utmärkta resurser till hands, kan alla hitta lite tid för någon form av träning som passar dem. Du måste vara aktiv regelbundet för både din fysiska och mentala hälsa, och att hitta en ny aktivitet eller utveckla en färdighet du tycker om är fantastiskt för ditt välbefinnande.
